연령과 성별에 따른 일일 단백질 요구량

단백질은 근육과 기타 신체 조직을 만드는 데 도움이되는 필수 영양소 중 하나입니다. 단백질은 또한 활동 중에 신체에 좋은 에너지 원입니다. 따라서 매일 필요한 단백질을 충족해야합니다. 세부 사항은 다음과 같습니다.

왜 단백질이 필요한가요?

체내에서 단백질은 소화되어 아미노산으로 분해됩니다. 아미노산은 효소, 호르몬, 신경 전달 물질 (뇌의 화학 물질) 및 항체와 같은 신체의 중요한 분자를 생성하기 위해 신체에서 필요합니다. 따라서 적절한 단백질 섭취가 없으면 신체가 제대로 기능 할 수 없습니다.

일일 단백질 요구량을 충족하지 못하면 뇌의인지 기능이 손상 될 수 있습니다. 그 이유는 뇌가 기능을 위해 많은 단백질을 사용하는 신체 기관 중 하나이기 때문입니다. 단백질 부족은 기분 조절 호르몬 생성과 날카로운 사고를 억제 할 수 있습니다.

또한 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하기 위해 단백질도 필요합니다. 그렇기 때문에 단백질 결핍은 건성 피부 문제, 칙칙하고 부서지기 쉬운 손톱, 모발 질감의 변화, 빠지기 쉬운 탈모를 유발할 수 있습니다.

신체에 단백질이 부족하면 골격근의 단백질을 천천히 섭취하여 단백질 요구 사항을 충족합니다. 장기간에 걸쳐 단백질 결핍은 심각한 근육량 손실로 이어질 수 있습니다.

또한 단백질이 부족한 신체는 지방을 운반하는 단백질 인 지단백질을 충분히 생산할 수 없습니다. 그 결과 지방이간에 축적되어 간부전을 일으킬 수 있습니다.

신체에 대한 단백질의 다른 이점은 다음과 같습니다.

인체의 약 20 %는 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질은 체내에 저장되지 않기 때문에 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 매일 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 이해해야 할 것은 체중과 매일 수행되는 활동 유형에 따라 모든 사람의 일일 단백질 요구 사항이 다릅니다.

인도네시아 보건부의 영양 적정 률 (RDA) 표에 따르면 인도네시아 인의 표준 단백질 적정 률은 여성의 경우 하루 약 56-59g, 남성의 경우 하루 62-66g입니다.

그러나 구체적으로 다음은 인도네시아 공화국 보건부 규정에 따라 필요한 단백질에 대한 RDA입니다. 인도네시아 국가의 권장 영양 적절성 비율에 관한 2013 년 보고서 75 :