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어떤 아이들은 스포츠에 적응하기가 어려울 수 있습니다. 근육을 단련하고 유연하게 유지하기 위해 어디서나 할 수있는 다양한 간단한 스트레칭을하도록 요청할 수 있습니다. 스트레칭도 정기적으로 이루어져야 활동을하거나 놀 때 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 집에서 쉽게 할 수있는 아이의 스트레칭 동작이 궁금하십니까? 자, 다음 설명을 참조하십시오.
아이를위한 스트레칭의 이점
아이들은 놀거나 활동을 할 때 자유롭게 움직이는 경향이 있습니다. 그의 몸은 성인보다 유연하지만 근육과 관절이 부상을 입을 가능성이 적다는 의미는 아닙니다.
Live Strong에서보고하고 스트레칭은 신체 부상을 방지하기 위해 어린이를 포함한 모든 사람이 수행해야합니다. 규칙적인 스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 유지하고 동작 범위를 확장하며 자세를 개선합니다. 아이가 규칙적인 스트레칭 동작을하도록 할 수 있다면 아이에게 건강한 삶의 원칙 중 하나를 가르친 것입니다.
거의 스트레칭을하지 않는 아이들이 근육 경련이나 뻣뻣한 근육을 경험하는 것은 불가능하지 않습니다. 특히 아이가 수업 중에 항상 앉아 있고 야외 활동을하지 않는 경우. 이를 위해 아이들이 스트레칭에 익숙해 지도록 격려하십시오.
어린이를위한 다양한 스트레칭 동작
스트레칭 운동은 먼저 척추에서 시작하여 상체로 이동 한 다음 하체로 이동해야합니다. 스트레칭을 할 때마다 20 ~ 30 초를하고 필요한만큼 반복합니다. 호흡을 더 편안하게하는 것을 잊지 마십시오 ..
자녀가 부상에서 회복 중이거나 부상에서 회복 한 후, 먼저 의사 나 물리 치료사와상의하여 가장 안전하고 효과적인 스트레칭 방법을 결정해야합니다. 다음과 같이 간단하고 따라하기 쉬운 어린이를위한 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.
1. 아이의 포즈
출처 : momjunction.com
이 운동은 발라 사나라고도하며 아이들이 스트레칭을 시작하고 끝낼 수있는 좋은 방법입니다. 요령은 무릎을 꿇은 자세로 다리를 뒤로 접는 것입니다. 정강이와 발등이 바닥에 붙어 있습니다.
그런 다음 이마가 바닥에 닿을 때까지 천천히 구부립니다. 팔을 앞으로 뻗고 (머리 옆) 손바닥을 바닥쪽으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 심호흡을하고 3 ~ 5 번 숨을 참고 천천히 숨을 내 쉰다.
2. 고양이 소 자세
출처 : thecenter.com
이 스트레칭은 척추에 매우 좋으며 복근을 강화합니다. 테이블 모양처럼 네 발을 모두 타십시오. 등이 평평해야하며 눈이 바닥을 똑바로 향해야합니다.
그런 다음 목과 머리를 살짝 들어 올려 숨을들이 마 십니다. 그런 다음 배와 척추를 들어 올려 숨을 내쉬며 등이 고양이처럼 아치형이되도록합니다. 아기의 눈이 배꼽을 향하고 있는지 확인하십시오. 최대 5 ~ 1 회 반복합니다.
3. 팔 스트레칭
상체, 어깨, 팔에 많은 스트레칭이 있습니다. 똑바로 서서 한 손을 들어 올리고 한 손은 엉덩이에서 팔꿈치를 형성하여이를 수행합니다. 그러면 위쪽으로 뻗은 손이 옆으로 향합니다. 교대로하십시오.
그런 다음 오른손을 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 손바닥을 어깨 뒤쪽에 놓습니다. 왼손으로 그 손을 잡으십시오. 이것을 10 ~ 30 초 동안하고 손을 바꿔서 반복하십시오. 이 움직임은 팔뚝과 손목의 근육을 구부립니다.
그런 다음 상완과 어깨의 근육을 구부리기위한 움직임을하십시오. 오른손을 왼쪽으로 향하게하고 오른손으로 잠그면됩니다. 10 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 반복하고 교대로합니다.
4. 버터 플라이 스트레치
출처 : .co.uk
이 스트레칭은 가장 쉬운 방법으로 다리를 구부리고 발바닥을 함께 똑바로 세우는 것입니다. 처음으로 아이는 양손을 발에 얹을 수 있습니다. 사용하면 팔꿈치가 무릎에 얹힐 수 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이이 운동은 나비를 형성합니다. 요점은 다리 근육과 사타구니 주위를 구부리는 것입니다. 이 동작을 10 ~ 30 초 동안 유지하고 숨을 쉬십시오.
5. 햄스트링 스트레칭
출처 : huffingtonpost.com
이 움직임은 앉은 자세에서 이루어집니다. 다리를 똑바로 펴고 발가락을 위로 향하게합니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗어 허벅지에 올려 놓습니다. 천천히 몸을 구부리고 손으로 발가락 끝까지 닿도록 노력하십시오. 10 ~ 20 초 동안 유지합니다. 이 움직임은 다리, 허벅지, 등 및 팔의 근육을 구부립니다.
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