부모가 알아야 할 수면 부족의 다양한 징후

처진 눈, 눈 밑의 다크 서클, 빈번한 하품과 같은 수면 부족의 일반적인 징후는 쉽게 발견 할 수 있습니다. 그러나 때때로 아이들은 더 무례한 다른 징후를 보일 수 있습니다. 이로 인해 부모가 수면 부족 또는 기타 문제 때문인지 판단하기가 어렵습니다. 혼란스럽지 않도록 아래의 연령에 따라 어린이의 수면 부족의 다양한 징후를 고려하십시오.

아이들에게 충분한 수면이 필요한 이유는 무엇입니까?

아이들을 포함한 모든 사람은 충분한 수면이 필요합니다. 특히 학령기 아이들. 적절한 수면은 그들이 학교에서 침착 해지는 법을 배우기 위해 중요합니다.

충분한 수면은 초점에 집중하고 새로운 정보를 흡수하며 장기 기억에 저장할 수있는 신선한 두뇌를 의미합니다. 규칙적인 수면은 또한 아이의 기억력을 강화시킵니다. 또한 수면은 어린이의 면역 체계와 체력을 증가시킵니다. 이 모든 것은 아이들의 학업 성취도와 그 이상에 좋은 영향을 미칠 것입니다.

대조적으로, 어린이의 수면 부족의 영향은 오랫동안 만성 건강 문제의 위험과 관련이 있습니다. 비만, 당뇨병, 심장병, 수면 무호흡증에서 시작하여 우울증 및 ADHD와 같은 정신 건강 장애에 이르기까지.

따라서 모든 부모가 자녀가 충분한 수면을 취하도록하는 것이 중요합니다.

나이에 따른 다양한 수면 부족 징후

수면 부족의 징후는 하품과 판다의 눈 뿐만이 아닙니다. 다른 연령대, 다른 징후를 보여줄 수 있습니다.

유아 (유아, 유아 및 유아)

아이들은 특히 오후에 까다 롭거나 우는 경향이 있습니다.
버릇없고 뒤처지고 싶지 않습니다.
안절부절 못함, 안절부절 못함 또는 과잉 행동을 보여줍니다.
수동적이고 많이 말하지 않습니다.
깨어 난 후 다시 잠을 자고 일어나기가 조금 어렵습니다.
하루 종일 누워 있거나 낮잠을 자고 싶을뿐입니다.
아이는 차, 식당 의자 또는 TV를 보면서 잠이 든다 (낮잠 시간이 아니더라도).
자는 동안 코골이.

초등학생

과잉.
종종 잘못된 시간에 잠들기.
아침에 여러 번 일어나야합니다.
그가 좋아하는 것에 대한 관심과 열정이 적습니다.
약하고 무기력 해 보입니다.
숙제를하는 동안 학교 나 집에서 졸음.
밤에 수면이 어렵다.
학업 문제가있는 경우 (성적이 나쁘거나 일관되지 않은 변동, 종종 과제를 잊어 버리거나 제출하지 않음, 수업에서 자주 늦잠 등).
처음으로 몽유병을 경험합니다.
낮잠을 자는데 더 많은 시간이 필요하다고 느낀다.
큰 소리로 코골이.
수면 무호흡증을 경험하거나 수면 중에 호흡을 멈 춥니 다.
낮이든 밤이든 당신에게서 멀어지고 싶지 않습니다.

청소년

아침에 일어나기가 어렵습니다.
종종 학교에 늦습니다.
무디 (분위기가 빠르게 흔들립니다).
집중하기 어려움.
낙담하고 낙담 한 느낌.
오후에 과민 반응.
종종 낮에 늦잠을 잤습니다.
학업 문제 (성적이 나쁘거나 일관되지 않은 변동, 종종 과제를 잊어 버리거나 제출하지 않음, 종종 수업에서 졸음 등) 경험.
주말에는 긴 수면.
과잉 또는 공격적.
안절부절 못함.
카페인이 함유 된 음료를 과도하게 마시기 (커피, 에너지 드링크)
특정 약물 사용.
외모에 신경 쓰지 않고 초라 해 보입니다.
혼란 스럽거나 멍청 해 보인다.
큰 소리로 코골이.

아이들을위한 이상적인 수면 시간

미국 수면 의학 아카데미 (AASM)에 따르면 연령대에 따른 이상적인 수면 시간에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

4 ~ 12 개월 유아 : 12 ~ 16 시간 (낮잠 포함)
1 ~ 2 세 유아 : 11 ~ 14 시간 (낮잠 포함)
3 ~ 5 세 유아 : 10 ~ 13 시간 (낮잠 포함)
6 ~ 12 세 어린이 : 9 ~ 12 시간
13 ~ 18 세 청소년 : 8 ~ 10 시간

이러한 권장 사항에 따라 지금부터 자녀가 충분한 수면을 취하도록하십시오.

아이들이 충분한 수면을 취하기위한 팁

매일 정기적으로 취침 시간과 기상 시간을 설정하십시오. 이번에는 아이가 통과하지 않도록하십시오. 주말 포함.
자녀가 따뜻한 목욕을하거나 잠자리에 들기 전에 이야기를 읽도록 격려하는 등 편안한 수면 루틴을 설정하십시오.
취침 6 시간 전에 자녀에게 카페인이 포함 된 음식이나 음료를주지 마십시오.
아이 방의 온도가 편안하고 침실이 어두운 지 확인하십시오.
취침 시간에 너무 많은 활동을하면 실제로 아이들이 깨어있을 수 있으므로 저녁 식사 후 시간을 편안한 놀이 시간으로 만드십시오.
아이가 잠자는 동안에는 TV, 컴퓨터, 휴대폰, 라디오 또는 음악을 켜지 마십시오. TV와 비디오 게임은 아이가 잠들기 최소 한 시간 전에 꺼야합니다.
영아와 어린이는 여전히 문해력이 강하더라도 피곤해 보일 때 잠을 자야합니다.