태아 체중 증가를위한 임신 중 식단

평균적인 여성은 하루에 2,200 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 임산부는 임신 후 하루에 추가로 300 칼로리가 필요하므로 임신 중에는 하루에 2,500 칼로리가 필요합니다. 쌍둥이를 임신 한 경우 하루에 3,500 칼로리로 더 많이 필요합니다.

매일 추가 칼로리는 산모와 태아의 건강을 유지하고 태아 체중을 늘리는 데 중요합니다. 더 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하여 일일 칼로리 수를 늘리십시오.

태아 체중을 늘리기 위해 임신 중 섭취량은 얼마입니까?

임신 중에는 하루에 90-100g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 아기 발달의 전체 과정, 특히 두뇌 발달에 중요합니다.

섭취 할 수있는 건강한 단백질 공급원에는 아몬드, 닭고기, 살코기, 생선 및 유제품 (치즈, 우유 및 요구르트 포함)이 포함됩니다.

식사 또는 스낵 메뉴에 약한 치즈 또는 땅콩 버터를 추가 할 수도 있습니다. 또한 태아의 체중을 증가시킬뿐만 아니라 태아의 성장을 증가시킬 수 있습니다.

섭취하기에 좋은 탄수화물 공급원은 통 곡물, 과일, 채소, 콩류 및 저지방 유제품입니다.

임산부의 식단에서 지방 섭취는 영양소 흡수를 극대화하는 데 중요합니다. 임신 중 지방 섭취는 태아가 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 얻기 위해 사용됩니다.

그러나 그것이 원하는 것을 자유롭게 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 식단에 불포화 지방을 추가하면 태아의 성장을 돕고 건강한 태반을 유지할 수 있습니다.

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 연어와 같은 지방이 많은 생선은 불포화 지방 섭취를 늘리기위한 훌륭한 선택입니다.

미국 산부인과 학회 (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) (ACOG)는 하루에 2 ~ 3 인분의 불포화 지방을 권장합니다. 이것은 임신 중 태아의 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

신선한 과일은 임신 중 건강에 좋은 간식이 될뿐만 아니라 귀하와 아기에게 건강한 설탕 섭취를 제공 할 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿은 건강한 간식이 될 수도 있습니다.

사탕이나 다른 과자와 같은 감미료의 섭취를 하루에 약 100 칼로리로 제한하십시오. 이 유형의 설탕의 칼로리는 태아에게 약간의 무게를 더합니다.

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아를 만들기 위해 신체에 필요합니다. 칼슘은 또한 혈액이 정상적으로 응고되고 신경이 제대로 기능하며 심장이 정상적으로 뛰도록합니다.

ACOG는 임산부 및 모유 수유중인 여성에게 하루 1,000mg (mg)을 권장합니다. 매일 4 회분의 유제품을 먹거나 마시면 적절한 칼슘 섭취를 얻을 수 있습니다. 유제품은 최고의 칼슘 공급원입니다.

또한 칼슘의 다른 공급원은 녹색 채소 (겨자 잎, 순무 등), 청경채, 케일, 물냉이, 브로콜리, 콜리 플라워, 옥수수, 오렌지 주스, 아몬드 및 강화 참깨입니다.

임신하기 전을 제외하고는 두 번째 및 세 번째 임신에는 두 배의 철분이 필요합니다. 임신 초기에는 약간의 철분이 필요하며 임신 초기의 철분 보충제는 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다. 입덧.

철분은 적혈구의 필수 부분입니다. 이 철분은 태반과 태아의 성장을 돕습니다. 철분은 스트레스와 질병에 대한 저항력을 키우고 피로, 약점, 과민성 및 우울증으로부터 보호 할 수 있습니다.

ACOG는 임산부가 식사와 비타민 사이에 매일 27mg의 철분을 섭취 할 것을 권장합니다. 좋은 공급원에는 통 곡물 제품, 살코기 쇠고기, 말린 과일 및 견과류, 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

엽산은 비타민 B의 한 유형입니다. 임신 전과 임신 초기에 엽산을 복용하면 신경관 결손이나 기타 선천적 결함이있는 아기를 가질 가능성을 줄일 수 있습니다.

가임기 여성은 식품, 보충제 또는 식품 혼합물과 보충제에서 0.4 ~ 0.8mg의 엽산을 섭취해야합니다. 이 양은 대부분의 일일 종합 비타민제에서 발견됩니다.
쌍둥이 이상을 임신 한 여성은 매일 1mg의 엽산을 섭취해야합니다.
신경관 결손의 가족력이 있거나 신경관 결손이있는 아기가 있거나 발작 약을 복용중인 여성은 추가 엽산을 복용해야합니다. 엽산의 일일 권장 복용량은 4mg입니다. 종합 비타민제에 포함 된 다른 물질을 너무 많이 섭취 할 수 있으므로 종합 비타민제를 더 많이 섭취하여이 양의 엽산에 도달하려고하지 마십시오.