차례:
모든 부모는 자녀가 건강하고 지적인 자녀로 자라기를 원합니다. 아이들은 쉽게 집중하고, 수업을 이해하고, 학교에서 뛰어난 성취를 이룰 수 있어야합니다. 이렇게 할 수있는 한 가지 방법은 매일 아이들에게 영양이 풍부한 음식을 제공하는 것입니다. 그러나 지능을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 아이들의 뇌를위한 영양소가 있습니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보십시오.
아이들의 지능을 향상시키는 영양
아동 뇌의 영양 적 요구는 아동의 발달 연령 (5 세 미만)에만 충족 될 필요가 없습니다.
이러한 영양소는 성장과 발달을 지원하기 위해 6-9 세 아동의 발달 기간 동안 충족되어야합니다.
Virtual Lab School에 실린 기사에 따르면 취학 연령 아동의 사고력이 높아질 것이라고합니다.
아이들이 많은 새로운 사람들을 만나고, 새로운 장소로 가고, 흥미로운 것들을 많이 발견하기 때문입니다.
이것은 아이들의 두뇌에 대한 영양 요구 사항도 점점 높아지고 있음을 보여줍니다.
부모로서 여러분은 아이들이 필요로하는 영양분이 풍부한 음식을 제공함으로써 아이들이 경험하고있는 두뇌 발달을 지원할 수 있기를 원합니다.
이 두뇌 발달은 나중에 어린이의인지 발달, 어린이의 사회 발달, 어린이의 정서 발달 및 어린이의 신체 발달을 지원할 수 있습니다.
따라서 아이들이 똑똑해 지도록 두뇌 발달에 필요한 영양소가 어떤 음식에 포함되어 있는지 알아야합니다.
어린이의 두뇌 발달을보다 최적으로 지원할 수있는 몇 가지 특수 영양소 :
1. 오메가 -3와 오메가 -6
오메가 -3와 오메가 -6는 어린이의 뇌에 필요한 두 가지 유형의 지방산입니다.
DHA와 AA라는 용어를 들어 본 적이 있다면이 두 가지 영양소는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 또 다른 형태입니다.
이 두 가지 지방산은 어린이의 두뇌 발달을보다 최적으로 지원할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산의 일부인 DHA는 총 뇌 중량의 8 %를 차지할 수 있습니다. 이것은 어린이의 뇌 기능을 최적화하는 데 분명히 유용합니다.
음식에서 얻은 오메가 -3 지방산은 delta-4-desaturase 효소의 도움으로 DHA로 전환됩니다.
불행히도 3 세는이 효소를 다량 가지고 있지 않습니다. 그렇기 때문에 아이들은 지능을 높이기 위해 오메가 3, 6 및 DHA가 높은 우유를 주어야합니다.
또한 다양한 종류의 기름진 생선을 제공하여 아이의 뇌에 필요한 영양 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.
예를 들어, 오메가 -3 지방산의 식품 공급원을 포함한 기름진 생선은 연어, 고등어, 정어리입니다.
한편, 자녀의 오메가 -6 지방산 섭취를 늘리기 위해 대두, 아몬드, 캐슈와 같은 견과류를 간식으로 줄 수 있습니다.
현재는 어린이의 두뇌 발달에 필요한 두 가지 영양소 인 오메가 -3와 오메가 -6가 풍부한 어린 이용 우유도 있습니다.
이렇게하면 매일 어린이의 영양 요구를 충족시키는 실용적인 선택이 될 수 있습니다.
이 영양소는 어린이의 두뇌 발달을 지원하는 것 외에도 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 다른 건강상의 이점도 있습니다.
또한 오메가 -3 지방산은 혈관의 플라그를 예방하고 피부 아래 및간에 저장되는 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
2. 철
오메가 -3 및 6 지방산 외에도 어린이의 두뇌 발달과 지능을 지원하는 데 필요한 또 다른 영양소는 철분입니다.
성장과 발달 과정에서 아이들은 지능을 높이기 위해 이러한 영양소가 필요합니다.
적혈구는 뇌를 포함한 신체의 모든 세포에 산소를 운반하기 위해 어린이의 철분 섭취가 필요합니다.
이 철분은 아이의 뇌의 능력과 기능을 향상시키는 데 사용됩니다.
따라서 곡물, 쌀, 통 곡물, 동물성 단백질 공급원 (붉은 고기) 및 견과류와 같은 철분이 풍부한 음식을 제공하여이 어린이의 영양 요구를 충족 시키십시오.
Kids Health에 따르면 녹색 잎이 많은 채소는 철분의 훌륭한 공급원이기 때문에 아이들에게 줄 수 있습니다.
어린이의 두뇌에 좋은 영양은 또한 다른 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어 에너지와 어린이의 면역 체계를 높이는 것이 중요합니다.
