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우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하기 때문에 뼈 건강에 좋은 것으로 알려진 음료입니다. 그러나 우유가 뼈 손실을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니까? 특히 노인을위한 고칼슘 유제품은 어떻습니까? 다음은 리뷰입니다.
고칼슘 우유가 골 손실 극복에 효과적입니까?
우유는 골다공증에 걸리기 쉽거나 이미있는 사람들에게 필수품이라고합니다. 따라서 시장에는 50 세 이상의 부모를 위해 특별히 판매되는 고칼슘 유제품이 많이 있습니다.
국제 골다공증 재단에서보고하는 우유는 뼈에 가장 좋은 건강 영양소 중 하나입니다. 고칼슘 유제품은 일반적으로 손상을 피하기 위해 노년기에 뼈를 강화하기위한 것입니다. 희망은 우유를 마시면 골다공증을 경험하지 않아 골절을 경험하지 않는 것입니다.
일반적으로 우유와 달리이 고칼슘 우유는 일반적으로 탈지유 카테고리에 포함됩니다. 탈지유는 지방을 함유하지 않은 우유이므로 칼슘 수치가 높은 경향이 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 함량은 다공성 뼈를 가진 사람들을 포함하여 뼈 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다.
그렇다면 이런 종류의 우유가 골다공증을 늦추는 데 권장된다는 것이 사실입니까? 국제 골다공증에 발표 된 한 연구는 폐경기 여성에서 이것을 테스트했습니다.
이 연구에서는 특히 50 세 이상의 여성을 위해 고칼슘 탈지유 제품을 사용했습니다. 55 세에서 65 세 사이의 약 200 명의 피험자가 두 가지 범주로 나뉘 었습니다. 첫 번째 범주에는 매일 두 잔의 고칼슘 탈지유가 주어졌지만 다른 그룹은 그렇지 않았습니다.
결과는 고칼슘 탈지유가 골량 손실 비율을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 이 증거는 우유를 마시지 않은 그룹과 비교하여 나온 것입니다.
따라서 연구에 따르면 고칼슘 탈지유를 마시는 것이 골 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 폐경기 여성의 척추와 엉덩이에서 볼 수 있습니다.
그러나 다공성 뼈를위한 우유에 대한 연구는 여전히 장단점입니다.
반면에 일반적으로 우유는 뼈 손실을 늦추는 필수 영양소로 여전히 확인 될 수 없습니다.
그 이유는 우유가 골 손실이나 골다공증에 영향을 미치지 않는다는 여러 연구가 있기 때문입니다.
BMJ의 한 연구에서 정기적으로 우유를 마시는 것이 골절 위험을 줄이지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 우유의 유당과 갈락토스 함량은 신체의 산화 스트레스와 염증을 유발한다고 생각됩니다. 그러나 이것을 결론 짓기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
Joint Bone Spine에 발표 된 연구에서도 비슷한 증거가 발견되었습니다. 골절 위험을 줄이기 위해 정기적으로 젖소를 마셔야한다는 결정적인 증거는 없다고합니다.
연구가 모순적이지만 혼동해서는 안됩니다. 우유를 마시는 것은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 우유에는 전반적인 신체 건강에 좋은 영양소가 많이 있기 때문입니다.
칼슘 및 기타 영양소의 중요한 이점을 얻기 위해 고칼슘 탈지유를 마실 수 있습니다.
에미국인을위한식이 지침, 성인은 하루에 3 컵의 우유를 마시는 것이 좋습니다. 그러나이 음주 규칙을 제품 포장에 명시된대로 조정할 수 있습니다.
우유 이외의 다른 칼슘 공급원
칼슘은 신체 골격의 주요 구성 요소입니다. 평균 성인 신체에서 발견되는 1kg의 칼슘 중 약 99 %가 뼈에 있습니다.
따라서 뼈는 혈액 내 칼슘 수치를 유지하기위한 예비 장소가됩니다. 몸에 칼슘이 충분하지 않으면 뼈에있는 비축량이 제거됩니다.
이것이 사람이 계속해서 칼슘을 섭취하여 뼈가 튼튼하게 유지되도록 비축량을 확보해야하는 이유입니다.
우유 외에도 다공성 뼈에도 좋은 칼슘 공급원이 많이 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.
통 곡물
곡물은 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 골밀도 유지에 좋은 것으로 입증되었습니다. 마그네슘은 뼈의 건강과 힘을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
칼슘과 마찬가지로 마그네슘은 뼈와 치아를 더 튼튼하고 강하게 만드는 미네랄입니다. 그 이유는 마그네슘이 칼슘의 흡수와 대사에 중요한 역할을하기 때문입니다.
또한 마그네슘은 갑상선 및 부갑상선과 함께 뼈 보존 호르몬을 생성하는 역할을합니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 뼈 손상을 조절하여 부갑상선 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다.
이 미네랄은 또한 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데 필요합니다. 결과적으로 마그네슘 결핍은 특히 여성의 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이를 위해 호박씨, 해바라기 씨, 치아 씨드, 아마씨 등 다양한 씨앗을 섭취 할 수 있습니다.
견과류
견과류는 우유 외에도 뼈 건강에 좋은 식품으로도 포함됩니다. 예를 들어, 호두에는 칼슘, 알파 리놀레산, 오메가 3 지방산이 풍부하여 뼈 손상 률을 낮 춥니 다. 호두 외에도 브라질 견과류와 대두도 뼈에 좋은 견과류로 분류됩니다.
녹색 채소
녹색 채소에는 뼈에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 K는 녹색 채소에 풍부한 영양소 중 하나입니다.
비타민 K는 뼈 단백질 형성을 돕고 소변의 칼슘 손실을 줄이는 물질입니다. 신체의 비타민 K 수치가 감소하면 고관절 골절 위험이 증가합니다.
최대한의 혜택을 얻으려면 매일 다양한 녹색 채소를 섭취하십시오. 브로콜리, 시금치, 녹색 겨자 채소는 시도해 볼 수있는 야채 유형 중 하나입니다.
사진 제공 : 류마티스 고문
