차례:
허리 통증이있을 때는 어떤 자세로도 잠을 자지 마십시오. 위치가 잘못되면 깨어 났을 때 뻣뻣함을 느끼고 허리가 더 아플 수 있습니다. 그렇다면 통증을 줄이기 위해 허리 통증에 적합한 수면 자세는 무엇입니까? 다음은 리뷰입니다.
허리 통증을위한 올바른 수면 자세
허리 통증이있는 경우 수면 중에 척추를 똑바로 세우는 것이 필수적입니다. 이렇게하면 등이나 목에 과도한 압력이 가해지지 않습니다. 허리 통증이있는 사람들에게는 등을 대고자는 것이 가장 좋은 자세입니다. 그 이유는 몸이 일직선이고 몸무게가 고르게 분포되어 있기 때문입니다.
안타깝게도 Spine Universe에 따르면 약 8 %의 사람들 만이이 자세로 잠을 잔다. 사실, 등을 대고자는 것은 매우 좋으며 특히 몸의 뒤쪽에 문제가있는 사람들에게 좋습니다.
잠을 잘 때는 머리와 목 바로 아래에 작은 베개를 사용하십시오. 베개는 척추를 정렬하는 데 도움이됩니다. 머리 아래에있을뿐만 아니라 무릎 아래에 베개를 놓아 척추를 똑바로 유지하고 신체의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다.
등을 대고자는 것 외에도 다리를 똑바로 펴고 옆으로자는 것도 허용됩니다. 이 자세는기도를 열어두기 위해 수면 무호흡증으로 고통받는 분들에게도 적합합니다. 척추를 똑바로 유지하려면 다리 사이에 작은 베개를 놓습니다.
허리 통증이있을 때 엎드려 자지 마십시오.
엎드려자는 것은 허리 통증이있는 사람뿐만 아니라 다른 건강한 사람에게도 좋지 않습니다. 이 자세는 척추의 근육과 관절에 엄청난 압력을 가할 것입니다. 그 이유는 엎드려 자면 척추의 자연스러운 곡선을 강제로 평평하게 만들 수 있기 때문입니다.
또한 엎드려 자면 밤새 목을 옆으로 돌려야합니다. 이 상태는 아침에 일어날 때 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
그러나이 수면 자세가 당신이 잘 수있는 유일한 방법이라면 위험을 줄이는 방법을 찾으십시오. 골반과 아랫배 아래에 베개를 놓습니다. 또한 허리에 과부하가 걸리지 않도록 머리 아래에 베개를 사용하십시오.
그러나 머리 베개를 사용하는 것이 목에 긴장과 통증을 유발한다면 사용하지 마십시오. 다시 말하지만,이 방법이 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만,이 한 가지 수면 자세를 피하고 등이나 옆으로자는 것을 시도하십시오.
또한 올바른 매트리스 선택
올바른 수면 자세를 결정하는 것 외에도 올바른 매트리스를 선택해야합니다. 매트리스는 허리 통증 동안 몸을 지탱하는 데 도움이됩니다. 너무 단단하지는 않지만 너무 부드럽 지 않은 매트리스를 선택하십시오.
너무 딱딱한 매트리스는 수면을 불편하게하고 잠에서 깰 때 몸이 더 아플 수 있습니다. 한편, 너무 부드러운 매트리스는 허리와 척추의 위치가 일직선이되지 않도록 너무 깊이 가라 앉을 수 있습니다.
또한 일어날 때 자신의 위치에주의를 기울이십시오. 등을 훨씬 더 아프게 만들 수 있으므로 즉시 구부리고 빠르며 경직된 동작으로 일어나지 마십시오. 허리 통증이 있으면 몸을 한쪽으로 기울여 천천히 침대에서 일어나십시오.
그런 다음 팔을 사용하여 몸을 위로 올리십시오. 서서 몸무게를 지탱할 수 있도록 발을 바닥쪽으로 천천히 흔들어보십시오. 잠자리에들 때도 마찬가지입니다. 침대를 세게 치지 마십시오. 허리가 더 아프지 않도록 천천히 부드럽게 눕습니다.