3. 콜린
어린이의 뇌 기능을 개선하는 데 도움이되는 또 다른 좋은 영양소는 콜린입니다.
콜린은 비타민과 유사한 기능을하는 수용성 화합물입니다. 콜린은 여전히 엽산 및 비타민 B 복합체와 같은 계열에 속합니다.
콜린은 여전히 엽산 및 비타민 B와 밀접한 관련이 있기 때문에 다양한 신체 기능을 수행하는 데 중요한 미량 영양소로 알려져 있습니다.
예외는 아니지만,이 영양소는 어린이의인지 기능과 두뇌 능력에도 좋습니다. 콜린은 DNA를 생성하고 어린이의 뇌에서 신경 신호를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아이들의 뇌 신호 흐름이 최적으로 발달하면, 아이들의 뇌 발달도 더 최적으로 생각할 것입니다.
또한 콜린은 신경과 근육 사이의 의사 소통을 돕는 화합물 인 아세틸 콜린을 활성화 할 수도 있습니다.
이것은 아이들이 더 잘 집중하고 기억력을 향상시킬 수 있도록합니다.
콜린은 어린이 뇌의 영양소 일뿐만 아니라 콜레스테롤을 신체의 간으로 이동할 수있는 물질을 형성하는 데에도 유용합니다.
이러한 영양소가 부족하면간에 콜레스테롤이 축적 될 수 있습니다. 콜린의 가장 좋은 공급원은 계란입니다.
그러나 어린이에게 계란 알레르기가있는 경우 닭 간, 고기, 연어 및 우유와 같은 다른 콜린 식품 공급원을 제공 할 수 있습니다.
4. 비타민 B12
비타민 B는 몸에 필요한 비타민의 한 유형으로, 특히 성장하고 발달하는 어린이에게 필요합니다.
B 비타민 카테고리에 포함 된 8 가지 유형의 비타민 중 모두가 어린이의 성장과 발달에 유익한 영양소에 똑같이 포함되어 있습니다.
그중 하나는 두뇌 발달에 가장 중요한 영양소에 포함 된 비타민 B12 또는 코발라민으로 아이들이 똑똑해 지도록합니다.
Food and Nutrition Bulletin에 발표 된 연구에 따르면 비타민 B12가 부족한 어린이는 염증에 더 취약하고 뇌의 신경 자극 속도를 억제합니다.
비타민 B12는 또한 어린이의 두뇌 발달에 중요한 역할을하는 DNA 및 RNA와 같은 신체의 유전 물질 생산을 도울 수 있습니다.
아동의 뇌에서 DNA와 RNA의 발달이 더 최적화 될수록 성장기 동안 아동의 뇌 발달 능력이 향상됩니다.
아기에게 계란, 템페, 두유, 아몬드 우유, 체다 치즈 또는 시리얼과 같은 다양한 비타민 B12 식품 공급원을 줄 수 있습니다.
자녀의 두뇌 발달에 필요한 영양 적 요구를 충족 할 수 있도록 정기적으로 영양 균형 잡힌 식사를하도록 자녀를 안내하십시오.
영리한 아이들의 두뇌를위한 영양소로 유용한 것 외에도 비타민 B12는 체내 적혈구 형성에도 분명히 필요합니다.
체내 비타민 B12 수치가 너무 낮 으면 적혈구 생성이 억제됩니다. 이것은 어린이에게 빈혈을 유발할 수 있습니다.
5. 엽산
엽산은 신체에서 생성 할 수없는 자연적인 형태의 비타민 B9입니다.
따라서 두뇌 발달에 좋은 영양을 공급하기 때문에이 똑똑한 아이는 음식에서만 얻을 수 있습니다.
엽산은 성장기 동안 어린이의 뇌에서 DNA를 형성하고 신경계를 강화하는 데 필요합니다.
모트 어린이 병원에서 시작된 엽산은 어린이의 빈혈 예방에도 도움이됩니다.
충분한 엽산 혜택을 얻기 위해 시금치와 브로콜리를 감히 먹도록 자녀에게 가르치십시오.
예, 녹색 채소는 엽산 함량이 충분하여 어린이의 두뇌 발달에 좋습니다. 자녀가 야채를 먹는 데 어려움이 있다면 먼저 낙담하지 마십시오.
쇠고기 간, 닭고기, 템페 및 통 곡물과 같은 다른 엽산 공급원으로이 한 아이의 지능을 높이기위한 영양 적 요구를 충족시킬 수 있습니다.
아이들의 뇌는 특히 학령기에 발달을 보장하기 위해 적절한 영양으로 지원되어야합니다.
자녀의 일일 섭취량에는 칼슘, 철분, 엽산, 비타민 B1, B6, B12가 풍부하고 가장 중요한 것은 오메가 3와 6이 풍부해야합니다.
그 결과, 자녀의 뇌 기능이 더욱 최적화되고 지능이 향상됩니다.
엑스
