차례:
- 노화 과정을 예방할 수 있다는 것이 사실입니까?
- 음식이 조기 노화를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
- 1. 당화 (AGEs) 형성 방지
- 2. 염증 (염증) 예방
- 3. 산화 과정 방지
- 식단에 반드시 포함되어야하는 기타 영양소
- 비타민 D
- 프로바이오틱스
- 음식 외에 무엇을해야합니까?
젊다는 것은 모두의 꿈입니다. 여러 가지 방법 중 적절하고 올바른 식단을 실행하는 것도 노화를 예방할 수 있습니다. 그렇다면 조기 노화를 예방하기 위해 신체가 필요로하는 음식은 무엇입니까? 음식은 어떻게 몸을 젊게 만들 수 있습니까?
노화 과정을 예방할 수 있다는 것이 사실입니까?
노화 과정은 환경 적 요인, 신체 상태,식이를 포함한 생활 방식을 포함하기 때문에 매우 복잡한 자연스러운 과정입니다. 이러한 다양한 요인 중에서 식단을 변경함으로써 발생할 수있는 노화를 피할 수 있습니다.
건강하고 적절한 식단은 노화의 기본적인 원인을 늦출 수 있습니다.
- 세포 및 조직의 염증 (염증)
- 자유 라디칼을 생성 할 수있는 산화 공정
- Glycation (Advanced Glycation End products)은 콜라겐을 손상시킬 수있는 혈액 내 단백질, 지방 및 당의 결합입니다.
음식이 조기 노화를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
이 기간 동안 먹는 음식은 노화가 얼마나 빨리 진행되는지에 영향을 미칩니다. 일반적으로 노화는 다양한 만성 질환을 동반합니다.
따라서 올바른 음식을 선택하면 젊음을 유지할 수있을뿐만 아니라 만성 질환이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 음식과 영양소는 조기 노화를 유발하는 다양한 요인을 예방하여 젊음을 유지합니다.
1. 당화 (AGEs) 형성 방지
고급 당화 최종 제품 (AGE) 또는 당화로 알려진 것은 단백질이나 지방이 혈류에서 당과 결합 될 때 형성되는 유해한 화합물입니다. 이 물질은 두 가지 공급원, 즉 매일 섭취하는 음식이며 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나 음식은 AGEs에 가장 큰 기여를합니다.
실제로 신체는 항산화 제를 사용하여 이러한 화합물을 스스로 제거 할 수 있습니다. 그러나 사람이 너무 많은 AGE를 소비하면 신체는 이러한 증가하는 양의 물질을 쉽게 제거 할 수 없습니다.
높은 수준의 당화 또는 AGE는 세포 손상을 가속화하여 만성 질환 증상이 나타나고 노화의 징후를 유발합니다.
따라서 신체의 글리신 수치가 정상으로 유지되고 조기 노화를 일으키지 않도록 몇 가지 방법이 있습니다.
- 높은 탄수화물과 설탕 섭취를 줄입니다. 설탕과 옥수수 시럽과 같은 단순한 탄수화물을 피하십시오.
- 구운 식품은 로스트, 페이스트리, 칩과 같은 갈색 및 튀긴 칩으로 제한하십시오.
- 예를 들어, 저열로 고기를 요리합니다.느린 밥솥
- 삶거나 찐 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오
- 가공 된 포장 식품을 피하십시오
- 캐러멜이 포함 된 음료를 피하십시오
항산화 제가 포함 된 음식을 섭취하면 신체의 당화 수준을 줄일 수도 있습니다. 따라서 식단에 다음과 같은 항산화 물질을 채워야합니다.
- 시금치
- 토마토
- 당근
- 붉은 고구마
- 브로콜리
- 키위
- 포도
- 녹차
- 시나몬
2. 염증 (염증) 예방
신체의 염증 (염증)은 오메가 -6 지방산과 트랜스 지방의 과도한 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 염증이 발생하지 않도록 오메가 -3 지방산과 같이 염증을 예방할 수있는 다양한 영양소에 의존 할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산은 짙은 녹색 잎 채소, 호두, 풀을 먹인 동물의 고기 및 연어, 정어리, 넙치와 같은 다양한 종류의 해양 생선에서 찾을 수 있습니다.
이 항 염증 물질은 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류 오일, 아보카도, 코코넛과 같은 단일 불포화 지방유에서도 얻을 수 있습니다.
3. 산화 과정 방지
조기 노화를 예방하려면 신체에서 발생할 수있는 산화 과정에도주의를 기울여야합니다. 산화는 또한 노화의 기본 원인 중 하나 일 수 있습니다. 산화는 신체 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼을 생성하여 노화, 만성 질환 및 세포 사멸을 가속화 할 수 있습니다.
이를 위해 조기 노화를 예방하려면이 과정을 방지 할 수있는 항산화 물질이 많이 포함 된 식품이 필요합니다. 항산화 제는 신체의 세포를 더 손상시키기 전에 자유 라디칼을 중화시킬 수 있습니다.
항산화 제인 일부 영양소는 비타민 C, 베타 카로틴 및 아스 타잔 틴입니다. 이러한 영양소는 다양한 종류의 야채와 과일에서 찾을 수 있습니다.
식단에 반드시 포함되어야하는 기타 영양소
연구에 따르면 노화에 유익한 것으로 밝혀진 다른 두 가지 식품 공급원이 있습니다.
비타민 D
인체의 비타민 D 수치가 높으면 텔로미어가 더 길어져 노화가 늦어집니다.
또한 베타 카로틴과 리코펜은 태양 노출로 인한 피부 손상을 예방하고 프로 콜라겐 수치를 증가시켜 피부의 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
프로바이오틱스
소화관에 유익한 것 외에도 피부, 머리카락, 손톱, 간 및 질과 같은 다른 사지에도 유익합니다.
음식 외에 무엇을해야합니까?
위의 중요한 영양소 외에도 조기 노화를 예방하기 위해 필요한 것은 규칙적인 운동, 충분한 수면 취하기, 스트레스 감소 및 흡연 피하는 것입니다.
이 건강한 생활 방식은 장기적으로 이루어져야합니다. 음식을 충분히 섭취하면 조기 노화를 예방하기 위해 특정 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.
엑스
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