OCD 다이어트는 규칙에 따라 살아야합니다! 초보자를위한 가이드입니다.

OCD 다이어트 또는 간헐적 단식 슬리밍에 적극적인 사람들 사이에서 여전히 프리마 도나입니다. 이 다이어트를 할 때 체중 감량을 포함하여 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 여러 당사자들의 논란에도 불구하고,이 단식 방법과 비슷한식이 요법이 올바른 규칙에 따르면 실제로 할 수 있습니다. 올바른 강박 장애 식단을 어떻게 수행합니까? 초보자가 거쳐야하는 단계가 있습니까? 여기에 가이드가 있습니다.

강박 장애 식단의 4 단계

OCD 다이어트는 창가 식사 시스템을 사용하여 다이어트 또는 금식하는 방법입니다. 이제 식당 창 자체가 식사를 허용하는 시간입니다. 식사 시간은 다양하며 선택에 따라 무료이며 일부는 하루에 8 시간, 6 시간, 최대 4 시간으로 시작됩니다. 어서, 당신이 선택할 수있는 식당 창의 단계를보십시오.

1. 16 : 8 다이닝 윈도우

초창기 또는 초보자를 위해 OCD 다이어트에 대한이 첫 번째 가이드를 수행 할 수 있습니다. 예, 처음에는 하루 (24 시간)에 8 시간 동안 식사를하고 16 시간 동안 금식을 시도 할 수 있습니다. 이 식당 창에서 8 시간 동안 음식과 음료를 먹을 수 있습니다.

식사 창이 올라간 후에는 물을 제외하고는 음식물을 섭취하지 마십시오. 단식 일정과 식사 시간을 정할 때 2 주 동안 규칙적인 시간에하는 것이 좋습니다.

오전 7시에 OCD 다이어트를 시작하면 오전 7 시부 터 오후 3 시까 지 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 식사 시간이 다 된 후 또는 오후 3 시경에는 다음날 아침 7 시까 지 물만 마시고 금식해야합니다.

2.The 18 : 6 다이닝 윈도우

이 두 번째 단계에서는 약간의 차이가 있고 다이어트 시간이 늘어납니다. 이 단계에서 6 시간 동안 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다. 그 후 18 시간 동안 금식해야합니다.

예를 들어 오전 10시에 식당 창을 연다 고 가정합니다. 다음 8 시간, 즉 오후 4시에 금식을 시작했습니다. 일반 물을 제외하고는 어떤 음식과 음료도 섭취해서는 안됩니다.

이것은 다음날 오전 10 시까 지 이루어졌습니다. 이것을하고 싶은 분들에게 권장되며, 단식 기간의 첫 단계를 먼저 건너 뛰고 2 주 동안하는 것이 좋습니다.

3.The 20 : 4 다이닝 윈도우

다음 단계에서는 몸이 적응할 수 있다고 느껴집니다. 따라서이 단계에서는 하루에 4 시간에 불과한 매우 작은 식사 창으로 시작할 수 있습니다.

이 방법은 1 단계와 2 단계와 크게 다르지 않습니다. 차이점은 단식 시간과 식사 시간에만 있습니다. 이 매우 심각한 단계에서 어렵거나 다이어트가 효과가 없다면 2 단계에 머물 수 있습니다.

4. 하루에 한 번만 먹어라

이제 힘들고하기 어려운 무대에있는 때가 왔습니다. 이 단계에서 24 시간 동안 금식해야합니다. 그러나 그렇다고해서 전혀 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 식사는 허용되지만 하루에 한 번만 가능합니다.

예를 들어이 단계에서 오후 6시에 OCD 다이어트를 시작하면 오후 6시에만 식사를합니다. 금식 후와 중에는 다음 날 식사 시간까지만 물을 섭취 할 수 있습니다. 이 OCD식이 요법을 이전 단계식이 요법과 결합하는 것이 좋습니다. 신체가 영양 결핍을 경험하거나 다른 문제를 일으키지 않도록 2 주 동안 만 시도하십시오.

강박 장애식이 요법을하는 동안 먹을 음식

이제이 하나의 다이어트 방법을 적용하는 데 관심과 도전이있을 수 있습니다. 그러나 식단의 식사 창에서 먹어야하는 음식의 영양 섭취에주의를 기울여야합니다.

일반적으로 탄수화물이 포함 된 음식을 먹는 것이 중요합니다. 에너지 원이되는 것 외에도 탄수화물은 신체가 먹는 음식에서 에너지를 생산하는 신체의 대사 과정에 필요합니다.

그런 다음 매일 신체는 근육량을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 계란, 동물 고기, 두부 또는 템페와 같은 식품 재료에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

한편, 신체의 일일 비타민 요구량을 충족하려면 식단의 식사 창에 녹색 채소 또는 과일과 같은 음식이 있는지 확인하십시오. 영양 결핍을 피하기 위해 비타민 보충제를 복용 할 수도 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 미네랄 워터입니다. 식이 요법이나 단식 시간에는 가능한 한 많은 미네랄 워터를 섭취해야합니다. 이 다이어트를하는 동안 몸이 탈수되거나 탈수되지 않도록하십시오. 요령은 매시간 1 ~ 2 잔의 물을 마시고 몸이 약해지지 않도록 다이어트 중에는 항상 가벼운 활동을하는 것도 중요하다.

당뇨병, 섭식 장애 병력, 저체중, 저혈압, 무월경 병력이 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 시도중인 분은이 식단을 시작하기 전에 먼저 의사 또는 영양사와 상담해야합니다. .