월경 중 허리 통증 : 원인, 극복 및 예방 방법

허리 통증이나 통증은 월간 손님이 올 때 여성을 괴롭히는 많은 문제 중 하나입니다. 월경 중 허리 통증은 일반적으로 엉덩이 바로 위의 허리 (등) 중심에 있습니다. 허리 통증이 월경 활동을 방해하는 경우 불만을 완화하는 효과적인 방법을 찾으십시오.

월경 중 허리 통증의 원인

허리 통증은 월경 중 통증, 일명 월경통 증상의 일부입니다.월경통) 가임기 여성이 가장 일반적으로보고합니다. 미국 산부인과 대학은 월경을하는 여성의 절반 이상이 매달 1-2 일 동안 월경통을 경험한다고 말합니다.

통증은 일반적으로 월경이 시작되기 직전에 자궁 내벽에서 프로스타글란딘 수치가 상승 할 때 발생합니다. 월경 첫날에 수치가 가장 높습니다. 프로스타글란딘의 이러한 증가는 자궁이 수축하여 벽을 흘리도록하는 것을 목표로합니다.

프로스타글란딘이 더 많이 생성 될수록 생리통의 효과가 더 강해집니다. 자궁 수축은 또한 복부에 경련 효과를 줄뿐만 아니라 허리와 다리 전체로 퍼지는 통증을 유발합니다.

월경 중 허리 통증의 증상

허리 통증은 여러 원인에 대한 일반적인 불만입니다. 그러나 월경으로 인해 허리 통증이 발생하면 일반적으로 다음과 같은 다른 증상이 동반됩니다.

• 하복부 부위의 경련과 둔한 통증
• 다리로 퍼지는 허리와 등의 통증 또는 통증
• 구역질
• 개그
• 피곤하고 약한 느낌
• 설사
• 실신, 고통이 너무 심하다면

하루가 진행됨에 따라 프로스타글란딘 수치는 월경주기에 따라 감소합니다. 프로스타글란딘 수치가 떨어지고 월경이 끝나면 복부 경련과 허리 통증은 대개 가라 앉습니다.

월경 중 허리 통증은 생식 문제로 인해 유발 될 수 있습니다.

허리 통증은 월경 전 신체의 자연스러운 반응의 일부입니다. 반면 월경 중 허리 통증은 여성 생식 기관의 문제를 나타낼 수 있습니다. 특정 건강 문제로 인한 생리통을 종종 이차성 월경통이라고합니다.

이차성 월경통 통증은 종종 정상적인 월경통보다 더 큰 통증 강도로 더 오래 지속됩니다. 월경이 시작되기 며칠 전에 통증이 시작될 수도 있습니다. 생리 기간이 계속되면 통증이 악화 될 수 있으며 생리 종료 후 즉시 사라지지 않을 수 있습니다.

많은 여성에서 생리통은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 점차적으로 개선됩니다. 그러나 이차성 월경통으로 인한 통증은 여성이 나이가 들어감에 따라 악화되는 경향이 있습니다. 이차성 월경통은 젊은 청소년 및 ABG 여성보다 성인 여성에서 더 흔합니다.

이차성 월경통과 월경 중 심한 허리 통증을 유발할 수있는 일부 상태는 다음과 같습니다.

• 자궁 감염.
• 자궁 근종 : 자궁 근육 위 또는 내부에있는 양성 종양입니다.
• 자궁 내막증 : 자궁 기관 외부에서 자라는 자궁 내막 조직.
• 선근증 : 자궁 근육에서 자라는 자궁 내막 조직.
• 골반 염증 (PID) : 생식 기관과 비뇨기 계통을 공격하는 세균 감염입니다.
• 뿐만 아니라 다른 생식 기관 문제.

다양한 생식 장애로 인한 월경 중 허리 통증은 위에서 언급 한 다른 전형적인 증상을 유발할 수 있습니다.

