어린이를위한 칼슘 요구 충족의 중요성

아이들의 나이는 그들의 성장과 발달에 이상적인시기입니다. 최적의 신체 발달을 위해 어린이는 적절한 영양 섭취가 필요하며, 그 중 하나는 일일 칼슘 요구량을 충족하는 것입니다. 어린이에게 하루 칼슘이 얼마나 필요하며 음식과는 별도로 칼슘 보충제를 섭취해야합니까?

어린이에게 칼슘의 이점은 무엇입니까?

칼슘은 성장기 어린이를 포함하여 모든 연령대에서 필요한 미네랄입니다.

동일한 칼슘은 뼈 건강에 도움이됩니다. 그러나 그 외에도 칼슘은 신경계, 근육 및 심장 건강에 도움이됩니다.

아직 성장하고있는 어린이들에게는 뼈가 매우 빠르게 발달하고 있습니다.

어린 시절의 뼈 발달은 청소년기가 끝날 때까지 계속됩니다.

그렇기 때문에 어린 시절부터 청소년기까지 최적의 뼈 성장을 지원하는 것이 중요하며, 그중 하나는 어린이의 칼슘 요구를 충족시키는 것입니다.

이것은 뼈의 발달을 지원하여 아이의 키가 커지므로 아이의 몸이 짧아지지 않습니다.

Kids Health 페이지에서 시작된 칼슘의 이점은 어린이의 향후 뼈 손실을 예방하는 데 좋습니다.

비타민 D와 함께 적절한 칼슘 섭취는 어린이가 구루병을 예방하는 데 도움이됩니다.

구루병은 어린이의 다리 뼈가 구부러져 근육을 약화시켜 성장을 저해하는 질병입니다.

뿐만 아니라, 어린이를위한 칼슘의 이점은 치아 성장을 지원하고 혈액 응고 과정을 돕고 영양소를 에너지로 전환하는 데 필요한 효소를 활성화합니다.

아이들은 어디에서 칼슘 공급원을 얻을 수 있습니까?

칼슘의 이점과 역할을 확인하는 것은 어린이의 성장과 발달을 지원하는 데 매우 중요하므로 일일 칼슘 섭취를 최적화하는 데 도움이 필요합니다.

일반적으로 아이들은 아침에 취한 우유에서 칼슘을 얻거나, 아이들을위한 학용품으로 섭취하거나, 아이들을위한 건강한 간식과 혼합합니다.

우유 한 잔 (250ml)에는 일반적으로 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.

따라서 어린이가 하루에 3 잔의 우유를 마시면 칼슘 형태의 어린이에게 필요한 영양소만으로도 충분합니다.

우유 외에도 어린이의 일일 칼슘 필요량은 다음과 같은 다른 음식 및 음료 공급원에서도 충족 될 수 있습니다.

• 두유
• 요거트
• 치즈
• 연어
• 케일
• 브로콜리
• 양배추
• 사위
• 시금치
• 아몬드 너트
• 완두콩

사실,이 미네랄의 중요한 역할을 감안할 때 칼슘은 종종 강화되거나 다양한 종류의 음식에 첨가됩니다.

칼슘이 강화 된 어린이를위한 건강 식품에는 시리얼, 빵, 주스 등이 있습니다.

그러나 어린이의 칼슘 요구를 충족시키기 위해 칼슘 보충제를 공급할 수도 있습니다.

어린이에게 하루에 필요한 칼슘은 얼마입니까?

2019 년 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 6-9 세 아동의 발달 기간 동안 칼슘 섭취량은 하루에 약 1000mg입니다.

10-18 세 또는 청소년 발달 단계의 어린이에게는 일일 칼슘 필요량이 하루 1200mg까지 증가합니다.

이전에 적절한 우유 섭취가 어린이의 칼슘 요구를 충족시키는 데 도움이된다고 설명했지만, 음식과 음료에서 칼슘 섭취가 여전히 부족할 수도 있습니다.

이것이 부모가 종종 어린이에게 칼슘 보충제를 제공하는 이유입니다.

어린이에게 칼슘 보충제를 제공해야합니까?

사실, 아이들은이 하나의 미네랄 공급원을 제공 할 수있는 음식이 너무 많기 때문에 칼슘 보충제가 필요하지 않습니다.

예를 들어, 어린이가 우유를 좋아하지 않는 경우에도 어린이의 칼슘 요구를 충족하는 데 도움이되는 다른 음식 및 음료 소스를 선택할 수 있습니다.

