우리가 가장 좋아하는 요가 포즈 중 하나 인 헤드 스탠드를하는 방법

오랫동안 요가를 연습하거나 심지어 요가에 관심을 갖게 된 후 어떤 요가 포즈를 마스터하고 싶습니까? 또는 요가 수련생을 놀라게하는 포즈는 "내가 할 수 있다는 것은 정말 불가능하다"고 생각합니다. 저에게 그 포즈는 헤드 스탠드 또는 Salamba Sirsasana I.

그게 뭐야 헤드 스탠드?

헤드 스탠드 머리와 다리의 면류관을 똑바로 세우고 거꾸로 서있는 자세입니다. 몸의 균형이 그 위치에 오래 머무르기 어려울 것 같은 느낌이 들지만 나는 할 수 있습니다! 그리고 규칙적으로 요가를 연습 한 후 8 개월 이내에이 자세를 할 수 있습니다. 물론 이런 일상적인 연습 덕분에 넘어지는 것에 대한 두려움을 없애는 법도 배웠습니다. 올바른 기술과 숙달 할 수있는 포즈를 배웠기 때문입니다. 헤드 스탠드 그 자체.

자,이 자세를 할 수있을뿐만 아니라 헤드 스탠드 요가를 할 때마다 가장 좋아하는 포즈이기도합니다. 이번에는 내 경험을 바탕으로 자세를 마스터하기 위해 준비하는 방법을 설명하겠습니다. 헤드 스탠드.

포즈의 장점은 무엇입니까 헤드 스탠드 건강을 위해?

포즈와 테크닉으로 시작하기 전에 헤드 스탠드, 나는 무엇의 이점을 설명하고 싶습니다 헤드 스탠드? 당신의 머리가 아래에 있기 때문에 헤드 스탠드 뇌에 좋은 산소와 혈액을 머리 부분으로 순환시켜 정신 상태를 개선하고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

뇌뿐만 아니라 눈과 머리카락에도 좋습니다. 연습을 잘하면 자세로 깊게 숨을 쉬세요 헤드 스탠드 스트레스, 불안 및 두려움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하기 전에 헤드 스탠드 …

고혈압이있는 경우 머리의 혈류량이 많아 위험 할 수 있으므로이 자세를 연습하지 않는 것이 좋습니다. 연습을 시작하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오. 헤드 스탠드. 그리고 처음으로 시도하시는 분들은 헤드 스탠드 인증 된 요가 교사의 감독하에 안전하게 보호하고 부상을 피하십시오.

포즈 연습을위한 팁 헤드 스탠드

좋습니다. 위의 사항에주의를 기울인 후에는 잘 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 헤드 스탠드.

연습 돌고래 포즈

이 자세는 다리가 위로 올라갈 때 머리와 몸 전체를 지탱하는 데 필요한 팔과 복근을 강화하는 데 매우 유용하며 동시에 뒤집힌 머리 위치에 익숙해 지도록 훈련시킵니다 (상하 반전) 그러니 연습을 시작할 때 더 잘 준비하세요 헤드 스탠드.

벽을 지지대로 사용

벽을 도구로 사용하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 헤드 스탠드. 요가 수련자들이 가장 자주하는 일은 발바닥을지지하기 위해 벽에 등을 대고 발을 들어 올릴 때 자세를 쉽게 잡는 것입니다. 머리가 이마가 아닌 크라운에 있는지 확인하고, 팔꿈치가 항상 바닥 / 매트에 있고 항상 어깨를 열어지지를 받도록하십시오.

두 번째 방법은 벽을 사용하는 것인데, 할 때 균형을 잘 잡을 수 있기 때문에 더 좋아합니다. 헤드 스탠드, 벽을 향하고 발의 위치를 90 도로 배치하여 복부 근육도 더 강해지고 균형을 잘 잡도록 훈련됩니다. 머리가 이마가 아닌 크라운에 있는지 확인하고, 팔꿈치가 항상 바닥 / 매트에 있고 항상 어깨를 열어지지를 받도록하십시오.