차례:
일부 임산부는 임신 중 휴식이 필요하며, 특히 임신 중 고혈압이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이것은 임신 중 귀하와 태아의 상태를 개선 할 수 있습니다. 그렇다면 임신 중에는 어떻게 침대에서 쉬어야할까요?
임신 중 침대에서 쉬는 동안 무엇을 할 수 있습니까?
의사가 권장하는대로 임산부간에 다양한 방법으로 침대 휴식을 취할 수 있습니다. 일부는 병원에서 단시간에 휴식을 취해야하지만 일부는 집에서 할 수 있습니다. 본질적으로, 침대에서 쉬는 동안 당신은 보통 일정 시간 내에하는 활동을 줄여야합니다.
그러나, 잠자리에 든다고해서 아무 일도하지 않고 침대에 누워만있는 것은 아닙니다. 실제로 하루 종일 침대에 누워 있으면 스트레스, 뻣뻣한 근육, 혈액 순환 불량 등과 같은 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 그러려면 잠자리에서 쉬는 동안 계속 활동을해야합니다.
물론 할 수있는 모든 활동은 아닙니다. 당신이 할 수있는 활동은 당신의 상태와 당신이 잠자리에서 쉬어야하는 이유에 따라 조정되어야합니다. 그러나 일반적으로 잠자리에서 쉬는 동안에도 할 수있는 활동은 저녁 산책 / 실내, 목욕, 청소 및 기타 가벼운 활동입니다.
침대에서 쉬는 동안에도 운동을 할 수 있습니까?
활동을 줄이고 침대에 누워 있으면 당연히 근육이 줄어 듭니다. 그 결과 근육 질량이 감소하고 드물게 사용하면 근육과 관절이 뻣뻣 해집니다. 또한 오랫동안 누워 있으면 혈액 순환이 원활하지 않고 혈전 위험이 높아질 수 있습니다.
이를 위해 침대에 누워있을지라도 계속 움직이거나 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 잠자는 동안 옆으로 바꾸면 근육을 자극하고 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 눕는 것도 자궁으로의 혈류를 최대화 할 수 있습니다.
공을 쥐고, 손과 발을 위아래로 흔들고, 팔을 회전시키는 것은 잠자리에있을 때 할 수있는 다른 동작 중 일부입니다. 침대에서 나올 수 있다면 다리를 돌리고, 팔과 다리 근육을 조이고, 걷기 등 다른 가벼운 운동을 할 수도 있습니다. 그러나 복부 근육을 사용하는 운동은 피하십시오.
임신 중 침대에서 쉬는 동안하지 말아야 할 것은 무엇입니까?
격렬한 활동을하는 것이 잠자리에들 때 피해야하는 주요 사항입니다. 무거운 물건을 들어 올리고, 아이들을 안고, 밤늦게 사무실 작업을 완료하고, 한동안 피해야 할 격렬한 가정 활동을합니다.
전치 태반을 경험하는 일부 임산부는 골반에 압력을 가하는 활동을 피해야합니다. 성관계, 탐폰 사용, 반복적으로 쪼그리고 앉기, 활발한 걷기 또는 하체와 관련된 스포츠 동작 수행과 같은 이러한 활동.
또한 침대에서 쉬는 동안 스트레스를 피해야합니다. 침대에서 쉬는 동안 활동을하지 않으면 지루하고 약간의 스트레스를받을 수 있습니다. 이를 방지하려면 즐겨하는 활동을하고 평소에하는 가벼운 활동을 고수하십시오. 예를 들어, 아침에 샤워를하고, TV를보고, 독서를하는 등.
엑스