그러나 자녀의 칼슘 섭취량이 권장량과 매우 멀다고 생각한다면, 자녀에게 칼슘 보충제를 제공하는 데 아무런 문제가 없습니다.

다만, 칼슘 보충제를 어린이에게주기 전에 복용량에주의를 기울여야합니다.

Texas Children 's Hospital에 따르면 칼슘 보충제에 200-500mg의 용량은 실제로 어린이의 연령과 음식 섭취량에 따라 충분합니다.

한편, 고용량 (예 : 1000mg)이 포함 된 어린이를위한 칼슘 보충제는 일반적으로 너무 많고 실제로 필요하지 않습니다.

따라서 자녀에게 칼슘 보충제가 필요한지 여부를 신중하게 고려해야합니다.

필요한 경우 자녀에게 필요한 칼슘 보충제의 복용량에주의를 기울이십시오.

어린이의 일일 음식 섭취량에 따라 칼슘 보충제 섭취량을 조정하십시오.

그러나이 결정을 내리기 전에 먼저 의사와상의하여 최상의 조언을 얻어야합니다.

의사는 적절한 복용량 권장 사항과 함께 칼슘 보충제를 어린이에게 제공해야하는지 여부를 결정할 수 있습니다.

칼슘 섭취량이 너무 많으면 위험합니까?

자녀에게 칼슘 보충제를 제공할지 여부를 결정하기 전에 먼저 신중하게 고려해야합니다.

아이들의 일일 섭취량에주의를 기울이고, 아이들이 칼슘이 포함 된 음식을 많이 섭취 했습니까?

아이의 칼슘 섭취량이 매우 적다면 칼슘 보충제를주는 것이 해결책이 될 수 있습니다.

그러나 자녀의 칼슘 섭취량이 일일 필요량보다 약간 적다면 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 등에서 칼슘 섭취량을 더 많이 추가해야합니다.

칼슘 보충제를 추가하면 실제로 아이의 섭취량이 과도해질 까봐 걱정되기 때문입니다.

이 과도한 칼슘 섭취는 어린이의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

또한 체내 칼슘이 너무 많으면 변비를 유발할 수 있습니다.

더 나쁜 것은 칼슘 보충제의 과도한 섭취는 어린이의 신장 결석 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

어린이의 칼슘 흡수에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

어린이의 신체에있는 칼슘 흡수는 여러 가지 이유로 방해를 받고 더 부드럽게 밀릴 수 있습니다.

어린이의 칼슘 흡수를 방해하는 것

아이가 칼슘이 함유 된 음식과 음료를 많이 먹었음에도 불구하고 아이의 몸이 칼슘을 제대로 흡수하고 있는지도주의하십시오.

때로는 이러한 영양소의 흡수를 방해하는 몇 가지 요소가 있기 때문에 어린이가 먹는 음식이 몸에 완전히 흡수되지 않기 때문입니다.

어린이의 칼슘 흡수 과정을 방해하는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 나트륨 함량이 높은 음식을 많이 섭취하십시오.

식품의 나트륨 함량은 어린이의 신체에서 칼슘 흡수를 억제 할 수 있습니다.

나트륨 함량이 높은 식품에는 감자 칩, 햄버거, 피자, 청량 음료 및 정크 음식.

칼슘 외에도 지방 함량이 높은 음식은 신체의 칼슘 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다.

따라서 자녀에게 칼슘이 충분한 음식과 음료를 가지고 있지만 패스트 푸드, 이것은 낭비가 될 수 있습니다.

2. 피트 산 함량이 높은 음식을 많이 섭취하십시오.

현미와 밀과 같은 피트 산 함량이있는 식품도 어린이의 체내 칼슘 흡수를 억제 할 수있는 것으로 간주됩니다.

이는 피트 산이 칼슘 및 기타 미네랄과 결합하여 장에 용해 및 흡수되기 어렵 기 때문입니다. 결과적으로 칼슘은 다시 아이의 몸에서 나옵니다.

해결책은 칼슘으로 강화 된 빵이나 통 곡물 시리얼을 제공하는 것입니다.

아이의 칼슘 흡수를 증가시킵니다.

칼슘 흡수를 방해하는 음식 외에도 칼슘 흡수를 증가시킬 수있는 영양소도 있습니다. 칼슘 흡수는 비타민 D의 도움으로 증가 할 수 있습니다.

아이들은 음식과 햇빛에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 햇빛은 몸에서 비타민 D를 합성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집 밖에서 많은 활동을하면 아이들이 햇빛으로부터 비타민 D를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 아이들의 뼈 발달을 지원할 수 있습니다.

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