차례:
식사 후 포만감을 느끼면 움직이거나 발걸음을 옮기는 것보다 좌석에 가만히 앉아있는 것이 좋습니다. 식사 후 걷는 것이 건강에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까?
연구에 따르면 식사 후 걷기의 이점
연구에 따르면 식사 후 걷는 것이 혈당 수치를 12-22 %까지 낮출 수 있습니다. 뉴질랜드 오 타고 대학의 연구원 인 Andrew Reynolds에 따르면 이러한 습관을 정기적으로 시행하면 당뇨병이 자동으로 예방 될 것입니다.
오 타고 대학의 Jim Mann 교수는 식후 포도당이 제 2 형 당뇨병을 관리 할 수있는 것으로 오랫동안 믿어 져 왔다고 밝혔습니다. 예방되고 극복됩니다. 다음은 건강에 영향을 미치는 식사 후 15 분 걷는 것의 이점입니다.
1. 소화
식사 후 15 분 정도 걸 으면 소화를 개선하고 소화 불량이나 변비와 같은 소화 불량을 예방할 수 있습니다.
2. 잘 자
잘 자는데 문제가 있습니까? 이것은 일반적으로 부모가 경험합니다. 숙면을 취하기 힘들다면 식사 후 15 분 동안 산책을하여 소화에 영양을 공급하고 밤에 양질의 수면을 취하십시오.
3. 칼로리 소모
식사 후 15 분 정도 걸 으면 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 먹는 음식이 완전히 지방으로 축적되지 않습니다.
4. 대사
식사 후 걷는 습관은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 취하고 싶다면 신진 대사를 늘리는 가장 쉽고 쉬운 방법은 식사 후 산책하는 것입니다.
5. 혈당 수치
당뇨병이 있거나 혈당 수치가 높은 경향이있는 경우 혈당 수치를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 걷는 것은 신체의 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 혈액 순환
식후에 걷는 습관은 혈액 순환을 개선하고 심장에 좋습니다.
식사 후 올바른 걷는 방법은 무엇입니까?
여기서 말하는 식후 걷기는 식후에 똑바로 걷는 것이 아니라 몸에 10 ~ 15 분 정도의 휴식 시간을주는 것입니다. 그 후 15 분만 걸을 수 있습니다.
그러나 빨리 걷거나 많은 식사 후에 뛰는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 소화 과정이 빠르게 진행되는 데 도움이되는 혈액 공급을 전환 할 수 있습니다. 이것은 심장이 두 배 더 크게 작동하도록 만들 수 있습니다.
한편 당뇨병 환자의 경우 식사 후 걷기 시작하는 데 시간이 더 오래 걸리며 이는 식사 후 1-2 시간입니다. 이것은 인슐린과 혈당 수치가 계속해서 감소 할 때를 기다리는 것입니다. 즉시 걸 으면 혈당 수치를 조절하는 인슐린의 작용을 방해하기 때문입니다.
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