출산 후 부은 몸을 제거하는 6 가지 쉬운 방법

임신 기간 동안 부풀어 오르는 것은 배뿐만 아니라 얼굴, 팔, 다리를 포함한 몸 전체입니다. 이는 성장하는 아기의 필요를 충족시키기 위해 신체가 정상보다 약 50 % 더 많은 혈액과 체액을 생성하기 때문입니다. 임신 중 체중 증가의 약 25 %는 여분의 수분에서 비롯됩니다. 이 몸의 부종은 분만 후 최대 몇 주까지 지속될 수 있으며 이는 산후 부종으로 알려져 있습니다. 그렇다면 출산 후 부은 몸을 수축시키는 방법은 무엇입니까?

출산 후 몸이 부어 오르는 원인

임신 이후 존재했던 물의 체중이 반드시 출산 직후 사라지는 것은 아닙니다. 신체 부종은 출산 후 최대 1 주일 이상 지속될 수 있지만 이는 정상입니다.

이에 영향을 미치는 요인 중 하나는 자궁의 크기입니다. 자궁의 크기는 여전히 커져서 원래 크기로 완전히 회복되지 않았으며 임신으로 인해 프로게스테론이 과도하게 남아 있습니다. 프로게스테론은 나트륨 염과 물을 흡수하여 임신 중과 임신 후에 몸이 부어 오르게합니다.

산후 수분 무게는 분만 중 정맥 주사액 섭취로 인해 발생할 수도 있습니다. 특히 제왕 절개로 출산 한 경우에는 더욱 그렇습니다.

그렇다면 출산 후 부은 몸을 어떻게 제거하여 정상으로 돌아 오나요?

출산 후 부어 오른 몸을 수축시키는 방법

1. 건강한 식단을 섭취하세요

식사 준비는 임신 중뿐만 아니라 그 이후에도 중요합니다. 올바른 식단은 출산 후 몸이 부풀어 오르는 수분 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질과 복합 탄수화물, 신선한 과일과 채소의 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 또한 칼륨이 풍부한 음식 (고구마, 감자, 요구르트, 진짜 오렌지 주스, 브로콜리, 바나나, 닭 가슴살, 참치, 건포도, 저지방 우유)도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가공 식품은 실제로 부종의 부종을 악화시키는 높은 나트륨을 함유하고 있으므로 피하십시오.

2. 물을 많이 마셔

한 연구에 따르면 하루에 2 리터의 물을 마시면 약 95 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 물을 많이 마시는 것도 간과 신장 건강에 중요하며, 이는 물에서 과체중으로 인한 출산 후 부기를 줄일 수 있습니다.

또한 물을 많이 마시면 몸에 남아있는 체액을 제거하는 데 도움이되도록 앞뒤로 소변을 보게됩니다.

3. 규칙적인 운동

모든 운동은 땀을 흘리게하여 과도한 체액을 잃게됩니다. 그렇기 때문에 운동은 출산 후 물의 무게를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 1 시간 동안 운동하면 몸에있는 물의 무게가 최대 2 리터까지 고갈 될 수 있습니다.

운동은 또한 심장이 혈액을 더 효율적으로 작동시켜 몸 전체를 더 원활하게 순환 할 수 있도록 도와줍니다.

원하는 스포츠 활동을 선택하고 출산 후 할 수있는 활동을 선택하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 마사지

부드러운 바디 마사지는 또한 혈액 순환을 개선하고 과도한 체액을 줄일 수 있습니다. 포도씨 오일이나 올리브 오일과 같은 마사지 오일을 사용하여 아래에서 위로 부드럽게 발을 마사지 할 수 있습니다. 아로마 테라피 에센셜 오일을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

5. 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.

출산 후 짧은 휴식을 취하 든 아기를 간호하든간에 많은 시간을 눕게됩니다. 이제 누울 때 다리를 엉덩이보다 높게 들어 부기를 가라 앉히십시오. 이 자세를 최소 30 분 동안 유지하십시오. 아프거나 튼튼하지 않은 경우 발을 벽에 대고 들어 올릴 수 있으며 부드러운 베개로 엉덩이를 지탱할 수 있습니다.

또한 너무 오래 서 있지 마십시오. 장시간 서 있어야 할 경우 즉시 휴식을 취하십시오.

앉거나 누울 때 다리를 꼬지 마십시오. 하체의 원활한 혈액 흐름을 방해 할 수 있습니다.