차례:
수면 자세는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 수면 자세를 선택하면 수면의 질이 향상되고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 반대로 수면 자세가 좋지 않으면 피로, 수면 장애, 두통, 위궤양 및 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 글쎄, 당신이 신청할 수있는 다양한 좋은 수면 자세가 있으며 그중 하나는 옆으로 자고 있습니다. 왼쪽뿐만 아니라 오른쪽에도 수면을 적용 할 수 있지만 어느 쪽이 더 낫습니까? 왼쪽이나 오른쪽으로 기울여야합니까?
옆으로자는 것의 이점
일반적으로 위 내용물을 유지하기 위해 중력을 유지할 수 있도록 옆으로자는 것이 좋습니다. 옆으로자는 자세는 목 통증과 허리 통증을 예방하고, 위산 상승을 줄이고, 코골이를 줄이며, 폐쇄성 수면 무호흡증 (수면 중 호흡 중단).
임산부에게는 비스듬한 자세도 권장됩니다. 이 수면 자세는 척추에 좋습니다. 그 이유는이 위치에서 척추가 길어질 수 있으므로 임신 중 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
오른쪽 또는 왼쪽으로 기울이는 것이 더 낫습니까?
옆으로자는 자세의 방향도 특정 이점이 있습니다. 오른쪽으로자는 것은 간, 폐, 위의 압력을 완화 할 수 있습니다. 한편, 왼쪽으로자는 것은 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 오른쪽으로자는 것은 다른 기관에 의해 심장이 짓눌 리거나 스트레스를받지 않도록 보호 할 수 있습니다.
에 포함 된 연구 Journal of Clinical Gastroenterology 왼쪽에서자는 것이 소화 장애가있는 사람들에게 가장 좋은 자세라고보고합니다. 왼쪽으로 자면 위와 식도 사이의 교차점이 위산 역류 이상으로 유지됩니다.
한편, 오른쪽으로 자면 위산을 유지하는 근육이 늘어나 위산이 식도로 흘러 들어갈 수 있습니다. 이것은 가슴이 타는 것과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.속쓰림), 기침, 입이 시큼한 느낌. 어떤 사람들에게는 증상이 심해서 갑자기 잠에서 깨어날 수 있습니다.
오른쪽에서 자면 식도 괄약근 (위와 식도 사이의 통로)가 약해져 위산이 식도로 상승하여 위가 아프게됩니다. 위산 역류가있는 사람들을 위해 오른쪽으로자는 것은 위산을 증가시키고 식도가이를 제거하는 데 더 오래 걸립니다.
임산부의 경우 왼쪽을 기울이는 것도 혈액 순환에 도움이되기 때문에 가장 좋은 자세입니다.
밤에 수면 자세를 자주 바꾸는 경우 받침이나 베개로 등을 받쳐보십시오. 그렇게하면 자세를 바꾸고 오른쪽에서자는 것이 더 어려워집니다. 위산 역류가있는 경우, 더 잘 수 있도록 왼쪽으로자는 것이 좋습니다.
