차례:
체중 감량과 칼로리 소모에 가장 적합한 운동을 결정하고 있다면 최근 유행하는 유산소 운동의 유형을 확인하십시오. 예, HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 및 LISS (저 강도 정상 상태 유산소 운동)는 신체 건강에 도움이되는 두 가지 유형의 유산소 운동입니다. 이러한 스포츠는 운동의 강도와 유형에 따라 구분됩니다.
그렇다면이 두 가지 유형의 운동 중 어떤 것이 더 낫습니까? 다음 리뷰에서 답을 찾으십시오.
LISS 스포츠는 무엇입니까?
LISS는 저 강도 정상 상태 (Low Intensity Steady State)의 줄임말로 낮은 수준의 활동으로 장기간 수행되는 심장 운동을 의미합니다. 시간은 20-45 분입니다. LISS 스포츠의 예로는 수영, 자전거 타기, 편안한 조깅, 줄넘기, 고정 자전거 등이 있습니다.
강도는 HIIT 운동보다 낮지 만 LISS 운동은 체지방 감소에 중요한 역할을하기 때문에 HIIT 운동보다 열등하지 않습니다. 스포츠 LISS는 일반적으로 이전에 스포츠를 거의하지 않고 가벼운 운동, 당뇨병 환자, 과체중 및 비만 환자에서 시작하려는 초보자에게 권장됩니다.
HIIT 운동이란 무엇입니까?
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 약 10-20 분의 짧은 시간에 수행되는 고강도 유산소 운동입니다. 그럼에도 불구하고이 운동은 중간 강도 운동의 2 배만큼 유익합니다.
HIIT 스포츠 중에 할 수있는 활동은 다양합니다. 예를 들어, 사이클링, 달리기 스프린트, 줌바, 필라테스 및 기타 격렬한 운동. 고강도 인터벌 트레이닝에는 짧은 기간의 운동이 포함되지만 심박수를 더 빠르게 증가시키는 격렬한 운동 유형이 있습니다. 패턴은 중간 강도로 시작한 다음 미리 정해진 간격으로 교대로 높은 강도로 전환됩니다.
운동의 예, 5 ~ 10 분 동안 가볍게 조깅하는 워밍업. 약 15-20 초 동안 계속 달리고 마지막으로 회복 기간으로 60-90 초 동안 걸을 수 있습니다. 이 단계를 5 ~ 10 회 반복하면 신체의 용량을 늘리는 것이 목표입니다.
HIIT 운동은 또한 지방을 태우고 심장과 혈관의 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 선전됩니다.
그렇다면 HIIT 또는 LISS를 선택하는 것이 더 낫습니까?
자신에게 가장 적합한 유산소 운동 옵션을 결정하기 전에 먼저 어떤 종류의 건강 결과를 기대하는지 결정하십시오. 당신의 목표가 지방을 태우는 것이라면, 최선의 선택은 LISS 운동에있을 수 있습니다. 이 스포츠는 신체의 지방 감소를 우선시하기 때문입니다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방이 연소됩니다.
그러나 연구에 따르면 45 분 이상 LISS를 수행하면 근육량이 감소 할 수 있습니다. 그 이유는 더 이상 에너지 원으로 전환되는 것은 지방이 아니라 근육 조직을 에너지 원으로 사용하기 때문에 근육 질량이기 때문입니다. 한편 HIIT 운동에서 주된 임무는 탄수화물을 태워 에너지로 사용하는 것이며 지방은 대체 공급원 일뿐입니다.
당뇨병과 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이되는 유산소 운동을 찾고 있다면 HIIT 운동이 답입니다. 이 운동은 심장 건강과 체중 감소에 도움이되기 때문입니다.
기억해야 할 사항은 HIIT 운동이 더 많은 탄수화물을 태울 수 있지만이 운동의 강도는 약간의 고려가 필요합니다. 그 이유는 운동에 익숙한 사람들에게이 운동이 더 권장되기 때문입니다. 초보자이거나 스포츠를 거의하지 않는 경우 부상 위험이 더 커집니다.
본질적으로 최선의 선택은 운동의 빈도와 목적을 고려하면서 귀하의 선택입니다. 잘못된 유형의 운동을 선택하기 때문에 운동의 좋은 이점을 원하지 않습니다.
엑스