월경 중 허리 통증에 대처하는 방법

원인에 관계없이 월경 중 발생하는 허리 통증은 집에서 치료하기가 매우 쉽습니다.

다음은 허리 통증이 발생할 때 시도 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

1. 스트레치

단순히 자세를 바꾸는 간단한 스트레칭은 생리통과 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

똑바로 앉거나 서서 몸을 좌우로 번갈아 가면서 회전 해보십시오. 누워서도 할 수 있습니다.

대안 : 여전히 누워있는 자세로 무릎을 가슴쪽으로 당기고 잠시 동안 꽉 잡으십시오.

2. 압축하거나 따뜻한 목욕하기

스트레칭이 충분하지 않으면 따뜻한 수건으로 허리를 압축하여 계속할 수 있습니다.

온찜질은 혈관을 넓혀 혈류와 산소 공급이 감염된 부위에 더 쉽게 도달 할 수 있도록합니다. 이것은 과도한 수축으로 인해 긴장되고 뻣뻣한 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

따뜻한 (섭씨 40-50º) 물에 수건을 담그고 물기를 짜내십시오. 그런 다음 10-15 분 동안 허리에 붙입니다. 또는 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

3. 초콜릿 바 먹기

하나의 트릭, 두 개 또는 세 개의 섬이이 하나의 트릭으로지나갑니다. 달콤한 욕망을 만족시키면서 다크 초콜릿 (다크 초콜릿).

다크 초콜릿은 항염증제이며 천연 진통제 인 항산화 제가 풍부합니다.

4. 규칙적인 운동

다양한 연구 출처를 요약하면 규칙적인 운동은 신체가 엔돌핀을 계속 생성하기 때문에 월경 중 허리 통증의 강도를 줄일 수 있습니다.

엔돌핀은 뇌에서 자연적으로 통증을 완화하기 위해 생성하는 화학 물질입니다.

규칙적인 운동은 또한 통증 부위의 혈액 순환을 개선하여 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

기본적으로 모든 유형의 신체 활동은 월경 중에하는 것이 좋습니다. 하지만 연구에 따르면 요가와 같은 스포츠는 조깅, 자전거 타기, 달리기, 수영 및 걷기는 월경중인 여성에게 최고의 스포츠 선택입니다.

5. 의약품

월경 중에도 허리 통증이 지속되면 마지막으로 시도 할 수있는 방법은 나프록센이나 이부프로펜과 같은 비처방 진통제를 복용하는 것입니다. 둘 다 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 항염증제입니다.

안전을 위해 가장 낮은 복용량을 사용하십시오. 그러나 생리 기간 동안 약물을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

월경이 견딜 수 없을 때 허리 통증이 있으면 의사와 상담해야합니다.

월경 중 허리 통증을 예방하는 방법

월경 중 허리 통증은 종종 피할 수 없습니다. 그러나 등에서 느끼는 통증을 완화하기 위해 예방 적 트릭을하는 것은 아프지 않습니다. 수행 할 수있는 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.

다이어트 유지

월경 중 허리 통증을 예방하기 위해 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 선택할 수있는 식품은 섬유질이 많고 최소한으로 가공 된 식품입니다. 음식과 과일 선택은 현미, 닭고기, 생선, 브로콜리, 아몬드, 파파야 등입니다.

물을 충분히 마시십시오

분명히 물을 마시면 생리 중에 몸이 부풀어 오르지 않도록 도울 수 있습니다. 또한 따뜻한 물은 월경 중 경련과 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 따뜻한 물은 혈류를 증가시키고 비좁은 근육을 이완시킬 수 있기 때문입니다.

비타민 또는 보충제 복용

진통제 외에도 생리 중 허리 통증을 예방하기 위해 정기적으로 비타민이나 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 시도 할 수있는 비타민은 비타민 B6, 비타민 B1, 비타민 E 및 오메가 3입니다.

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