일정이 정기적으로 돌아올 수 있도록 월경을 부드럽게하는 9 가지 방법

여성마다 생리주기가 다릅니다. 일반적으로 월경은 21-35 일마다 발생합니다. 일정이 예정보다 조만간 오면 월경을 불규칙이라고합니다. 월경을 원활하게하여 정상으로 돌아가도록하려면 방법이 있습니다.

불규칙한 월경을 시작하는 방법

월경 불규칙을 완화하기 위해 치료 방법이 매우 다양합니다. 생활 방식 변화와 같은 자연적인 것에서 시작하여 의사의 약으로.

다음은 지저분한 월경 일정을 부드럽게하기위한 다양한 옵션입니다.

1. 충분한 휴식을 취하십시오

생각 스트레스와 육체적 피로는 이전에는 정상이었던 월경주기를 방해 할 수 있습니다. 생리는 예상보다 조만간 올 수 있습니다. 한 달에 두 번 생리를하거나 스트레스를받을 때 전혀 생리를하지 않을 수도 있습니다.

정신적, 육체적 스트레스를 완화하는 가장 효과적인 치료법은 휴식입니다. 몸에 도움이되지 않기 때문에 늦게까지 잠을 자지 마십시오.

충분한 수면을 취하면 몸과 마음이 이완되고 월경을 조절하는 호르몬이 계속 작동합니다. 밤에 7-8 시간 자도록 노력하십시오.

더 잘 자려면 취침 시간 1 시간 전에 조명을 어둡게하거나 끄십시오. 그런 다음 너무 춥거나 너무 덥지 않도록 실내 온도를 조정하십시오. 모든 전자 제품을 멀리하고 자기 전에 가지고 놀지 마십시오.

자기 전에 따뜻한 목욕을하는 습관을 가질 수도있다. 따뜻한 목욕은 하루의 활동을 마친 후 통증을 완화하고 정신을 이완시키는 데 도움이됩니다.

밤에는 커피 나 차와 같은 카페인 함유 음료를 마시지 마십시오.

2. 명상

명상은 월경을 개선하는 데 도움이되는 간단한 방법입니다. 명상은 신체의 호르몬 수치를 조절하여 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 방법으로 명상을 할 수 있습니다.

• 실내 또는 실외에 앉을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.
• 손을 허벅지에 편안하게 펴고 똑바로 앉으십시오.
• 코로 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 내쉬십시오.
• 숨소리와 주변 소리에 집중하여 마음을 진정 시키세요

잠자리에 들기 전에 매일 아침이나 저녁에 명상을하십시오. 명상은 더 잘 자고 아침에 더 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

3. 요가 연습

요가는 생리 불규칙을 완화하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 요가에는 생리통을 줄일 수있는 스포츠도 포함됩니다.

The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 연구에서 사실을 발견했습니다.

연구 결과 요가가 생리 일정을 불규칙하게 만드는 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이러한 다양한 이점은 6 개월 동안 주 5 일 35-40 분 동안 요가를 연습 한 참가자들에게 느꼈습니다.

요가는 체육관에서 수업에 올 필요가 없습니다. 집에서 쉽게 요가를 연습 할 수 있습니다. 현재 인터넷에는 전문 강사의 요가 동영상이 많이 있습니다. 그러나 부상을 방지하기 위해 최소한의 위험으로 간단한 움직임을 수행하십시오.

시간이 충분하다면 강사가 직접지도 할 수 있도록 요가 수업에 오십시오. 요가 수업에 참석하면 부상을 입지 않도록 올바르게 동작하는 데 도움이됩니다.

4. 건강한 체중 유지

너무 얇거나 너무 뚱뚱하면 생리 일정이 엉망이 될 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하는 것이 월경을 원활하게하는 가장 좋은 방법입니다.

건강한 식습관에 익숙해지고 규칙적으로 운동하여 체중을 유지하십시오. 운동은 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이되며 면역 체계를 최상의 상태로 유지합니다. 신체의 비타민과 미네랄 필요량을 충족시키기 위해 많은 야채와 과일을 섭취하십시오.

안정된 체중을 얻는 데 어려움이 있으면 의사 나 영양사에게 도움을 요청하십시오. 의사는 체중을 늘리거나 줄이는 데 가장 적합한 방법을 찾도록 도와 줄 것입니다.

5. 피임약 변경

많은 여성들이 이식 형 피임, B 주사 또는 IUD (나선형 피임)를 사용한 후 불규칙한 생리를보고합니다. 따라서 호르몬 피임법을 사용하고 생리가 불규칙 해지면 의사와 상담하십시오.

의사가 유형을 변경할 가능성이 있습니다. 귀하에게 효과가 있고 부작용이 최소화되는 피임약을 찾으려면 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다.

이를 위해 피임 장치를 설치 한 후 월경이 불규칙 해지면 주저하지 말고 의사와 상담하세요.

6. 호르몬 요법

호르몬 요법은 신체 호르몬의 불균형으로 인한 월경을 원활하게하는 효과적인 방법 중 하나입니다.

치료는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 포함하는 약물을 특정 용량으로 투여하여 수행됩니다.

일반적으로 호르몬 요법은 PCOS가있는 여성과 같이 임신을 어렵게하는 불규칙한 월경주기를 가진 여성에게 제공됩니다.

일반적인 약물과 마찬가지로 호르몬 약물에는 다양한 부작용이 있습니다. 메스꺼움, 유방 통증, 두통, 체중 증가 및 성적 욕구 감소를 느낄 수 있습니다.

7. 비타민 D를 섭취하십시오.

