유아 및 황소를위한 건강한 식단 설계 가이드 안녕 건강

유아들은 실제로 여기저기서 활발히 놀고 있습니다. 따라서 유아의 발달이 최적으로 진행 되려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 어릴 때부터 유아를위한 건강한 식습관을 설계하는 것부터 시작할 수 있습니다. 아기의 발달을 지원할뿐만 아니라 유아를위한 건강한 식단은 나중에 비만, 영양 실조 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

시작하는 방법에 대해 혼란 스러우면 아래 가이드를 확인하세요.

유아 성장을 지원하는 중요한 영양

성인과 크게 다르지 않은 유아를위한 건강한 식단도 균형 잡힌 영양 원칙을 준수해야합니다. 다음은 유아의 성장과 그 공급원을 지원하는 여러 가지 중요한 영양소입니다.

단백질

단백질은 손상된 조직을 만들고 복구하는 데 중요한 역할을합니다. 뿐만 아니라 단백질은 어린이의 면역 체계를 강화하는 역할도합니다. 따라서 적절한 단백질 섭취는 어린이의 면역 체계를 강화시켜 쉽게 병에 걸리지 않게합니다.

이 영양소는 식물성 및 동물성 식품 모두에서 얻을 수 있습니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란,해물, 견과류는 풍부한 단백질 공급원입니다.

탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지 물질로 사용됩니다. 이러한 영양소는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 형태로 나뉩니다. 단순 탄수화물은 설탕이나 단 음식에서 찾을 수있는 반면 복합 탄수화물은 쌀, 감자, 카사바, 옥수수, 파스타 등과 같이 매일 소비되는 주식에서 찾을 수 있습니다.

당분이 많은 음식을 너무 많이 섭취하여 당뇨병과 비만을 예방하기 위해 자녀는 단순 탄수화물을 제한해야합니다.

섬유

섬유질은 소화 시스템을 원활하게하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 대부분 야채와 과일에 포함되어 있습니다. 그러므로 자녀가 매일 과일과 채소를 먹는 습관을 만드십시오.

신선한 과일을 선택하고 포장 된 과일 주스, 통조림 과일, 말린 과일 및 설탕에 절인 과일과 같이 설탕이 첨가 된 과일은 섭취하지 마십시오. 또한 매일 다양한 색의 과일과 채소를 먹는 습관을들이세요. 그 이유는 과일과 채소의 각 색상에는 다른 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 예를 들어 레몬의 노란색은이 과일에 비타민 C가 풍부함을 나타냅니다. 짙은 녹색 채소는 철분이 많다는 의미입니다.

지방

항상 나쁘지는 않지만 건강을 위해 신체에 지방도 필요합니다. 예, 비타민을 흡수하고 체온, 에너지 원 및 아기의 뇌 영양소를 조절하려면 적절한 지방 섭취가 필요합니다. 자녀가 지방을 잘 섭취하고 있는지 확인하십시오.

참치, 정어리, 멸치, 참치, 도미, 연어, 아보카도, 견과류 및 올리브 오일에서 좋은 지방, 일명 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

유아에게 이상적인 식사 부분은 무엇입니까?

유아는 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 하루에 약 1,000-1,500kcal의 칼로리가 필요합니다. 따라서 이러한 칼로리 요구 사항을 충족하기 위해 하루에 어린이에게 제공 할 수있는 음식 부분의 예는 다음과 같습니다.

탄수화물 2-3 인분. 한 부분은 별 과일 100g 또는 ¾ 유리에 해당합니다.
단백질 4 ~ 5 인분. 한 부분은 35-50g에 해당합니다. 닭 허벅지 하나 또는 성인 손의 절반 크기의 고기를 제공 할 수 있습니다.
오일 2-5 tsp.
과일 ½-2 인분. 1 인분은 큰 오렌지 또는 수박 한 조각과 같습니다.
야채 ½-2 인분. 한 부분은 소스없이 조리 된 야채 한 그릇에 해당합니다.
유제품 1 ~ 2 인분. 한 부분은 150-200 ml 또는 스타 과일 한 잔에 해당합니다.

유아는 이상적으로 몇 번 먹어야합니까?

유아는 이상적으로 하루에 5-6 회 먹어야합니다. 부모는이를 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

아침밥
늦은 오후 간식
점심
정오 간식
공식 만찬
취침 전 간식

아이가 잠들 때 저녁 간식을 건너 뛸 수 있습니다. 아기에게 줄 수있는 건강 간식으로는 과일, 채소, 푸딩, 요구르트, 치즈, 비스킷, 우유가 있습니다.

유아를위한 다양한 식단 제한

다음은 부모가 알아야 할 유아용식이 제한 사항입니다.

설탕이 많은 음식 사탕, 설탕이 첨가 된 주스, 초콜릿, 아이스크림, 탄산 음료 등. 설탕을 너무 많이 섭취하면 비만, 인슐린 저항성 및 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
포화 및 트랜스 지방산이 많은 식품 튀긴 음식, 피자, 마르타 박 등. 다양한 종류의 음식은 콜레스테롤 증가와 심장병 위험을 유발할 수 있습니다. 대신 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방이 함유 된 식품을 선택하십시오.
패스트 푸드또는 바로 먹을 수있는 음식. 이 음식은 일반적으로 탄수화물과 소금이 많지만 섬유질, 비타민 및 미네랄이 적습니다. 따라서 과다 섭취하면 비만으로 인한 비만 및 기타 질병으로 이어질 수 있습니다. 비만은 건강 문제를 일으키는 것 외에도 아이들을 불안하게 만들고 주변 환경에서 물러나는 경향이 있습니다.
소금이 많은 음식. 이러한 유형의 음식은 몸에 수분을 축적하여 위가 더 부풀어 오르고 부어 오르게합니다. 염분이 많은 음식은 또한 고혈압과 혈관 장애를 일으킬 수 있습니다.