차례:
순환계는 모든 신체 조직에 산소와 영양분을 순환시키는 기능을합니다. 모든 장기와 조직은 작은 혈관으로 주요 혈관에 연결되어 있습니다. 이것이 순환계 장애가 다른 신체 기능에도 영향을 미치는 이유입니다. 그럼에도 불구하고 혈액 순환을 개선하고 건강 문제를 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 노력이 있습니다.
혈액 순환을 개선하는 다양한 효과적인 방법
다음은 혈액 순환의 질을 개선하기 위해 할 수있는 다양한 팁입니다.
1. 혈액 순환을 개선하는 음식 섭취
음식은 여러 가지 방식으로 순환계에 영향을 미칠 수 있습니다. 석류, 고추 및 녹색 잎 채소에는 산화 질소가 포함되어있어 혈관을 확장하여 혈액이 더 효과적으로 흐를 수 있습니다. 비트, 호두, 강황을 섭취하면 산화 질소 생산량이 증가 할 수 있습니다.
건강한 혈관을 유지하고 콜레스테롤에 의한 막힘을 방지하기 위해 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 먹을 수 있습니다. 자유 라디칼로부터 혈관을 보호하기 위해 양파, 감귤류 및 다양한 종류의 베리와 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
2. 금연
흡연을 피하는 것은 혈액 순환의 열쇠 중 하나입니다. 담배에는 위험한 다양한 활성 성분이 포함되어 있으며 그중 하나가 니코틴입니다. 이 물질은 전통적인 담배, 전자 담배, 무연 담배에 이르기까지 모든 유형의 담배에서 발견됩니다. 니코틴이 신체에 노출되면 혈관이 손상되고 혈액이 응고되어 혈액 순환이 방해받을 수 있습니다.
3. 이상적인 체중 유지
이상적인 체중은 비만의 위험으로부터 당신을 보호 할 것입니다. 비만은 순환계를 억제 할뿐만 아니라 동맥에 플라그 축적을 유발합니다. 결과적으로 심장 마비, 뇌졸중 및 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이상적인 체중을 얻으려면 영양 균형 잡힌 음식을 먹고 체내 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 피해야합니다.
4. 규칙적인 운동
신체는 운동 중에 최적의 기능을 유지하기 위해 더 많은 산소 공급이 필요합니다. 따라서 심장은 몸 전체에 더 많은 혈액을 펌핑하여 반응하여 혈액 순환을 개선합니다. 규칙적인 운동은 또한 혈관이 더 효과적으로 확장되고 작동하는 능력을 증가시킬 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
몸이 스트레스를 받으면 혈관이 수축되어 혈액 순환이 방해받습니다. 스트레스는 피할 수 없지만 스트레스를받지 않도록 여러 가지 방법으로 관리 할 수 있습니다. 명상과 호흡 기술과 같은 대중적인 방법 외에도 음악 듣기, 뜨거운 차 마시기, 요가하기, 친구 연락하기 등과 같은 다양한 일을 할 수 있습니다.
혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을하는 요소는 실제로 건강한 생활 방식과 적절한 식단에서 비롯됩니다. 잘, 위의 다섯 가지 방법 중 하나 이상을 수행 했습니까?
당신이 그것을 살겠다는 약속이있는 한 건강한 생활 방식을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 어서, 혈액 순환을 개선하고 다양한 질병의 위험을 피하기 위해 라이프 스타일을 개선하십시오.