비타민 D는 장내 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 좋습니다. 그러나 그 외에도 비타민 D는 배란을 조절하여 규칙적으로 발생합니다.

Journal of Reproductive Biology and Endocrinology에 발표 된 연구는 낮은 비타민 D와 불규칙한 월경 사이의 연관성을 시사합니다.

불규칙한 기간은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있을 때 나타나는 증상 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 비타민 D, 칼슘 및 메트포르민 보충제의 조합이 PCOS가있는 여성의 월경을 개선 할 수 있다는 증거를 발견했습니다.

비타민 D는 아침 햇살에서 얻을 수 있습니다. 매일 아침 7시에서 8시 사이에 약 15 분 동안 몸을 담그면됩니다.

또한, 비타민 D는 연어, 참치, 유제품 및 강화 시리얼과 같은 식품 및 음료에서도 발견됩니다.

매일 필요한 비타민 D를 충족시키기 위해 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

8. 기저 질환 치료

불규칙한 월경은 또한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것이 원인이라면 생리를 완화하는 가장 좋은 방법은 질병을 치료하는 것입니다.

이전에는 의사가 다양한 관련 질문과 다양한 검사를 통해 귀하가 겪고있는 생리 문제를 파악했습니다. 일반적으로 묻는 질문은 다음과 같습니다.

• 얼마나 자주 운동하고 각 운동의 부하
• 마음과 정신 상태
• 착수중인 다이어트 프로그램
• 최근 월경이 무너지기 시작할 때 느끼는 증상
• 복용중인 약물을 포함한 병력
• 사용중인 피임 장치

그 후 의사는 다음과 같은 몇 가지 필요한 검사도 수행합니다.

• 골반 검사
• 세포진
• 임신 테스트
• 월경주기와 관련된 특정 호르몬 수치를 확인하기위한 혈액 검사
• 자궁 폴립, 자궁 근종 또는 난소 낭종의 존재 여부를 확인하기위한 골반 초음파
• 자궁 내막증, 호르몬 불균형 또는 암세포를 검출하기위한 자궁 내막 생검

예를 들어 PCOS가있는 여성의 경우 의사는 호르몬 균형을 유지하기 위해 피임약을 제공합니다.

그러나 약물이 질병을 치료하기에 충분히 효과적이지 않은 경우 다음과 같은 조치가 취해집니다.

• 자궁 폴립 또는 섬유종의 수술 적 제거
• 자궁으로의 혈류를 차단하는 절차 인 자궁 동맥 색전술
• 자궁 내막 절제술, 자궁 내막의 혈관을 태우는 절차
• 자궁 적출술

월경을 원활하게하는 약초

실제로 월경을 시작하는 한약에 대한 연구는 많지 않습니다. 그러나 다음과 같이 생리를 시작하는 자연스러운 방법으로 이러한 다양한 성분을 시도하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

생강

생강 물을 마시는 것이 종종 월경을 원활하게하는 권장 방법입니다.

그 효능을 얻으려면 작은 냄비에 뜨거운 물에 생강을 끓이십시오. 더 맛있게 만들기 위해 설탕이나 꿀을 넣을 수도 있습니다. 생강에 알레르기가 없는지 확인한 후 시도해 볼 수 있습니다.

그러나 안타깝게도 생강이 월경을 부드럽게하는 약초 요법이라는 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다.

시나몬

한 연구에 따르면 계피는 월경을 원활하게하고 PCOS를 치료하는 데 도움이됩니다.

한방에서 계피는 몸에 열 효과를 제공하는 데 효과적이라고합니다. 계피 가루를 따뜻한 우유 나 차 한잔에 녹여 생리를 원활하게하기 위해 계피를 섭취 할 수 있습니다.

그러나 안타깝게도 이러한 이점을 확인하려면 더 큰 규모의 연구가 여전히 필요합니다.

심황

심황의 커큐민 화합물은 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 심황에 알레르기가 없다면 월경을 돕기 위해 심황을 섭취 할 수 있습니다.

강황을 차, 꿀 또는 우유와 섞을 수 있습니다. 으깬 진짜 강황 과일이나 강황 가루를 사용하여 더 실용적으로 만드십시오.

그러나 불행히도 부드러운 월경에 미치는 영향은 더 이상 연구되지 않았습니다.

의사에게 갈 때

생리 불순과 관련된 불만이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

의사에게 매달 생리를 가장 잘 치료하는 방법에 대한 조언과 권장 사항을 요청하십시오.

위의 다양한 방법이 효과가 없으면 즉시 의사를 만나야합니다. 다음은 무시해서는 안되며 즉시 확인해야하는 징후입니다.

• 90 일 동안 월경도하지 않음
• 월경이 갑자기 불규칙 해짐
• 21 일 미만의 월경주기 경험
• 35 일 이상의 생리주기
• 월경은 일주일 이상 지속됩니다.
• 혈류량이 많으면 혈류량이 매우 무거워집니다.
• 월경주기 사이의 출혈
• 월경은 매우 고통 스럽습니다.

의사는 월경 불규칙을 완화하는 데 가장 적합한 치료법을 찾을 것입니다. 한 가지 치료가 효과가 없으면 의사는 더 효과적인 다른 방법을 시도합니다.

따라서 치료 진행 상황에 대해 의사에게 정기적으로보고해야합니다. 경험 한 변화와 느껴지는 부작용을 포함합니다. 이렇게하면 한 가지 방법이 효과가 없을 때 의사가 즉시 월경을 원활하게 할 대체품을 찾습니다.

엑스