이중 생각이 집중을 방해합니까? 해결 방법은 다음과 같습니다.

한 번에 많은 것을 생각하고 싶습니까? 이것에 대해 생각을 끝내지 않고 이미 그것에 대해 생각하고 가까운 장래에 다른 것들에 대해 생각합니다. 그렇다면 아마도경주 생각 또는 분할 생각. 이것은 당신의 일상 활동을 확실히 방해하여 한 가지에 집중하기 어렵게 만듭니다. 그래서 그것을 해결하는 방법?

분할 마음이란 무엇입니까 (경주 생각)?

분기 생각은 완료하지 않고 하나씩 빠르게 오는 생각의 패턴입니다. 때로는 이러한 생각이 자주 반복되어 압도적 일 수 있습니다. 이 생각은 같은 대상이나 관련없는 많은 것들을 포함 할 수 있습니다. 분열 된 생각은 사람의 마음을 사로 잡아 다른 것에 집중하기 어렵게 만듭니다.

분열 된 생각은 높은 스트레스, 수면 부족, 약물 및 여러 가지 의학적 상태로 인해 유발 될 수 있습니다. 이러한 생각은 불안감이나 불편 함을 증가시키고 집중력을 방해 할 수 있습니다.

빨리 생각하면 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.

• 당신의 생각은 매우 빠르게 진행됩니다.
• 생각을 늦출 수는 없습니다.
• 당신의 마음은 멈출 수없고 완전히 이완 될 수 없습니다.
• 다른 것에 집중하는 것은 어렵습니다.
• 당신은 비례에서 벗어난 문제에 대해 계속 생각합니다.
• 당신은 최악이라고 생각합니다.

분열 된 생각을 멈추는 방법?

빠른 사고를 통제하고 그 발생을 줄이는 방법이 있습니다. 이러한 전략을 익히려면 시간과 연습이 필요하지만 언제든지 이러한 생각을 관리하는 데 유용 할 수 있습니다.

1. 미래 나 과거가 아닌 현재에 집중

어떤 사람들에게는 분기 된 생각이 이전에 한 번도 발생하지 않았거나 발생하지 않았을 수도있는 것에서 비롯됩니다. 다른 사람들은 과거에 일어난 일에 초점을 맞 춥니 다.

이 생각을 경험하는 사람은 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 위해 최선을 다해야합니다. 스스로에게 "과거 나 미래에 대해 걱정하지 않고 내가 통제 할 수있는 것에 집중하겠다"라고 말하는 것이 좋은 출발점이다.

2. 심호흡

신체의 자연스러운 패닉 반응은 호흡과 심박수를 높이는 것입니다. 이것은 마음이 경주를 시작할 때 발생할 수 있습니다. 더 느리고 깊게 호흡하면 신체의 스트레스 반응을 줄이고 평온함을 증가시켜 생각이 갈라지는 것을 진정 시키거나 중단하는 데 도움이됩니다.

특별한 운동을하지 않고 언제든지 심호흡을 할 수 있습니다. 3 초 동안 호흡하고 5 ~ 10 초 동안 내쉬는 것만으로도이를 달성 할 수 있습니다.

3. 주문 사용

만트라는 마음을 진정시키기 위해 반복 할 수있는 간단한 단어 또는 문구입니다. 당신은 당황하고 생각을 자극 할 때 매우 유용 할 수 있습니다. "이거 끝낼 수있어"또는 "괜찮을거야"와 같은 문구가 도움이 될 수 있습니다.

만트라는 마음이 하나의 단순한 긍정적 인 생각에 집중할 수 있도록합니다. 이것은 빠르게 진행되는 생각에서 당신의 마음을 잊을 수 있습니다.

4. 빈 시간을 채우기 위해 새로운 것을 시도하십시오

즐기고 즐기는 일을하면 마음이 편안 해지고 하나의 목표에 집중할 수 있습니다.

색칠하기 책은 스트레스를 줄이고 편안한 선택으로 인기가 있습니다. 그림, 정원 가꾸기, 요리 또는 악기 연주는 다른 옵션입니다.

5. 운동

규칙적인 신체 활동은 정신 건강을 향상시킬 수 있으며 순식간에 생각하는 동안 도움이 될 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 운동은 기분의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 운동은 우울증 증상을 개선하는 반면, 다른 연구에서는 운동을 15 분만하면 기분이 좋아 진다고합니다.

누군가 빠르게 변화하는 생각이 떠오르 기 시작한다고 느끼면 여유롭게 산책, 조깅 또는 이와 유사한 활동을하는 것이 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 라벤더 에센셜 오일 흡입

라벤더에는 진정 효과가 있으며 여러 연구에서 이러한 효과를 뒷받침합니다.

태국 의학 협회 저널 (Journal of the Medical Association of Thailand)에 발표 된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 마음을 진정시키고 두뇌 활동을 진정시킬 수 있습니다.

7. 의료

많은 정신 건강 상태로 인해 분열이 발생할 수 있으므로 의사의 진단을 받고 올바른 치료를받는 것이 중요합니다.

반복되는 빠른 사고, 지속적인 우울증 증상, 불안, ADHD, 수면 문제 또는 기타 정신 건강 문제를 경험하는 사람은 의사와 상담해야합니다.

이 분기 된 사고에 대한 단일 치료법은 없지만 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 진단 된 정신 건강 상태에 대한 처방약, 요법 또는 둘 다.
• 수면 문제에 대한 수면 연구, 약물 치료 또는 생활 습관 변화.
• 갑상선 기능 항진증 환자를위한 약물 또는 수술.
• 암페타민 중독에 대한 상담, 치료 또는 기타 치료.
• 특정 약물이 순식간에 생각을 유발하는 경우 약물 또는 복용량을 변경하십시오.

8. 식단 변경으로 마음을 진정 시키십시오

올바른 음식을 섭취하면 전반적인 정신 건강을 개선하고 무의식과 기분 장애를 줄일 수 있습니다.

식이 요법과 정신 건강의 관계에 대한 많은 연구가 수행되었으며 혈당 지수가 낮은 음식과 항산화 물질이 많은 음식을 섭취하는 것과 같은식이 변화가 도움이 될 수 있습니다.