경련을 일으키는 요인은 많습니다. 임산부의 경련은 일반적으로 사지 순환에 대한 확대 된 자궁의 압력으로 인해 발생합니다. 결과적으로 막힌 혈류는 경련을 유발합니다. 또한 산모의 영양소 대부분이 아기에게 흡수되어 산모의 칼슘 수치가 감소합니다. 칼슘 수치가 감소하면 경련이 발생합니다.
경련은 언제든, 특히 임신 마지막 3 개월 동안 발생할 수 있습니다. 심각한 장애로 분류되지는 않지만 경련은 통증과 자극을 유발할 수 있습니다.
허벅지와 엉덩이의 경련을 완화하는 방법은 무릎-가슴 운동입니다. 이 운동은 또한 허리와 다리의 골반 압력, 치질 및 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
무릎 가슴 운동 :
- 무릎을 꿇고 무릎 사이에 18 인치를 두십시오 ..
- 팔을 바닥에 대십시오. 골반의 위치는 가슴보다 높을 것입니다
- 복벽에 가해지는 아기의 압력을 완화하기 위해 복근을 약간 조입니다.
- 등을 똑바로 유지하고 허벅지는 바닥과 직각을 이루고이 자세를 2 분 동안 유지하면서 시간을 점차 5 분으로 늘립니다.
- 곧게 펴고 이완하십시오. 일어나기 전에 균형을 회복하기 위해 잠시 멈추십시오.
- 필요에 따라 하루 종일 자유 시간에이 운동을 반복하십시오.
또한 경련으로 인한 통증을 완화하기 위해 아래 제안 사항 중 일부를 시도 할 수도 있습니다.
- 피가 계속 흐르도록하려면 하루 동안 가능한 한 자주 다리를 들어 올리십시오.
- 감염된 부위에 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 놓습니다.
- 뻗기. 종아리 근육을 늘리는 단계는 다음과 같습니다.
- 발가락을 위로 향하게하고 슬개골을 아래로 누르거나
- 의자 뒷면을 잡고 영향을받은 다리 중 하나를 최대한 뒤로 끕니다.
- 이 스트레칭을하는 동안 항상 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 칼슘이 풍부한 우유 또는 오렌지 주스 한 잔을 섭취하여 칼슘 섭취량을 확인하십시오. 음식물에서 충분한 칼슘을 얻지 못하면 산부인과 의사에게 칼슘 대체 보충제를 요청할 수 있습니다.
다행히도 허벅지와 엉덩이 경련은 예방할 수 있습니다. 다음은 경련 예방 요령입니다.
- 서 있거나 앉아있는 사 일라를 피하십시오 ..
- 잠자리에 들기 전 낮과 밤에 종아리 근육을 규칙적으로 스트레칭하십시오.
- 발목을 돌리고 앉아 있거나 저녁을 먹거나 TV를 시청할 때와 같은 활동 사이에 발가락을 움직입니다.
- 조산사 나 의사가 달리 조언하지 않는 한 매일 시간을내어 걸어 다니십시오.
- 당신을 너무 피곤하게 만드는 활동을 피하십시오. 왼편에 누워 발과의 혈액 순환을 증가시킵니다.
- 정기적으로 물을 마셔 탈수를 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하여 근육을 이완 시키십시오.
고통 스럽지만 임신 중에 경험하는 경련은 아기가 안전하게 태어나면 보상을받을 것입니다.
엑스
