비타민 B2의 무수한 이점 (최고의 공급원 포함)

비타민 B2는 성장에 필요한 비타민의 일종으로 정상적인 세포 기능에 유용합니다. 리보플라빈이라고도하는이 비타민에는 피부, 소화관 내막, 혈액 세포 및 뇌 기능과 같은 다양한 신체 발달에 필요한 8 가지 B 복합 비타민 중 하나가 포함되어 있습니다. 예, 신체에 대한 비타민 B2의 이점은 많습니다.

리보플라빈은 탄수화물을 신체의 근육 에너지 원인 아데노신 삼인산 (ATP)으로 전환하여 작동합니다. 뿐만 아니라 최고의 공급원을 섭취하면 일련의 다른 비타민 B2 혜택을 얻을 수 있습니다.

신체에 대한 비타민 B2의 이점

비타민 B2를 섭취하면 신체에 수많은 이점이 있습니다. 얻을 수있는 다양한 혜택은 다음과 같습니다.

1. 백내장 예방

비타민 B2의 첫 번째 이점은 눈 건강입니다. 미국 미시간 대학에 따르면,이 비타민은 눈의 중요한 항산화 계열 인 글루타티온을 보호하는 데 필요합니다. 따라서 리보플라빈이 풍부한 음식을 섭취하면 백내장 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 국립 의학 도서관은 리보플라빈과 니아신이 포함 된 보충제를 복용하는 것도 백내장 예방에 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

2. 건강한 자궁 유지

독일 하이델베르크 소재 대학 여성 병원에서 실시한 연구에 따르면 리보플라빈은 건강한 임신을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구자들은 리보플라빈 섭취가 부족한 임산부가 자간전증에 걸릴 위험이 있음을 발견했습니다. 자간전증은 고혈압 (고혈압) 병력이없는 임산부의 고혈압을 특징으로하는 20 주가 시작되는 임신 중에 발생하는 질환입니다.

3. 편두통 치료 및 예방

베를린 훔볼트 대학의 연구에 따르면 편두통을 경험하고 고용량의 리보플라빈을 복용 한 사람들이 증상이 감소했다는 증거가 발견되었습니다. 일부 다른 증거는 또한 편두통 중 증상과 통증을 줄이는 것 외에도 리보플라빈이 편두통의 기간을 단축시킬 수 있음을 시사합니다.

편두통을 치료하고 예방하기 위해 의사는 일반적으로 한 잔에 약 400mg 인 리보플라빈을 고용량으로 처방합니다.

4. 건강한 피부와 모발 유지

리보플라빈은 신체의 콜라겐 수준을 유지하는 역할을합니다. 콜라겐 자체는 건강한 피부와 모발 유지에 적극적인 역할을합니다. 콜라겐은 젊음을 유지하고 조기 노화의 징후 인 잔주름과 주름을 예방하기 위해 피부 구조를 유지하는 데 필요합니다.

5. 빈혈 예방 및 극복

비타민 B2는 스테 오이 드 호르몬의 합성과 적혈구 생성을 도와 산소를 세포로 전달하고 철분을 전달하는 데 도움을줍니다. 비타민 B2가 부족하면 적혈구 생성이 중단되어 빈혈 및 겸상 적혈구 빈혈이 발생할 위험이 있습니다.

6. 혈관 막힘 방지

비타민 B2의 다음 이점은 너무 높은 호모시스테인을 낮추어 혈관 막힘을 예방하는 것입니다. 호모시스테인은 인체에서 생성되는 아미노산입니다. WebMD에서 인용하면 비타민 B2 보충제를 12 주 동안 복용하면 일부 사람들의 경우 호모시스테인 수치를 약 40 %까지 줄일 수 있습니다.

7. 에너지 증가

비타민 B2는 신체에서 음식을 바로 사용할 수있는 에너지로 전환하는 데 사용됩니다. 이 하나의 비타민은 단백질을 포도당의 형태로 아미노산, 지방 및 탄수화물로 분해하는 데 도움을 주며 신체가 에너지 저장량으로 사용할 것입니다.

비타민 B2가 부족하면 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 음식의 분자가 제대로 소화되지 않습니다. 결과적으로 신체에는 연료가 부족하여 활력이 떨어지고 약해집니다.

비타민 B2를 함유 한 최고의 식품 공급원

비타민 B2는 수용성 비타민으로 매일 몸에서 배설됩니다. 또한 신체는이 비타민을 소량 만 저장할 수 있습니다. 따라서 매일 비타민 B2가 포함 된 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그래야 신체가 리보플라빈의 일일 효능을 계속 얻을 수 있습니다. 다음은 비타민 B2가 풍부한 다양한 식품 공급원입니다.