추울 때 잘 수면 방법이 있습니다!

양질의 수면을 취하는 것은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 그러나 불안정한 날씨는 휴식 시간의 질에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다. 기온이 상승하거나 더울 때뿐만 아니라 날씨가 너무 추울 때 수면이 방해받을 수 있습니다. 그럼 추울 때 잘자는 방법?

수면에 좋은 실내 온도는 얼마입니까?

더운 날씨에는 잠들기 위해 체온이 실제로 내려 가야하기 때문에 수면이 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로 추울 때는 잘 수면이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

“그러면 추운 날씨가 우리가 졸리 기 쉽게 만들까요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 감기도 방해가 될 수 있기 때문에 불편한 상황에 처해 있습니다.”라고 수면 전문가 Dr. 소피 보스 토크.

"수면을위한 최적의 온도는 섭씨 약 18도이며 일반적으로 실내 온도보다 시원합니다. 이것은 습한 여름보다 겨울에 숙면을 취하는 것이 종종 더 쉽다는 것을 의미합니다. "

Craig Heller, PhD, Stanford University 생물학 교수 및 Ralph Downey III, PhD, 수면의 학과장 Loma Linda University의 "상온이 사람마다 다르기 때문에 특정 온도를 권장하는 것은 어렵습니다."

한편, 일반적으로 실내 온도 권장 사항은 섭씨 18도에서 22도 사이입니다. 헬러는 온도를 편안한 수준으로 설정하는 것이 좋습니다.

날씨 나 기온이 너무 추워도 수면의 질을 유지하기 위해이를 극복 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

여러 겹의 담요가 하나의 두꺼운 담요보다 낫기 때문에 침대에 담요를 추가하십시오. 이렇게하면 추울 때는 숙면을 취할 수 있지만 과열되면 한두 겹을 제거하여 편안함을 누릴 수 있습니다.

추위를 느끼기 쉽다면 잠자리에 들기 전에 몸을 따뜻하게하면 추운 날씨에 잘 수면을 취할 수 있습니다. 잠옷과 같은 잠옷을 입고 여러 겹으로 사용하십시오. 겹겹이 입으면 체온이 절약 될뿐만 아니라 이불처럼 너무 따뜻할 때 온도를 빠르게 조절할 수 있습니다.

몸 중앙의 온도를 높이려면 잠자리에 들기 전에 레몬이나 꿀을 넣은 물이나 따뜻한 차를 마시십시오. 이 음료에 카페인이 없는지 확인하십시오. 그런 다음 따뜻한 목욕이나 목욕을하고 스트레칭과 같은 가벼운 운동을하는 것도 방법이며 추운 날씨에 잘 수면을 취할 수 있습니다.

추운 날씨에 건조한 공기는 코골이, 기침을 일으키거나 가려운 목, 코피 또는 근육 경련으로 인해 잠에서 깨어 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

실내 공기를 가습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 쉬운 방법은 가습기 또는 기선 (가습기 또는 증기 발생기).

매트리스의 사용 기간은 약 8 ~ 10 년이며 평소보다 많이 사용하면 사용하기가 불편 해집니다. 매트리스가 느슨하거나 단단하거나 소음이 없거나 더 이상 부드럽 지 않은지 확인하십시오. 이 표지판은 추울 때 푹 잘 수 있도록 매트리스를 교체해야 할 때임을 나타냅니다.