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어렸을 때 잠자리에들 때까지 잠들 때까지 몇 분 밖에 걸리지 않았습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 노인 (노인)은 불면증 문제에 대해 불평합니다. 노년기에 접어 들면 에너지 수준이 감소하고 몸매를 유지하기 위해 충분한 휴식을 취해야합니다.
그렇다면 노인 불면증의 원인은 무엇입니까? 이것을 예방하고 극복 할 수 있습니까? 아래 설명을 계속 듣고 답을 찾으십시오!
노인이 수면에 어려움을 겪는 것이 정상입니까?
노화 과정은 노인들에게 자연스러운 일입니다. 노화의 일반적인 징후로는 얼굴의 잔주름, 백발, 시력 및 청력 감소 등이 있습니다.
이러한 것 외에도 노화의 증상 중 하나는 수면 패턴의 변화입니다. 이른 아침에 너무 졸려서 새벽이나 이른 아침에 일어날 수 있습니다. 그러나 불면증이나 불면증을 경험할 수도 있습니다.
전문가에 따르면 불면증은 노화의 정상적이고 흔한 증상 중 하나입니다. 정확히 65 세가 넘은 노인들은 일반적으로 잠을 잘 자지 못하거나 한밤중에 갑자기 깨어나거나 밤에 몇 시간 만 잠을 잘 수 있다고보고합니다.
이 문제가 너무 심각하지 않고 일상적인 활동을 방해하지 않는 한 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 불면증이 충분히 심각한 경우 즉시 의사에게 연락하십시오. 예를 들어 특정 만성 질환을 인식해야하는 불면증의 원인이있을 수 있습니다.
노인 불면증의 원인
Neuron 저널의 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 깊은 수면 시간이 줄어 듭니다. 이 노화 과정은 20 대부터 시작되었습니다. 예를 들어 20 대에는 7 시간 동안 잘 수 있습니다. 중년이되면 종종 한밤중에 여러 번 일어나서 다시 잠을 잘 수 없게됩니다. 노년이 될 때까지 계속하십시오. 몇 시간 동안 만 잘 수있을 수 있습니다.
버클리 캘리포니아 대학의 연구에서 전문가들은 노인 불면증의 원인이 뇌 기능 저하라는 사실을 발견했습니다. 숙면을 취하기 위해 인간은 뇌의 다양한 화학 물질이 보내는 피로와 졸음의 신호를 받게됩니다. 그러나 노인의 경우 뇌 뉴런의 성능이 약해지기 시작하여 피로와 졸음의 신호가 잘 수신되지 않습니다.
노인을위한 더 나은 수면을위한 팁
더 잘 수 있도록 매일 규칙적인 취침 시간을 설정해야합니다. 그렇게하면 신체가 적절한 시간에 잠을 자도록 점차적으로 훈련 될 것입니다. 또한 취침 6 시간 전에 커피 및 청량 음료와 같은 카페인 음료를 섭취하지 마십시오.
빨리 잠들 수 있도록 전원을 꺼보세요 핸드폰, 침대에있을 때 텔레비전 및 기타 전자 제품. 그런 다음이 링크에있는 것과 같은 호흡 기술로 긴장을 풀어보십시오. 이 호흡 기술은 한밤중에 일어나면 다시 잠을 자는데도 사용할 수 있습니다.
엑스
