차례:
최근 스트레스를 많이 받았습니까? 사무실에서 일하는 일이 많든 파트너와의 싸움 때문이든, 결국 활동에 집중하지 않게됩니다. 현재 휴가 휴가가 불가능한 경우에도 더 빠르고 저렴한 방법으로 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 자,이 하나의 명상 기법을 시도해보세요! 정말 5 분 밖에 걸리지 않았습니다.
가장 쉽고 효과적인 명상 기법
스트레스 해소에 도움이되는 것 외에도 명상은 자신을 다시 집중하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 조용한. 명상은 영화에서 보는 것만 큼 복잡 할 필요는 없습니다.
여기에 가장 쉬운 방법이 있습니다.
1. 가장 편안한 자세 찾기
명상을 시작하기 위해 먼 산 꼭대기에 올라갈 필요가 없습니다. 주변에서 편안하고 조용하며 산만 함이 최소화 된 장소를 찾으십시오.
그 후에 가장 편안한 자세를 찾으십시오. 다리를 펴고 앉거나 왼손과 오른손으로 무릎을 꿇고 앉을 수 있습니다. 또는 편안하고 편안한 다른 자세를 찾으십시오.
또한 오늘 입고있는 옷이 편안하고 헐렁한 느낌이 드는지 확인하십시오. 좁은 옷이나 불편한 앉은 자세는 명상 진행을 방해 할 수 있습니다. 당신의 기분이 엉망입니다.
너무 긴장을 풀지 않으려면 5 분 동안 알람을 설정하십시오. 이렇게하면 일상에서 잠시 휴식을 취할 수있는 시간을 활용할 수 있습니다.
2. 몸을 이완하십시오
눈을 감고 어깨를 이완하여 긴장을 푸십시오. 코로 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.
머릿속에서 상상해보십시오. 숨을들이 쉴 때 손가락을 통해 몸에 들어오는 모든 긍정적 인 에너지를 느껴보세요. 한편, 한숨을 쉬면 마음에 쌓인 모든 스트레스가 낭비되는 것을 상상하십시오.
음악을 틀거나 아로마 테라피를 사용하여 마음을 진정시킬 수 있습니다. 하지만 음악이나 향수에 집중하기가 어렵다면 사용하고 싶지 않아도 괜찮습니다.
3. 모든 부정적인 생각을 제거하십시오
숨을 쉬면서 머리 속의 모든 부정적인 생각을 제거하십시오. 직장에서 상사에게 꾸중을 당하거나, 파트너와 싸웠거나, 피곤하게 만드는 다른 사건을 상상해보십시오. 그 후 즉시 이러한 모든 문제를 잊고 긍정적 인 측면을 취하십시오.
마음을 비우려고 할 때 잠재 의식은 머리에 박힌 모든 부정적인 에너지를 방출하도록 도와줍니다. 당신이 더 많이 받아들 일수록 당신은 피로에서 당신의 마음을 더 쉽게 맑게 할 것입니다.
4. 목표에 집중
5 분 동안 마음의 긴장을 풀고 눈을 뜨고 차이를 느껴보세요. 활동을 수행하는 데 더 집중하고 편안하게 할 수 있습니다. 다음날 마음이 지치더라도 차분하게 마음을 다 스릴 수 있습니다.
최대한의 결과를 얻으려면이 명상 기법을 가능한 한 자주 반복하고 시간을 늘리십시오. 예를 들어, 5 분 동안 명상 기법을 성공적으로 수행했다면 10 분 또는 20 분으로 연장해보십시오.
정기적으로 수행되는 명상 기술은 훨씬 더 편안하고 차분해질뿐만 아니라 스트레스에 대한 면역력을 높여줍니다. 사실, 당신은 Psychology Today에 의해보고 된 바와 같이 더 유익한 다른 유형의 명상에 관심이있을 수 있습니다.
