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한밤중에 일어나는 습관은 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그 이유는 휴식 시간이어야하는 수면 시간이이 상태로 인해 실제로 방해를 받기 때문입니다. 운 좋게도 한밤중에 깨어 난 후 다시 잠들기 위해 사용할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
한밤중에 깨어 난 후 다시 잘자는 법
한밤중에 사람을 깨우는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 불편한 방의 분위기, 불안, 더위부터 심리적 문제까지. 어떤 사람들은 숙면을 취하기 위해 먼저 이러한 요인을 극복해야 할 수도 있습니다.
그러나 일반적으로 한밤중에 깨어 난 후에도 계속 수면을 취하기위한 일련의 팁이 있습니다.
1. 방을 더 편안하게
도움이되지 않는 방의 분위기 때문에 한밤중에 일어나면 약간의 조정을 시도하십시오. 예를 들어, 눈을 더 쉽게 감을 수 있도록 방의 조명을 어둡게하십시오.
밤에 실내 온도가 더워지면 선풍기 나 에어컨을 제공하십시오. 소음으로 인해 문제가 발생한 경우 수면 중에 소리를 차단할 수있는 귀마개를 사용하십시오.
2. 4-7-8 호흡 기법 수행
4-7-8 호흡 기술은 몸을 이완시켜 한밤중에 깨어 난 후 쉽게 잠에들 수 있습니다. 이 방법은 다음 단계로 구분되는 여러 호흡 패턴으로 구성됩니다.
- 혀 끝을 앞니 윗니 뒤에 놓습니다.
- 소리가 들릴 때까지 입에서 세게 숨을 내 쉰다.
- 입술을 모으고 4까지 세면서 코를 통해 깊게 흡입하십시오.
- 7 초 동안 숨을 참습니다.
- 입술을 다시 열고 8 초 동안 입으로 힘차게 숨을 내쉬십시오.
- 이 방법을 3 회 이상 반복하십시오.
3. 음악 듣기
음악은 불면증과 같은 만성 수면 장애가있는 사람들을 포함하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 2014 년 대만에서 실시 된 연구에서 자장가 음악은 깊은 수면 단계의 지속 시간을 연장 할 수도 있습니다 (깊은 잠).
음악은 한밤중에 깨어 난 후 잠이 들도록 도와주는 안전한자가 치료 방법입니다. 최적의 결과를 얻으려면 부드러운 긴장감이있는 음악을 선택하고 실제로 두뇌를 더 활동적으로 만드는 서정적 인 노래를 피하십시오.
4. 시계를 보지 마십시오
대부분의 사람들은 밤에 일어날 때 시계를 반사적으로 봅니다. 사실,이 습관은 실제로 잠들지 않고 보낸 시간을 계속 계산하게 만들 수 있습니다.
방 벽이나 침대 옆에 시계를 두지 않는 것이 좋습니다. 또한 한밤중에 깨어 났을 때 시계를보고 싶은 유혹이 들지 않도록 휴대폰을 충분히 멀리 떨어진 곳에 두십시오.
5. 다른 방으로 이동
때로는 한밤중에 깨어 난 후 다시 잠자리에 들려고하는 것이 생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 20 분 후에도 여전히 잠을 잘 수 없다면 집의 다른 방으로 이동해보십시오.
작동하지 않았습니까? 졸리 게 할 수있는 가벼운 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 간단한 요가 포즈를 취하거나, 책을 읽거나, 따뜻한 물에 발을 담 그거나, 차를 마시는 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 전자 장치에서 멀리 떨어져있는 것입니다.
몇 가지 간단한 방법은 한밤중에 깨어 난 후 다시 잠자리에 드는 데 도움이 될 것입니다. 잊지 마세요, 잠자리에 들고 동시에 일어나서 몸이 당신이 만든 수면주기에 익숙해 지도록하십시오.
어떤 사람들에게는 한밤중에 자주 일어나는 것이 불면증의 징후 일 수 있습니다. 이 상태가 지속되거나 삶에 상당한 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오.
