안전하고 효과적인 산후 운동을위한 팁

출산 후 스포츠를하고 싶어하는 산모는 종종 많은 딜레마에 시달릴 수 있습니다. 딜레마에는 운동 할 시간이 없거나 몸을 빨리 피곤하게 만드는 호르몬 변화가 포함됩니다. 그러나 포기하지 마십시오. 운동을 계속하기 위해 여전히 이것을 찾고 현명 할 수 있습니다. 할 수있는 스포츠 팁은 무엇입니까? 아래에서 고려해야 할 몇 가지 팁과 사항을 확인하십시오.

출산 후 운동 요령

1. 시간을 훔쳐보세요

예를 들어 아기가 자고있는 시간이나 누군가가 아이를 돌볼 때와 같이 자유 시간을 설정하여 운동을 시작하십시오. 이 운동 루틴을 시작하면 천천히 운동, 즉 운동으로 돌아 가려고 할 것입니다.

2. 아이들과 함께하는 스포츠 활동 찾기

예를 들어, 아이들과 함께 운동하는 것과 같이 운동에 시간을 할애하는 여러 방법을 능가 할 수 있습니다. zumba 또는 에어로빅 비디오 테이프를 구입하여 재생하고, 비디오의 운동 동작을 따라가는 동안 아이들이 함께 놀게하십시오.

또한 요가 나 수영을 좋아하는 분들은 이용 가능한 아기 나 유아와 함께 요가 수업을 들어보세요. 운동을 할 수있을뿐만 아니라 아이와 함께 요가와 수영을 특별한 시간으로 만들 수 있습니다.

3. 스포츠로 쇼핑몰에서 산책

쇼핑을 멈추지 말고 참을 수있는 욕구를 행사하십시오. 쇼핑몰을 걸 으면 얻을 수있는 것이 많고, 쇼핑 소원을 충족시키는 것 외에도 아기와 함께 걸 으면서 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 다시 운동을 시작하고 싶을 때 고려해야 할 사항이 많이 있습니다.

제왕 절개를 한 경우 완전히 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 산후 상태를 검사 한 후 약 7-8 주까지 기다리십시오.
출산 직후 스포츠를하고 싶은 분들에게는 수영이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 왜? 이 금지는 산후 출혈이나 봉합 (위치)을 방지하기위한 것입니다. 또한 출산 과정이 제왕 절개로지나 가면 수술 용 봉합사에 습윤 감염을 일으킬 수 있다는 우려가있다.
출산 후 많은 산모는 특히 웃고 재채기하고 기침 할 때 소변을 참을 수 없습니다. 결과적으로이 쉬운 야뇨증 상태는 운동하는 동안 불편 함을 유발할 수 있습니다. 실제로 운동으로 돌아 가기 전에 Kegel 운동과 골반 운동으로 골반 근육을 훈련하고 단련 할 수 있습니다.

모유 수유 중 안전한 운동

사실, 모유 수유 중 운동은 우유의 영양 성분의 양과 효과에 악영향을 미치지 않는 것으로 간주됩니다. 그러나 안타깝게도 여러 연구에 따르면 모유 수유 중 고강도 운동을하면 신체의 젖산이 모유와 결합 할 수 있습니다. 이것은 실제로 매우 드물지만 모유의 맛이 아기가 좋아하지 않는 신맛을내는 것을 의미하기도합니다.

임신하기 전처럼 열심히 운동하고 싶다면 출산 후 첫해부터 시작 해보세요. 그 후에 운동하기 전에 어린이에게 음식을 섭취하는 것도 고려하십시오.

또는 모유를 펌핑하여 병에 담아 아이에게 줄 수 있습니다. 운동 후 1-2 시간 후에는 모유 수유를하지 마십시오. 운동 후 나오는 젖산이 모유 수유시 모유와 섞일 수 있다는 우려가 있습니다.