차례:
- 운동 후 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
- 1. 긴장된 신체 근육
- 2. 척추 사이 판의 부상
- 3. 엉덩이 굴근이 너무 빡빡합니다.
- 4. 복부 근육이 너무 약하다
- 운동 후 허리 통증을 예방하는 방법
- 1. 운동 전 스트레칭
- 2. 운동 후 격렬한 활동을하지 마십시오.
- 3. 올바른 자세로 서있는 데 익숙해집니다.
- 4. 허리 통증을 유발하는 움직임을 강요하지 마십시오.
규칙적인 운동을하면 몸이 더 건강해집니다. 그러나 일부 사람들은 실제로 운동 후 허리 통증에 대해 불평합니다. 허리 통증의 원인은 일반적으로 수행하는 운동 기술과 관련이 있습니다. 방법이 잘못 되었다면 그 영향은 확실히 신체에 좋지 않습니다.
운동 후 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
운동 후 허리 통증은 잘못된 근육 움직임에서 부상에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기에 그들 중 하나입니다.
1. 긴장된 신체 근육
특히 등 근육을 긴장시키는 운동 유형에서 너무 무거운 웨이트를 들어 올리거나 잘못된 운동 기술을 수행하면 신체 근육이 긴장됩니다. 이러한 유형의 스포츠에는 다음이 포함됩니다. 내리다몸을 구부리고 구부리고 손을 뻗어 야하는 운동, 웨이트 리프팅, 스포츠.
긴장된 근육은 경미한 부상의 범주에 포함되지만 치료하지 않고 방치하면 근육에 염증을 일으키고 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 척추 사이 판의 부상
척추 사이에는 척추의 움직임을 돕고 충격으로부터 보호하는 판이 있습니다. 이 판은 높은 점프와 관련된 스포츠 중에 부상을 입어 발에 세게 착지 할 수 있습니다.
3. 엉덩이 굴근이 너무 빡빡합니다.
고관절 굴근 근육은 윗다리의 근육을 신체 앞쪽의 복부에 연결하는 기능을합니다. 운동 중 굴근이 너무 긴장되면 골반 근육이 앞으로 당겨져 체중이 그 방향으로 이동합니다.
몸의 뒤쪽도 하중을 견뎌야하기 때문에 압력을받습니다. 운동이 끝나면 허리 통증이 발생합니다.
4. 복부 근육이 너무 약하다
복근의 힘은 운동에 매우 중요합니다. 그 이유는이 부위의 근육이 등과 사지의 안정성을 유지하는 기능을하기 때문입니다. 복부 근육이 약하면 등 근육이 체중을 유지하고 평균 이상으로 늘어나야합니다.
운동 후 허리 통증을 예방하는 방법
허리 통증의 원인을 알고 나면 이제 다음과 같은 방법으로이를 피할 수 있습니다.
1. 운동 전 스트레칭
스트레칭은 등 근육에 부담을주지 않도록 도와줍니다. 등 뒤로 손을 대고 머리를 위로 기울여 스트레칭하십시오. 매일 아침 하루에 8 ~ 10 번한다.
2. 운동 후 격렬한 활동을하지 마십시오.
장시간 운동 후에는 휴식이 필요합니다. 휴식 시간에는 근육 긴장을 유발할 수있는 격렬한 활동이나 등에 압박을 줄 수있는 무거운 물건을 들어 올리지 마십시오.
3. 올바른 자세로 서있는 데 익숙해집니다.
무릎을 고정하고 서있는 습관은 몸의 근육을 뒤로 뻗어 허리 통증을 유발합니다. 이 습관의 악영향을 방지하기 위해 서있는 동안 무릎을 약간 구부려서 몸이 더 편안해 지도록 자세를 개선하십시오.
4. 허리 통증을 유발하는 움직임을 강요하지 마십시오.
구부리고 만지는 손가락, 윗몸 일으키기눕는 동안 다리를 들어 올리는 것뿐만 아니라 허리 통증이있는 경우 피해야하는 동작 유형입니다. 강요하면 근육이 더 손상 될 위험이 있습니다.
대신 다음과 같은 안정성 운동을 시도하십시오. 널빤지 또는 수영, 에어로빅 또는 필라테스와 같은 가벼운 운동.
허리 통증의 원인은 사람마다 다를 수 있지만 잘못된 운동 기술은 여전히 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 허리 통증을 걱정하지 않고 건강한 생활을 계속할 수 있도록 올바른 자세와 운동에 익숙해 져야합니다.
