건강한 목표를 달성 할 수 있도록 운동 동기를 높이는 9 가지 방법

운동은 몸을 건강하고 항상 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 그러나 운동에 대한 동기도 건강에 중요합니다.

동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 정기적 인 운동 일정을 숙지하고 설정하는 것입니다. 골 당신의 건강. 운동 동기가 흐려지지 않도록하는 단계는 다음과 같습니다.

스포츠 동기로 할 수있는 일

1. 합리적인 목표 설정

운동 동기가 느슨하지 않도록 설정하십시오 골 이른. 예를 들어 10kg을 감량하고 2 개월 후에 목표를 달성한다고 가정 해 보겠습니다.

노스 캐롤라이나에있는 듀크 센터의 스포츠 심리학자 인 제럴드 엔드레스에 따르면, 초보자는 보통 최대의 즉각적인 결과를 원합니다. 그러나 그들은 하루에 1 ~ 2 시간 운동을 강요하기 때문에 압도되는 경향이 있습니다.

불행히도 그러한 스포츠를 강요하면 운동을하려는 동기가 더 약해질뿐입니다. 몸이 피곤하지 않고 피곤할 뿐이 기 때문입니다.

20-30 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 운동하는 것과 같이 우리의 능력에 더 합리적이고 합리적인 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 10 파운드를 줄이고 건강한 체중을 유지하기 위해 3 ~ 4 개월의 합리적인 시간을 가질 수도 있습니다.

2. 스포츠 메모 작성

운동 동기가 느슨해지지 않도록 운동 메모를 작성하십시오. 저널 형태로 제작 가능 온라인 또는 공책에 기록 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 허리 둘레가 몇 센티미터 나 줄어들 었는지, 또는 일정 기간 동안 체중이 몇 킬로그램이나 줄어들 었는지. 이것은 당신이 계속 운동하도록 동기를 부여 할 것입니다.

3. 스포츠를 1-2 번 건너 뛰어도 괜찮습니다.

당신이 만든 일정에서 한두 개의 스포츠를 확실히 건너 뛸 것이라는 것은 부인할 수 없습니다. 운동을 1-2 번 "건너 뛰어야"한다는 것을 안다면, 현실적이되어야하고 죄책감을 느끼지 말아야합니다. 그렇게하면 정신적으로 더 잘 받아 들일 준비가되어 있고, 포기하고 운동하기 게으르다는 핑계가되지 않습니다.

4. 자신에게 집중

운동을 할 때 항상 더 건강하거나 빨리 체중을 줄이는 다른 사람들이있을 것입니다. 엔드레스는 당신의 운동 동기가 감소하지 않도록 자신을 그들과 비교하지 마십시오. .. 그들이 당신의 목표에서 당신을 지키게하지 마십시오. 목표에 집중하고 진행하며 자신을 정의하십시오.

5. 주변 사람들에게 지원 요청

스포츠 동기를 높게 유지하려면 친구, 가족, 파트너, 동료를 찾으십시오. 여러분의 건강한 삶을 계속 지원해달라고 요청하십시오.

6. 재미있는 스포츠 찾기

운동하는 것에 지루하면 스포츠 동기가 사라질 수 있습니다. 현명하게하려면 혼자 조깅을하거나 웨이트를 들어 올리는 것이 아니라 재미있는 운동을 찾으십시오. 체육관. 지루함을 없애기 위해 zumba, 농구 또는 축구와 같은 스포츠를 시도하십시오. 팀이나 친구가있는 스포츠는 스포츠 동기를 높일 수 있습니다.

7. 7 분부터 운동에 익숙해 지세요

단 7 분 동안 강제로 스포츠를하십시오. 이것은 정기적으로 수행하면 결과에 큰 영향을 미치는 소규모 스포츠에 대한 참조가 될 수 있습니다. 완료되면 스스로에게 물어보십시오. 계속 하시겠습니까? 그렇지 않은 경우 한 번의 긴 운동을하지 않고 하루 종일 다른 소규모 훈련 세션을 여러 번 할 수 있습니다.