런닝 머신을 사용할 때의 7 가지 아마추어 실수

달리기, 여유롭게 걷기, 빠르게 걷기 등 규칙적으로 운동하는 분들은 물론 날씨가 좋지 않을 때 게 으르 실 것입니다. 걱정할 필요없이 계속 사용할 수 있습니다.밟아 돌리는 바퀴 집에 있거나 장소에가는 사람 적합. 그러나 사용하여 여러 가지 실수를하지 마십시오밟아 돌리는 바퀴 다음, 네.

문제는 몸을 건강하게 만드는 것이 아니라, 조심하지 않고 러닝 머신에서 운동을하면 몸이 아프고 부상을 입을 수 있습니다.

사용시 다양한 실수 밟아 돌리는 바퀴

뭐, 밟아 돌리는 바퀴 그? 밟아 돌리는 바퀴 도구이다 적합 움직이지 않고 달리거나 걸을 때 사용합니다. 이 도구는 속도, 심박수 측정기, 이동 거리 및 소모 된 칼로리의 기능을 갖추고 있습니다.

운동을 더 쉽게 할 수 있지만 실제로 많은 사람들이 그것을 사용할 때 잘못 이해하고 있습니다.밟아 돌리는 바퀴. 따라서이 도구로 스포츠를 할 때 부상 위험은 여전히 흔합니다. 따라서 부상을 방지하려면 런닝 머신을 사용할 때 다음과 같은 다양한 잘못된 습관을 피해야합니다.

1. 아직 워밍업하지 마세요

워밍업 운동은 달리기 또는 빠르게 걷기를 포함하여 스포츠를 시작하기 전에 중요한 활동입니다. 밟아 돌리는 바퀴. 그 기능은 근육을 더 유연하게 만들고 결합 조직의 탄력을 높이며 점차 심박수를 높이는 것입니다. 이런 식으로 워밍업 운동은 사용 후 근육이 아프거나 다치는 것을 방지 할 수 있습니다.

워밍업 운동을하는 데 시간이 오래 걸리지 않아도되며 바쁘거나 서두르더라도 할 수 있습니다. 발목을 원을 그리며 발로 차고 다리를 무릎까지 들어 올리는 데 5 ~ 7 분 정도 소요됩니다.

2. 맞지 않는 신발을 신으십시오

운동을하고 싶을 때 워밍업이 중요 할뿐만 아니라 신발 선택도 고려해야합니다. 스포츠 용 신발에는 여러 종류가 있습니다. 걷기와 달리기는 종종 신발의 뒤꿈치를 마모시킵니다. 따라서 발 뒤꿈치와 발가락 뼈를 부상으로부터 보호하기 위해 여분의 쿠션이있는 밑창이있는 달리기 용 특수 운동화를 선택하십시오.

3. 눈은 발에 집중

출처 : VeryWell Fit

뛰거나 걸을 때 움직임은 발에 집중됩니다. 글쎄, 그렇다고 눈이 계속 아래를 내려다 보는 것은 아닙니다. 당신은 종종 깨닫지 못한 채이 실수를한다. 사용시 머리를 숙이는 자세밟아 돌리는 바퀴균형을 잃을 수 있습니다. 결과적으로 낙상 위험이 더욱 커집니다.

또한 이러한 자세는 목과 어깨 근육에 긴장을 주어 신체에 대한 산소 섭취를 줄일 수 있습니다. 이 상태는 빨리 피곤하게 만들 수 있습니다.

그래서, 내가 뭘해야 해? 눈이 앞을 향하도록 몸을 똑바로 세우십시오.. 또한 어깨와 발의 수평을 유지하여 몸이 너무 앞으로 기울지 않도록하십시오.

4. 모니터 가까이에 서십시오 밟아 돌리는 바퀴

출처 : VeryWell Fit

많은 사람들이 그것을 사용할 때 단계를 놓칠 것이라고 걱정합니다. 밟아 돌리는 바퀴, 모니터 가까이에 서십시오. 언제 밟아 돌리는 바퀴 움직이기 시작하면 모니터 근처에 서 있으면 움직임이 제한 될 수 있습니다. 앞뒤로 움직이려고하면 자세가 바뀝니다.

결과적으로 엉덩이가 아래쪽으로 돌출됩니다. 즉시 자세와 자세를 수정하지 않으면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 오른손과 다리의 움직임이 동기화되지 않을 수 있습니다. 이를 피하기 위해 받침대에 표시를 할 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴예를 들어, 몸의 위치와 서있는 거리를 유지하기 위해 테이프 또는 덕트 테이프를 사용합니다.

5. 측면을 잡아 밟아 돌리는 바퀴

출처 : VeryWell Fit

기다려밟아 돌리는 바퀴 발의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안타깝게도이 작업을 계속하면 발의 부담이 줄어 듭니다. 이것은 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

옆으로 잡아 밟아 돌리는 바퀴 또한 자세를 바꾸고 목 근육, 어깨 근육 및 팔 근육에 긴장을 일으킬 수 있습니다. 이 자세는 몸을 구부리고 결국 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 기계가 작동하기 시작할 때와 여유롭게 걸을 때 팔을 옆으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 움직임이 가속화됨에 따라 팔이 팔꿈치와 90도 각도가되도록 구부릴 수 있습니다.

6. 발을 너무 멀리 설정

출처 : VeryWell Fit

발을 너무 멀리하는 것보다 짧고 빠른 걸음을 밟는 것이 좋습니다. 걸음을 더 짧게하면 집중력이 향상되고 근육이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 너무 멀리 가면 집중력과 균형을 방해하고 넘어 질 수 있습니다.

7. 치아와 손톱 운동

사용할 때 밟아 돌리는 바퀴 주변 사람들이 속도를 높이라는 도전을받을 수 있습니다. 서서히 수행하는 한 속도를 높일 수 있습니다. 처음에 너무 빠르면 빨리 약해질 수 있습니다. 운동 후 심장이 더 빨리 뛰고 근육이 덜 아프거나 아프다는 것을 느낄 수 있습니다. 계속 그렇게하면 몸이 신선하지 않고 아플 것입니다.

따라서 훈련 속도를 재설정하십시오. 워밍업, 여유로운 걷기, 빠른 걷기로 시작하여 속도가 증가하고 조깅을 시작합니다. 1 ~ 3 분 동안 조깅을 한 다음 천천히하십시오. 그런 다음 3 ~ 5 분 동안 빠르게 걷기로 돌아가서 1 ~ 3 분 동안 조깅을 계속합니다.

페이스를 조절하는 것 외에도 훈련 일정도 설정하십시오. Fox Rehabilitation의 피트니스 전문가 인 Benjamin Fegueroa는 예방 보고서에서 일주일에 2 ~ 3 회 고강도 운동을 할 것을 권장합니다. 한편 중간 강도 훈련은 일주일에 3 ~ 5 회 실시됩니다.