팔 레오 다이어트 & 황소에 대한 완전한 가이드; 안녕 건강

팔 레오 다이어트에 대해 들어 보셨습니까? 신체 건강을 개선하고 체중을 줄이는 것이 주 목적인 다양한 유형의 다이어트에 대해 자주 듣게 될 것입니다. 잘 알려진 식단 유형 중 하나는 고생물학 식단입니다. 다른 다이어트와 어떻게 다른가요? 알아 보려면 팔 레오 다이어트에 대한 다음 설명을 참조하십시오.

팔 레오 다이어트는 무엇입니까?

팔 레오 식단 또는 고대 인간 식단 (동굴 탐험가다이어트)는 고대 우리 조상의 식습관에 적응하는 식단입니다. paleo라는 이름에서 알 수 있듯이,이 식단은 구석기 시대 (약 250 만 ~ 10,000 년 전)의 사람들의 식습관을 따릅니다.

이 식단의 목적은 고대인과 같은 인간의 식습관을 회복시키는 것입니다. 팔 레오 식단은보다 정교한 농업 시스템이 변화 한 현대식 식단보다 고대인 (사냥과 채집에서 음식을 먹은)과 같은 식단에 인체가 더 적합하다고 믿습니다.

팔 레오 다이어트의 이점은 무엇입니까?

인간이 음식을 섭취하는 방식의 변화에 대한 비 호환성으로 인해 오늘날 인간에게 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 질병이 흔합니다. 이것은 책을 쓴 Loren Cordain 박사가 말한 것과 일치합니다. 팔 레오 다이어트, 선사 시대에 조상과 같은 음식을 먹음으로써 WebMD에 의해보고 된 당뇨병, 심장병, 암 및 기타 건강 문제에 대한 위험이 줄어들고 체중이 줄어들 것입니다.

Cordain은 또한 paleo 다이어트를 채택함으로써 신체의 혈당 부하를 줄이고, 포화 지방산과 불포화 지방산의 건강한 비율을 가지며, 비타민 소비를 증가시키고, 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지할 수 있다고 말합니다. 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 팔 레오 다이어트를 채택하면 칼로리를 줄이지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.

팔 레오 다이어트는 어떻게하나요?

팔 레오 식단을 고수하려면 다음과 같은 "천연"(인공이 아닌) 식품을 섭취해야합니다.

살코기
생선, 특히 연어, 고등어 및 참치와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선
과일
야채
계란
견과류
통 곡물
올리브 오일, 코코넛 오일 또는 호두 오일과 같은 과일 및 견과류의 오일

어떤 종류의 가공 식품, 가공 식품 또는 포장 식품도 섭취 할 수 없습니다. 또한 다음을 소비 할 수 없습니다.

우유 및 유제품
밀, 귀리, 보리
콩, 렌즈 콩, 땅콩, 완두콩과 같은 콩류
미세한 과립 설탕
소금
감자
카놀라유 등 많은 가공을 거친 기름

팔 레오 다이어트를하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 또는 얼마나 많은 칼로리를 제한해야하는지 계산할 필요가 없습니다. 과일, 채소, 살코기는 필요한 칼로리를 충족하기에 충분해야합니다.

이 다이어트의 초기에는 당신에게 힘들 것입니다. 따라서 처음으로이 다이어트를하면 자유가 주어집니다. 일주일에 3 일 동안 원하는 것을 자유롭게 먹을 수 있습니다. 또는 팔 레오 식단에 즉시 적응하고 있다면 일주일에 하루 만 자유롭게 식사하도록 도전 할 수 있습니다. 더 쉬워 보이 시죠?

팔 레오 다이어트를하는 동안 더 많은 혜택을 얻으려면, 물론 스포츠를 계속하는 것이 좋습니다. 운동은 체중 감량, 체중 유지, 전반적인 건강 유지에 도움이됩니다.

팔 레오 다이어트의 샘플 메뉴

식습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 팔 레오 다이어트를 시도하고 싶다면 아래 샘플 메뉴로 시작할 수 있습니다.

아침 식사로

만들기 쉬운 요리, 즉 오믈렛으로 아침 식사를 시작할 수 있습니다. 양파, 고추, 버섯, 브로콜리를 올리브 오일에 볶습니다. 그런 다음 오메가 3가 풍부한 계란과 닭 가슴살 조각을 추가하십시오.

점심으로

처음으로 좋아하는 다양한 재료로 샐러드를 만들 수 있습니다. 혼합물로 만들 수 있습니다.

시금치, 순무 채소, 고추, 오이, 당근, 아보카도, 아몬드, 사과 및 배와 같은 야채 및 과일.
살코기, 닭고기 또는 연어, 참치, 새우와 같은 해산물과 같은 단백질 공급원.
올리브 오일과 레몬 주스.

공식 만찬

연어로 음식을 만들거나 나사 구운 생선에 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 마늘, 올리브 오일을 넣어 더 맛있게 드세요. 소금을 첨가해서는 안된다는 것을 기억하십시오! 저녁 식사에서 디저트로 다양한 과일을 먹을 수 있습니다.

팔 레오 식단이 더 건강하다는 것이 사실입니까?

과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식 재료를 섭취하고 가공 및 포장 된 식품을 피하면 물론 팔 레오 다이어트를 한 후에 더 건강해질 것입니다. 팔 레오 식단에 대한 여러 그룹에서 12 주 이하로 지속 된 연구에 따르면 팔 레오 식단은 체중을 줄이고, 포도당 내성을 개선하고, 혈압을 더 잘 조절하고, 식욕 조절을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.

소금과 가공 식품이 없기 때문에이 식단은 나트륨 함량이 낮아 고혈압 환자에게 유익합니다. 그러나이 식단에 밀, 콩과 식물, 우유가 없으면 골다공증 및 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 우유는 현대식 식습관에서 칼슘과 비타민 D의 공급원이며,이 두 가지 영양소는 특히 여성의 골다공증 예방에 중요합니다.

구석기 식단의 장기적인 건강상의 이점과 위험에 대한 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.