근육에 따라 운동하기 가장 좋은시기는 언제입니까? & 황소; 안녕 건강

보통 언제 운동합니까? 아침에 일어나서 아침인가? 아니면 오후에 모든 활동을 마치고 운동 할 시간을 가지세요? 아니면 밤에도? 운동을 더 효과적으로 만들고 건강에 영향을 미치려면 근육이 운동에 대해 갖는 "경보"를 알아야합니다.

최근 연구에 따르면 근육과 신체 골격은 운동 시간과 중지 시간을 결정하는 데 자체 시간과 경보가 있습니다. 그렇다면 하루 24 시간 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

근육에는 효과적인 운동을위한 자체 일정이 있습니다.

신체의 모든 세포에는 자신의 업무를 수행 할 자체 시계와 일정이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 자연스러운 신체 시계를 일주기 리듬이라고합니다. 일주기 리듬은 몸이 먹고, 자고, 일어나고, 다른 다양한 기능을 수행해야하는시기를 조절합니다. 따라서 하루 24 시간이 있으면 몸이 식사 및 기타 활동 시간을 자동으로 조절하고 결정합니다.

모든 세포에는 다양한 활동을 수행하는 데 사용하는 근육을 포함하여 일주기 리듬이 있습니다. Northwestern University의 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 근육이 보유한 일주기 리듬이 근육이 생성하는 모든 움직임을 더 효과적으로 만듭니다. 따라서 근육의 자연 시계를 아는 것이 중요합니다.

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연구에 따르면 운동은 낮에 더 좋습니다.

Journal of Cell Metabolism에 게재 된이 연구는 근육이 활동을위한 자연 시계를 가지고 있는지 확인하기 위해 쥐에 대한 실험을 수행했습니다. 이 실험에서 생쥐는 밤에 회전하는 장난감을 달릴 때 더 활동적인 것으로 알려져 있습니다. 쥐는 야행성이거나 밤에 더 활동적입니다.

연구원들은 쥐의 일주기 리듬을 조절하는 것과 관련된 유전자가 밤에 매우 효과적으로 작용한다고 결론지었습니다. 이 생쥐가 가진 유전자도 인간 소유입니다. 그리고 쥐와 달리 인간은 낮에 더 활동 적이기 때문에 연구진은 인간이 낮에 운동하는 데 더 효과적 일 것이라고 생각했습니다.

천연 근육 시계가 운동을 더 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

이 연구를 바탕으로 연구원들은 근육의 일주기 리듬이 에너지 사용의 반응과 효율성을 조절한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 특수 유전자에 의해 조절되는 일주기 리듬은 세포가 에너지를 생산하는 능력과 관련이 있습니다. 이 능력은 근육 수축 발생에서 가장 중요한 것입니다.

정상적인 상황에서 근육이 쉬거나 늘어날 때 근육은 혈관을 통해 순환하는 산소를 흡수하여 에너지로 전환합니다. 한편 달리기와 같은 격렬한 활동을 시작하면 신체가 더 많은 산소를 소모하고 산소가 빨리 고갈됩니다. 산소를 사용하지 않는 에너지를 만드는 과정에서 젖산이 생성됩니다.

야간과 같이 일주기 리듬을 조절하는 유전자가 활성화되지 않으면 근육 세포가 수행해야하는 산소 생산이 더 어려워지고 감소합니다. 이것은 물론 신체에 젖산이 축적 될 수 있습니다. 과도한 젖산 축적은 경련을 유발할 수 있습니다.

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아침 운동도 좋다

또 다른 연구는 아침 운동의 이점과 관련된 연구를 수행했습니다. 이 연구는 45 분 동안 적당한 강도의 운동을하면 배고픔을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 이 연구에서 아침 운동은 하루 종일 신체 활동을 증가시킬 수도 있습니다. 단, 아침에 운동을한다면 운동을하기 전 약 2 시간 전에 배를 채우십시오. 이것은 운동 중 복통을 예방합니다.