차례:
사실, 어느 것이 더 낫습니다 : 먹기 전에 달리거나 먹은 후에 달리기 전과 후에 어떤 음식을 먹어야합니까? 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 여기에 설명이 있습니다.
달리기 전에 먹으면 몸에 미치는 영향
나시 빠당과 닭고기 구이를 많이 먹으면 행복합니다. 그런 다음 달리기를 통해 그 칼로리를 태우는 것에 대해 생각합니다. 이것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 달리기 전에 배가 고프거나 배 부르지 않아야합니다. 또한 식사 후 달리는 것은 복통이나 경련을 유발할 수 있습니다. 배탈을 원치 않으니 가벼운 식사가 가능합니다.
지방이 많은 음식은 당신이 원하는 것이 아닙니다. 달리기에 유용한 에너지를 제공 할 수있는 고 탄수화물 스낵을 권장합니다. 그 외에도 사전에 운영되는 식사 메뉴는 매우 흥미 롭습니다. 우유는 농축을위한 단백질과 커피이기 때문에 푸딩, 감귤류 과일은 비타민 C, 시리얼, 오트밀, 당근 또는 우유 커피 한 잔을 제공하기 때문에 시도해 볼 수 있습니다. 이것들은 다른 많은 사람들이 있고 모든 사람의 식단이 다를 수 있으므로 몇 가지 권장 사항입니다.
한 가지만 기억하면됩니다. 간단하고 가벼운 식사를하는 것입니다. 공복으로 달리는 경우 30 분 정도 달리면 통증이 없습니다. 한 시간 이상 달리려면 간식이 가장 좋습니다.
식사 후 달리면 몸에 미치는 영향
이제 기아가 동반됩니다. 달리는 동안 에너지를 낭비한다는 것은 신체가 에너지를 보충해야한다는 것을 의미하지만, 이것이 원하는 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 눈에 띄고 맛이 좋은 것을 먹는 것은 달리기 목표의 반대 일뿐입니다.
냉각 단계에서 한 시간 이내에 먹는 것이 가장 좋으며, 이것이 하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사임을 기억하십시오. 따라서 칼로리, 탄수화물 및 단백질이 이상적으로 포함 된 것을 먹어야 할 수도 있습니다. 메뉴는 계란, 팬케이크, 샌드위치 또는 생각할 수 있고 건강에 좋으며 너무 많이 채우지 않는 모든 것을 포함하여 감질 나게 할 수 있습니다.
당신이 생각할 때가있을 것입니다 맥도날드 달리기 후에 당신을 채울 것이지만, 이러한 음식 선택은 그것이 생산하는 지방을 태우는 데 더 오래 달리게 할 것입니다-비록 이러한 정크 푸드가 여전히 맛 있더라도. 그러니 때때로 너무 많이 제한하지 마십시오. 너무 힘들지 말고 자신이 설계 한 러닝 프로그램과 다이어트를 고수하는 것을 잊지 마십시오. 핵심은 달리기 전후 모두 필요에 따라 최상의 식단의 균형을 맞추는 것입니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
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