차례:
허리 통증은 종종 매우 불안한 불만입니다. 사실,이 문제는 수면의 질을 떨어 뜨릴 수도 있습니다. 결과적으로, 당신은 수면이 부족하고 소유욕이 있습니다 기분다음날 나쁘다. 요통이 있어도 편안하게 잘 수 있으니 걱정하지 마세요. 다음 팁을 확인하십시오.
허리 통증은 수면을 방해 할 수 있습니다.
허리 통증이있는 편안한 수면 요령을 검토하기 전에 먼저 허리 통증이있는 이유를 이해하는 것이 좋습니다.
등은 신체를 지탱하고 움직 이도록 돕는 복잡한 근육, 인대, 힘줄, 조직, 디스크 및 뼈로 구성됩니다.
척추를 따라 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 허리 통증은 나쁜 습관과 자세의 결과로 근육 긴장으로 인해 발생합니다. 그러나 특정 건강 문제로 인해 발생할 수도 있습니다.
가능한 건강 문제는 척추 염증, 척추 이상, 대동맥 이상 또는 가슴 종양으로 인해 발생합니다.
허리 통증이 있어도 편안하게 수면 팁
허리 통증은 수면의 질을 방해 할 수 있습니다. 사실, 그것은 열악한 수면 습관으로 인해 악화 될 수도 있습니다. 사실, 적절한 수면은 전반적인 신체 건강을 지원합니다.
편안하게 수면을 취하고 허리 통증이없는 활동을 할 수 있도록 다음 요령을 따르십시오.
1. 편안한 매트리스 선택
6 ~ 8 시간 동안 침대에서 지냅니다. 그렇기 때문에 사용되는 매트리스는 당신이 경험하는 허리 통증에 매우 영향을 미칩니다. 현재 사용하는 매트리스가 불편하다면 새 매트리스로 교체하는 것이 가장 좋습니다.
허리 통증에 적합한 매트리스를 선택하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 수면 중에 너무 딱딱한 매트리스는 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 매트리스가 너무 부드러 우면 몸이 가라 앉아 관절이 많은 스트레스를 받고 뒤 틀릴 수도 있습니다.
그래서, 내가 뭘해야 해? 건강 전문가들은 사용할 때 느끼는 편안함에 따라 매트리스를 선택할 것을 권장합니다. 직접 구입하는 것보다 가게에서 직접 입어 보시면 더 좋습니다. 온라인.
2. 적절한 수면 자세 선택
매트리스 선택 외에도 수면 파운데이션은 적절한 자세가 허리 통증없이 편안하게 수면에 도움이된다고 말합니다.
허리 통증이있는 사람들에게 권장되는 수면 자세는 다음과 같습니다.
- 머리와 구부러진 무릎 사이에 베개를 얹고 옆으로 자십시오.
- 뱃속에있는 태아처럼 팔꿈치에 닿도록 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 자십시오.
- 등을 대고 잠을 자고 머리 뒤로 베개를 눕히고 손을 뱃속에 얹는다.
어떤 위치를 선택하든 척추가 정렬되었는지 확인하십시오. 한 위치에서 불편 해지기 시작하면 다른 위치로 전환하십시오.
일어나거나 눕고 싶을 때 천천히 몸을 움직입니다. 몸을 갑작스럽고 빠르게 움직이지 마십시오. 수면 중에 갑작스러운 움직임으로 깨어 나면 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
일어나고 싶을 때 손에 쉬십시오. 그런 다음 몸을 침대 옆으로 밀고 침대에서 다리를 내립니다.
3. 수면을 더 편안하게하는 일을하십시오
따뜻한 샤워를하는 등 허리 통증없이 편안하게 수면을 취할 수있는 방법이 많이 있습니다. 따뜻한 목욕을하면 긴장된 근육을 진정시켜 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
따뜻한 물로 허리 통증을 짧게 압축 할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 10 분에서 20 분 동안 허리 통증에 압축 수건을 대십시오.
이 상태가 사라지지 않는 통증을 유발하면 의사와 상담하십시오. 의사는 허리 통증을 치료하기 위해 여러 가지 처방을 줄 수 있습니다.
요통이 있어도 편안하게 잠을 잘 수 있도록 의사의 지시에 따라 약을 복용하십시오.
