차례:
- 운동은 어떻게 염증과 싸우나요?
- 어떤 종류의 운동을해야하며 몸이 염증과 싸우는 데 얼마나 걸리나요?
- IL-6는 염증에 얼마나 많은 영향을 미칩니 까?
- 이 효과를 얻으려면 어떻게해야합니까?
달리기에서 웨이트 리프팅에 이르기까지 다양한 유형의 운동이 신체에 매우 좋습니다. 운동의 또 다른 이점은 신체가 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 널리 알려져 있습니다.
염증 또는 염증은 다양한 위험을 제거하기위한 신체의 보호 반응입니다. 따라서 기본적으로이 반응은 건강한 신체를 유지하는 데 중요합니다. 그러나 만성 (지속적인) 염증은 여러 질병의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 당뇨병부터 관절통, 심장병까지. 따라서 염증도 싸워야하며 그중 하나는 운동을 통해서입니다.
그러나 염증성 질환이있는 사람들은 운동을 줄이고 먼저 앉아 있어야하지 않습니까? 어느 것이 사실입니까? 전문가의 정확한 답변이 있습니다.
운동은 어떻게 염증과 싸우나요?
운동을 시작하고 몸을 움직이면 근육 세포가 인터루킨 -6 (IL-6)이라는 단백질을 소량 방출합니다. 이 IL-6 단백질은 염증과 싸우는 데 중요한 역할을하는 것으로 보입니다.
IL-6는 체내 염증을 유발하는 역할을하고 췌장에서 염증을 유발할 수있는 IL-1β 단백질의 효과를 억제하는 TNF-α라는 단백질의 수준을 감소시킬 수 있다는 점을 포함하여 여러 가지 항 염증 효과가 있습니다. 췌장의 염증은 인슐린 생산을 방해하여 특히 당뇨병 환자에서 혈당 수치가 급증 할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동을해야하며 몸이 염증과 싸우는 데 얼마나 걸리나요?
IL-6를 분비하는 근육의 양을 결정하는 가장 큰 요인은 운동 시간입니다. 운동 시간이 길수록 근육에서 더 많은 IL-6가 방출됩니다.
예를 들어 30 분 동안 운동을하면 IL-6 수치가 5 배 증가 할 수 있습니다. 이제 마라톤을 방금 뛰었다면 IL-6 레벨이 최대 100 배까지 올라갈 수 있습니다.
IL-6는 염증에 얼마나 많은 영향을 미칩니 까?
2003 년에 발표 된 한 연구는 염증과 싸우는 IL-6의 역할을 연구했습니다. 연구자들은 연구 참가자들에게 대장균 박테리아 분자를 주입했습니다. 목표는 신체의 염증 반응을 활성화하는 것입니다.
연구자들은 박테리아 분자를 주입했을 때 염증을 유발하는 TNF-α 단백질이 2 ~ 3 배 증가한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 참가자들이 지난 3 시간 동안 운동을했다면 운동을하지 않은 것처럼 TNF-α 단백질의 증가를 경험하지 않았다.
4 천 명 이상의 중년 남성과 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 하루 20 분 또는 일주일에 2.5 시간 규칙적인 운동을하면 신체의 염증을 12 %까지 줄일 수 있다고합니다.
연구 중간에 막 운동을 시작한 연구 참여자들도 상당한 항 염증 효과를 보 였는데, 이는 운동을 통해 혜택을 받기에 너무 늦지 않았 음을 의미합니다.
이 효과를 얻으려면 어떻게해야합니까?
이러한 연구 중 일부는 운동이 IL-6 단백질의 항 염증 효과를 활성화시켜 주기적으로 운동하면 장 단기적으로 유익한 효과를 얻을 수 있음을 보여줍니다. 신체 활동은 신진 대사를 증가시키고 효과적인 천연 항염증제를 생산하는 좋은 전략이 될 수 있습니다.
몸에 항 염증 효과를 얻으려면 매일 30 분 이상 운동을하세요. 걷기, 달리기, 수영, 요가, nge에서 운동을 시도 할 수 있습니다.-헬스장, 그리고 사이클링.
한편, 천식이나 류머티즘과 같은 특정 질병으로 인해 염증이 발생하는 경우 먼저 어떤 종류의 운동이 안전하고 권장되는지 의사와 상담하십시오. 특정 질병이 있다고해서 운동을하지 말아야한다는 의미는 아닙니다.
엑스
