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마그네슘의 이점은 심장 건강에 의심의 여지가 없습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 또한 "구독"두통을 예방하는 데 도움이됩니다. 글쎄, 많은 사람들에게 거의 알려지지 않은 미네랄 마그네슘의 더 많은 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 다양한 연구에 따르면 마그네슘은 특히 성인과 노인의 뼈 건강을 유지하는 데 유익합니다. 다음은 리뷰입니다.
뼈 건강을위한 마그네슘의 이점
골절은 노인 신체 장애의 가장 예방 가능한 원인 중 하나입니다. 한 가지 방법은 신체의 일일 마그네슘 요구량을 충족하는 것입니다.
이것이 영국 브리스톨 대학과 동 핀란드 대학이 2 천 명 이상의 중년 남성을 관찰 한 후 공동 연구 한 내용입니다. 이 연구는 European Journal of Epidemiology에 게재되었습니다. 연구팀은 매일 마그네슘을 적절히 섭취하면 중년과 노인의 골절 위험을 44 %까지 줄일 수 있다고 밝혔다. 그렇다면 마그네슘은 골절을 예방하기 위해 어떻게 작용합니까?
마그네슘의 주요 기능은 뼈 건강입니다. 대부분의 마그네슘 섭취량은 뼈 조직에 저장되고 나머지는 근육에 저장됩니다. 마그네슘은 뼈와 근육 세포의 막에 들어오고 나가는 칼슘의 양을 조절하는 역할을합니다. 마그네슘 수치가 너무 낮 으면 칼슘을 세포로 운반하는 과정이 제대로 진행되지 않습니다. 결과적으로 골다공증의 위험이있는 부서지기 쉬운 뼈를 가질 위험이 높습니다. 또한 칼슘이 너무 많으면 근육 경련을 유발할 수 있으므로 건강에 좋지 않습니다.
마그네슘은 또한 체내 칼슘과 비타민 D의 흡수를 돕습니다. 이 두 가지 비타민과 미네랄은 뼈를 튼튼하고 조밀하게 만듭니다. 이것이 마그네슘 결핍이 뼈를 약화시키고 골다공증을 유발할 위험이있는 이유입니다.
보충제에서 충분한 마그네슘 섭취
마그네슘의 가장 좋은 공급원은 일반적으로 다음과 같은 식품입니다.
- 우유 및 가공품.
- 바나나.
- 아보카도.
- 콩.
- 시금치와 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎 채소.
그러나 연구자들은 노인과 중년 성인이 약용 보충제에서 충분한 마그네슘을 얻을 수 있다고 강조합니다. 그 이유는 음식만으로 마그네슘 섭취량을 늘린다 고해서 혈중 수치가 자동으로 증가하지 않기 때문입니다. 특히 특정 약물을 섭취하거나 소화 장애가있는 노인의 경우.
특히 마그네슘 결핍은 신체적으로 확인하기 어렵 기 때문에 연구진은 중년 및 노인 여러분이 의사를 볼 때마다 정기적으로 마그네슘 수치를 확인하도록 권장합니다. 이는 부모가 일반적으로 경험하는 골절 위험을 줄이기 위해 수행됩니다.
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