장거리 여행에서 잘 자요, 여기에 팁이 있습니다

장거리를 여행 할 때 숙면을 취하기는 어렵습니다. 양질의 수면은 목적지에 도착했을 때 상태를 유지하는 데 유용합니다. 여행 중에 숙면을 취하는 것도 좋은 수면 리듬을 유지하는 데 매우 중요합니다. 특히 밤에 여행하는 경우 더욱 그렇습니다.

"모든 사람은 몸이 잠들기를 원하는 최적의 기간을 가지고 있습니다. 보통 오후 11 시부 터 오전 7 시까 지입니다. 이 기간을 "일주기 리듬"또는 신체의 생물학적 시계라고 부릅니다. "존스 홉킨스 수면 센터의 의료 책임자 인 Charlene Gamaldo는 말합니다.

"그리고 당신이 장거리를 여행 할 때, 특히 다른 시간대에 걸쳐, 그것은 당신의 일주기 리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Gamaldo는 계속했습니다.

장거리 여행 중 숙면을위한 팁

자동차, 버스, 기차 또는 비행기에서든 차량 좌석에서 적절하게 잠들도록 신체를 조절하는 것은 어렵습니다. 그것은 당신이 양질의 수면을 취할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

여행 중에 양질의 수면을 취하려면 몇 가지 조건에 적응해야합니다. 장거리 여행 중에 양질의 수면을 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 편안한 옷을 입으십시오.

장거리 여행시에는 헐렁한 옷을 입으십시오. 피부를 편안하게하고 땀을 흡수하는 소재로 된 옷을 선택하십시오.

잠자리에들 때 신발을 벗거나 적어도 끈을 풀어주세요. 면이나 양모로 만든 담요를 착용하고 담요를 피하십시오 폴리 에스터 합성 (인공 섬유).

2. 아이 마스크와 귀마개를 착용하십시오

눈 패치와 귀마개는 장거리 여행시 휴대 할 필수 품목을 보호합니다.

빛과 소음은 종종 수면의 편안함과 질을 방해합니다. 밝은 조명은 특히 전자 화면의 청색광으로 인해 잘 수면을 취하기 어렵습니다.

차량 창문에서 들어오는 빛을 방지하려면 보안경을 착용하십시오. 소음이 발생하는 경우에도 헤드폰 방음 또는 귀마개.

3. 몸을 올바르게 배치하십시오

편안한 수면 자세를 취하는 것은 긴 여정에서 숙면을 취하는 데 큰 장애물입니다. 앉아있는 동안 푹 잘 수 있으려면 목이 여전히 머리를 지탱할 수 있지만 근육은 이완 될 수있는 해결책이 필요합니다.

가장 좋은 방법은 창가 좌석을 선택하고 창가에 기대고 항공사에서 제공하는 베개를 사용하는 것입니다. 그러나 앉은 자세를 선택할 수 없다면 목 베개를 사용하는 방법도 있습니다.

머리를 얹을 편안한 자세를 찾는 것 외에도 발의 위치에도주의를 기울여야합니다. 다리를 쭉 펴고 교차하지 마십시오. 다리를 꼬면 다리가 한쪽으로 꼬집어집니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의보고에 따르면 다리를 꼬고자는 것은 특히 여행에 4 시간 이상 걸리는 경우 혈전 위험을 증가시킵니다.

4. 목적지에 도착하기 전에 일어나세요

긴 여행에서 잠을 잘 때 가장 힘든 부분은 깨어나는 것입니다. 특히 눈에 직접 들어오는 밝은 빛이 많이 일어나면 분명히 불편할 것입니다.

따라서 목적지에 도착하기 약 30 분 전에 일어나도록 알람을 설정하십시오. 이를 통해 의식을 모으고, 화장실에 갈 필요가있을 때 화장실에 가거나, 신발을 신거나, 아래층으로 갈 준비를 할 시간을줍니다.

장거리 여행 전 준비

차량에서 푹 잠들 수 있도록 준비하는 것 외에도 목적지의 시간대에도주의를 기울여야합니다.

다른 시간대를 여행하는 경우이를 피하기 위해 수면 시간을 조정하는 것이 좋습니다. 시차. 존 홉킨스 의학 긴 여행 3 일 전에 수면 시간을 변경하는 것이 좋습니다.

여행 3 일 전, 평소보다 한 시간 일찍 취침 시간을 앞당기 고 다음날 한 시간 더 추가 한 다음 출발 전날 한 시간 더 추가하세요. 따라서 전체적으로 평소보다 3 시간 일찍 수면 시간을 변경합니다.

이 방법을 사용하면 시간대가 다른 목적지에서 취침 시간을 조정할 수 있습니다.