차례:
다른 연령대와 다르지 않지만 노인들도 건강을 유지하기 위해 운동을해야합니다. 선택한 운동 유형은 노인의 상태가 더 이상 이전만큼 강하지 않다는 점을 고려하여 물론 노인의 신체 능력에 맞게 조정되어야합니다. 사이클링이 해결책이 될 수 있지만,이 활동을 안전하게 수행하려면 여전히 노인을위한 사이클링 팁을 적용해야합니다.
노인 건강을위한 사이클링의 이점
사이클링은 심장, 혈관 및 폐에 좋은 유산소 운동에 포함됩니다. 이 운동은 건강한 순환계 유지, 근력 및 유연성 증가, 자세 및 신체 균형 개선, 뼈 강화, 지방 감소 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
다른 유형의 스포츠에 비해 자전거 타기는 노인들이 비교적 쉽게 할 수 있습니다. 또한 사이클링에는 다음과 같은 다른 이점도 있습니다.
- 부상 위험 감소
- 특별한 기본 기술이 필요하지 않습니다.
- 경증에서 중증까지 다양한 강도로 수행 할 수 있습니다.
- 효율적이고 운송 수단으로 사용할 수 있습니다.
- 모든 신체 근육 훈련
- 힘, 체력 및 체력을 향상시킬 수 있습니다.
초급 노인을위한 사이클링 팁
자전거 타기 루틴을 가능한 한 빨리 따르는 것이 나이가들 때 시작하는 것보다 확실히 낫습니다. 그렇다고해서 노인들이 건강한 삶을 살 기회가 없다는 뜻은 아닙니다. 50, 60, 심지어 70 세에 막 시작한 경우에도 여전히 사이클링의 이점을 누릴 수 있습니다.
50 세에 자전거 타기를 시작한 사람들을위한 첫 번째 팁은 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 더 자주 움직일수록 근육이 더 유연 해집니다. 유연한 근육은 부상이나 염좌의 위험을 방지합니다. 요가와 필라테스와 같은 가벼운 운동을하여 효과를 최적화 할 수도 있습니다.
한편 60 세에 자전거 타기를 시작한 노인들은이 루틴을 수행하는 데 더주의해야합니다. 자전거 활동을 안전하게 유지하기 위해 제안 된 팁 중 하나는 필요에 따라 자전거를 수정하는 것입니다. 특히 사이클링의 강도를 높이는 경우 정기적으로 혈압을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.
60 세 이상 노인의 신체 상태는 40 ~ 50 세 노인과 확실히 다릅니다. 장기간의 격렬한 강도 훈련을하는 대신, 가벼운 자전거 타기로 몇 킬로미터를 시작할 수 있습니다.
노인을위한 안전한 사이클링 팁
사이클링을 시작하기 전에 필요한 모든 준비를 완료했는지 확인하십시오. 적극적으로 움직이는 데 익숙해지고, 자전거 타기에 필요한 장비를 갖추어 몸을 준비하고, 고려되는 건강 상태가 있는지 의사에게 직접 확인하십시오.
준비가되면 다음과 같이 안전 사이클링 팁을 구현했는지 확인하십시오.
- 헬멧, 팔꿈치 보호대 및 무릎 보호대 착용
- 허리 통증과 허리의 위험을 줄이기 위해 자전거 좌석의 위치를 최대한 편안하게 조정하십시오.
- 새 자전거 나 좋은 상태의 자전거를 사용하십시오
- 보행자가 쉽게 볼 수있는 색의 옷을 입는다
- 자전거 핸들 바에 작은 백미러를 설치하여 인식을 높입니다.
- 자전거를 타는 동안 식수를 가져 오십시오
- 고속도로를 건널 때 트랙에서 자전거를 타거나 교통 표지판을 준수합니다.
- 필요할 때 쉬고 자신을 밀지 마십시오
놓치지 말아야 할 또 다른 팁은 사이클링 중 주의력을 높이는 것입니다. 필요한 경우 가족이나 친구를 초대하여이 활동을 함께 할 수 있습니다. 더 안전한 것 외에도 가족과 함께 운동하는 것이 더 재미있을 것입니다.
엑스
