차례:
여성의 생식력에 영향을 미치는 요인 중 하나는 신체의 지방 비율입니다. 체지방이 너무 적 으면 월경이 중단되어 생식력도 감소합니다. 그렇다면 여성은 생식력을 높이기 위해 지방이 많은 음식을 많이 먹어야합니까?
출산율에 대한 지방 비율의 영향
여성의 몸에는 두 가지 주요 생식 호르몬이 있으며 그중 하나는 에스트로겐입니다. 에스트로겐은 여성 생식 기관의 성숙, 특히 유방 발달, 음모 성장 및 월경주기에 작용합니다.
난소에서 생성되는 대부분의 에스트로겐은 난소를 생성하는 생식 기관의 한 쌍의 땀샘입니다.
난소 이외에도이 호르몬은 신장에서 발견되는 지방 세포와 부신에서 생성됩니다.
호르몬 에스트로겐의 양은 생리주기 내내 변합니다. 호르몬 에스트로겐의 생산은주기 중반에 정점에 이르렀다가 월경 중에 감소합니다. 이 호르몬의 생성은 폐경기를 경험하면 완전히 중단됩니다.
지방이 많은 음식은 직접 생식력을 증가시키지 않습니다. 그러나 지방은 에스트로겐을 형성하는 원료입니다. 지방이 부족하면 신체가 정상적인 월경주기에 필요한 에스트로겐을 충분히 생산할 수 없습니다.
시작 페이지 호르몬 건강 네트워크, 낮은 양의 에스트로겐은 월경 빈도를 줄이고 심지어는 완전히 멈출 수 있습니다. 에스트로겐 부족은 또한 다음과 같은 폐경기와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 몸의 온기 또는 열감 (일과성 열감)
- 수면 장애
- 성욕 감소
- 질이 마르다
- 변화 기분 갑자기 (기분 변화)
에스트로겐 부족은 또한 난소에서 난자를 방출하는 과정 인 배란을 억제합니다. 배란이 발생하지 않으면 정자가 난자를 수정할 수 없습니다. 결과적으로 출산율이 감소하고 임신이 더 어려워집니다.
생식력을 높이는 데 도움이되는 지방 음식
기름진 음식을 먹으면 다산에 도움이됩니다. 적절한 지방 섭취는 배란을 지원하여 수정이 발생할 수 있습니다. 이것이 임신을 위해 지방을 섭취해야하는 이유입니다.
그러나 소비되는 지방의 유형에 여전히주의를 기울여야합니다. 다산을 도울 수있는 지방의 유형은 오메가 -3 지방산을 포함한 불포화 지방입니다.
불포화 지방은 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이며 심장 건강에 좋은 건강한 지방입니다.
이 유형의 지방 음식은 또한 에스트로겐 생산을 증가시켜 생식력에 유익합니다.
다음은 생식력을 높이기 위해 불포화 지방이 풍부한 식품 성분입니다.
- 연어, 참치, 청어, 고등어, 멸치.
- 신선하거나 기름 형태의 아보카도.
- 호두, 피스타치오, 피칸, 아몬드.
- 올리브와 그 기름.
- 카놀라유, 옥수수 유, 대두유.
- 호박씨, 해바라기 씨, 치아 씨드, 씨앗 엷은 황갈색.
- 닭고기 달걀과 고기.
- 다크 초콜릿.
피해야 할 지방이 많은 음식
다른 한편으로, 생식력을 억제 할 수있는 지방 유형, 즉 포화 지방과 트랜스 지방도 있습니다. 둘 다 가공 식품에 널리 사용되며 패스트 푸드, 일부 유형의 마가린 및 고당 식품.
번식력을 높이는 대신 이러한 지방이 많은 음식은 실제로 반대 효과가 있습니다. 트랜스 지방이 많은 식단은 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬에 대한 신체의 반응을 감소시키는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
인슐린 저항성은 배란 억제를 포함한 다양한 대사 장애를 유발합니다. 그 영향은 월경, 임신 및 임신뿐만 아니라 배란이 발생하지 않는다는 것입니다.
지방이 많은 음식은 실제로 생식력을 높일 수 있지만 문제의 지방은 신체에 건강에 좋은 불포화 지방입니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 실제로 생식력에 좋지 않기 때문에 섭취를 제한하십시오.
지방 외에도 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄로 일일 섭취량을 보충하십시오. 신체는 임신을 지원하기 위해 다양한 영양소를 필요로하므로 일일 메뉴에 모두 포함되도록하십시오.
귀하의 생식 능력에 적합한 식품 구성이 의심 스러우면 의사 나 영양사에게 문의하십시오. 그렇습니다!
엑스
