자주 달리는 사람들에게는 발 관리가 필수입니다.

몸에 영양을 공급하는 것 외에도 달리기는 몸과 마음을 상쾌하게 할 수 있기 때문에 인기있는 스포츠입니다. 많이 뛰면 마라톤이든 그냥 조깅, 발 통증, 굳은 살이 나타나거나 발 냄새와 같은 전형적인 불만을 경험했을 것입니다. 이제 그것은 건강한 발로 계속 운동 할 수 있도록 특별한 발 관리를 시작해야한다는 신호입니다.

달리기에 적합한 신발과 양말을 선택하는 것뿐만 아니라 다음과 같은 필수 관리를 통해 발을 보호해야합니다.

1. 달리기 후 신발과 양말을 벗습니다.

운동을 마친 후에는 신고있는 신발과 양말에 머 무르지 마십시오. 즉시 신발과 양말을 벗고 발에 공기 순환을 제공하기에 충분한 샌들로 교체하십시오. 그 이유는 달리고 나서 축축하고 땀이 나는 신발과 양말은 세균 증식에 이상적인 장소가 될 것입니다.

2. 발을 씻으십시오

발과 발톱을 깨끗하게 유지하려면 매일 부지런히 발을 씻으십시오. 달리기 후든 여행 후든. 깨끗한 물과 비누로 발을 씻으십시오. 모든 손가락에 닿아 야합니다. 수건으로 완전히 말리십시오. 발을 씻으면 발 냄새를 일으키는 박테리아의 증식을 예방할 수 있습니다.

3. 손톱을 부지런히 자르십시오.

발톱이 너무 오래 자라지 않도록하십시오. 너무 긴 손톱은 달릴 때 부상을 입을 수 있습니다. 또한 구충이 발생할 위험이 높습니다. 몇 주마다 날카로운 손톱깎이로 발톱을 다듬고 다듬습니다.

4. 발을 담그십시오

발의 근육통을 완화하고 박테리아로 인한 발 냄새를 예방하기 위해 소금과 라벤더 에센셜 오일을 섞은 따뜻한 물에 발을 담글 수 있습니다. 라벤더 소금과 기름은 발의 감염과 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 약 20 분 동안 발 치료를 할 수 있습니다.

5. 건조한 발 뒤꿈치를 방지하십시오

달리는 동안 마찰과 압력으로 인해 발꿈치 나 발이 건조 해지고 냉담해질 수 있습니다. 그렇게하면 감염 및 부상의 위험이 높아질 수 있으므로주의하십시오. 마른 발 뒤꿈치를 치료하고 예방하기 위해 목욕이나 발을 씻은 후 특수 보습 크림을 바르십시오.

6. 콜드 압축

많은 주자가 붓거나 통증을 호소합니다. 이를 극복하기 위해 얼음 팩으로 부어 오르거나 아프거나 아픈 부분을 압축 할 수 있습니다. 그러나 얼음 조각을 피부에 직접 두지 마십시오. 먼저 부드러운 천에 싸서 10 ~ 15 분 정도 바릅니다.

7. 발 마사지

마사지 나 반사 요법은 자주 달리는 사람들에게 좋은 발 관리입니다. 발을 가볍게 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 근육통을 완화 할 수 있습니다. 특별한 통증 완화 연고 나 더 자연스러운 민트 오일로 마사지 할 수 있습니다. 예를 들어 일주일에 한 번이 발 마사지를 정기적으로 할 수 있습니다.