차례:
녹차를 좋아하세요? 녹차는 세계에서 가장 건강한 음료 중 하나로 간주됩니다. 이 차는 식물에서 나온다 동백 나무. 잎은 산화되지 않으며 가장 적게 처리 된 차 중 하나입니다. 따라서 녹차는 다른 차에 비해 가장 높은 수준의 항산화 제와 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 항산화 제와 폴리 페놀은 활성 산소의 나쁜 영향을 억제하고 항암 및 항 염증 효과를 제공하는 등 신체에 많은 이점이있는 것으로 알려져 있습니다.
이 유형의 차는 신체에 많은 이점을 제공한다고 믿어집니다. 많은 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 전혀 먹지 않는 사람보다 건강 상태가 더 좋습니다.
녹차 섭취의 이점
녹차에는 긍정적 인 효과가있는 영양소와 식물 화합물이 많이 들어 있습니다. 녹차의 적절한 부분을 섭취하면 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다.
- 암 예방. 여러 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 마시는 사람들은 전혀 마시지 않는 사람들보다 암에 걸릴 확률이 낮습니다.
- 녹차는 당뇨병과 심장병 발병 위험을 낮 춥니 다.
- 녹차는 포함 된 항산화 물질로 인해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
녹차를 너무 많이 마시면 부작용
녹차의 카페인과 카테킨 (항산화 제)은 신체에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 특히 과도한 양으로 섭취하면 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 녹차를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안감, 수면 장애, 배탈 및 일부 사람들에게 향할 수 있습니다.
- 임신 중에 다량의 카페인을 마시면 선천적 기형과 유산의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 특정 약물과 함께 복용하면 녹차는 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
- 녹차의 카테킨은 먹는 음식에서 철분 흡수를 방해 할 수 있습니다.
- 녹차를 마시는 것은 항산화 제가 너무 강하기 때문에 특정 약물을 방해하고 그 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 어린 아이, 임산부, 월경중인 여성이 섭취하면 철분 결핍이 발생할 위험이 있습니다.
그렇다면 하루에 몇 잔의 녹차를 마셔야합니까?
Harvard Health Publications는 그 혜택을 누리기 위해 매일 몇 잔의 녹차를 마실 것을 권장합니다.
Dr. 캘리포니아 대학교 로스 앤젤레스 대학교와 메릴랜드 대학교 의료 센터의 암 역학자 Zuo Feng Zhang은 매일 2 ~ 3 잔의 녹차를 마시는 것이 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 말했습니다. 이것은 녹차의 폴리 페놀 또는 활성 항산화 화합물의 양을 기준으로합니다.
다른 전문가들은 하루에 240 ~ 320mg의 폴리 페놀을 섭취 할 것을 제안하며, 건강한 사람들에게 권장되는 녹차 섭취량은 하루 2 ~ 3 잔입니다.
따라서 건강한 사람에게는 하루에 3 잔이 적당합니다. 그러나 녹차를 과도하게 섭취하면 신체에 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취량을 고려해야합니다.
특히 불면증 (불면증), 위산 역류 (GERD), 철분 결핍 빈혈 등과 같은 특정 건강 상태가있는 경우. 그 이유는 카페인 함량으로 인해 수면을 더 어렵게 만들고 위산이 상승하도록 유발할 수 있기 때문입니다. 한편, 철분 결핍 빈혈 환자의 경우 대부분의 녹차는 신체가 철분 섭취를 흡수하고 충족시키는 것을 더 어렵게 만듭니다.
따라서 녹차를 너무 많이 섭취하면 증상이 악화되는 특정 질환이있는 경우 하루에 한두 잔으로 제한하십시오. 가장 적합한 권장 사항은 의사 또는 영양사와 직접 상담 할 수도 있습니다.
엑스
