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COVID-19 대유행 동안 집에서 일하는 동안 항상 간식에 대한 유혹이 있습니다. 그러나 올바른 간식을 포함하여 선택한 간식이 있습니까? 때때로 우리는 튀김, 칩, 달콤한 페이스트리, 도넛 등과 같이 지방과 설탕이 많은 맛있는 간식을 많이 먹고 싶어합니다. 사실 영양 성분이 반드시 건강에 도움이되는 것은 아닙니다.
그래서 어떤 간식을 추천합니까?
스낵에 올바른 스낵이 포함되어 있습니까?
사실 단백질 함량이 높고, 섬유질 함량이 높고, 혈당 지수가 낮고, 물론 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 더 적절하고 건강한 간식이 될 수있는 식품이 많이 있습니다. 그래서, 당신이 선택한 음식은 당신의 몸에 맞는 간식의 종류입니까?
시작 페이지 오늘의 의료 뉴스, 덜 정확한 스낵 식품은 일반적으로 칼로리가 비어있는 식품, 즉 에너지 만 포함하고 영양소 (예 : 비타민, 미네랄, 섬유질, 아미노산 또는 항산화 제)는 포함하지 않는 식품입니다.
- 아이스크림
- 도넛
- 패스트리
- 쿠키
- 케이크
- 핫도그
- 소시지
- 피자
- 고당 음료 등
일반적으로 이러한 식품에는 매우 높은 당분이나 고지방이 포함되어 있으므로 제한되지 않으면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.
비만이 발생하면 제 2 형 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압 및 관상 동맥 심장 문제와 같은 건강 문제의 위험 요인이 증가 할 수 있습니다.
사실 신체 자체는 에너지를 공급하기 위해 칼로리가 필요합니다. 그러나 섭취 한 음식이 신체에 다양한 영양소를 제공하기 위해서는 집에서 건강하고 올바른 간식을 선택해야합니다.
집에서 건강에 좋은 간식
설탕이 많고 지방이 많은 것과 같은 잘못된 간식이 체중 증가에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 이제 집에서 활동하는 동안 건강하고 영양가있는 올바른 간식을 선택할 때입니다.
이 간식은 대부분의 사람들에게 인기가 있습니다. 견과류는 몸에 유용한 다양한 영양소를 포함하고 있기 때문에 건강하고 맛있는 간식으로 분류됩니다. 예를 들어, 전체 대두.
대두는 섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부하며 미네랄 비타민이 풍부한 슈퍼 푸드에 포함되어 있습니다. 간식이나 아침 식사 메뉴에 콩을 포함시킬 수 있습니다.
콩은 몸이 천천히 소화 할 수있는 건강한 간식에 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 콩은 종종 식단에 포함되어 체중 유지에 도움이됩니다.
또한 대두는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 에 따르면 영양 저널, 대두는 혈당 지수가 낮아 혈당 안정성을 유지합니다. 그런 식으로 섭취하면 혈당 수치가 급증하는 것을 방지 할 수 있습니다.
맛있는 콩을 통째로 간식으로 섭취합니다. 그러나 튀긴 콩 과정은 신체의 지방 수치를 증가시킬 수 있으므로 피해야합니다. 콩의 혜택을 최대한 누리려면 삶거나 볶거나 형태로 만드는 과정을 선택하세요. 스낵바 실용적이고 전체 대두를 포함합니다.
2. 스낵바
또 다른 옵션으로 맛있고 건강한 간식을 위해 단백질 함량이 높고 섬유질 함량이 높으며 혈당 지수가 낮은 스낵바를 먹을 수도 있습니다. 스낵바는 그 안에 포함 된 영양소를 통해 체중을 유지하고자하는 사람들을 도울 수 있습니다.
모든 스낵바가 동일하지는 않습니다.! 때때로 딸기, 바나나 또는 건포도와 같은 과일과 결합되는 통콩, 마카다미아 및 아몬드와 같이 통 견과류가 들어있는 스낵바를 선택하십시오.
통 견과류로 구성된이 스낵바는 섬유질, 저혈당 지수, 고 단백질을 함유하고있어 섭취시 배가 더 길어지고 당분이 많고 지방이 많은 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어 듭니다.
스낵바는 식욕을 조절하는 데 도움이되므로 집에서 일하는 동안 체중을 조절하는 방법이 될 수 있습니다. 부모에게 올바른 간식은 집에있는 동안 부모의 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 과일
디저트뿐만 아니라 과일도 맛있고 건강한 간식으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 더 오래 배가 되려면 아보카도를 먹을 수 있습니다.
아보카도에는 섬유질, 건강한 지방, 칼륨 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 아보카도는 배를 빨리 채우는 것 외에도 칼륨 함량 덕분에 혈압을 안정시키고 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
달콤한 과일을 선호한다면 오렌지, 키위, 사과 또는 멜론을 포함 해보세요. 이 과일의 섬유질은 집에서 일하는 동안 증가하지 않도록 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위의 적절하고 건강한 간식을 다양하게 섭취하는 것 외에도, 체중 증가를 방지하고 몸을 더 건강하게 만들기 위해 매일 최소 30 분 동안 신체 활동을 계속하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 집에서 건강의 질을 최적으로 유지할 수 있습니다.
