위험은 당신이 너무 열심히 운동하면

운동은 신체에 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 그렇다고 과용해야한다는 의미는 아닙니다. 사실, 너무 열심히 운동하면 실제로 건강에 위협이 될 수 있습니다. 다음 설명을 확인하십시오.

면역 체계를 낮추기에는 너무 세게 운동하십시오

러시아 연구자들은 운동을 너무 많이하면 면역 기능이 저하된다는 결론을 내 렸습니다. 이것은 또한 지난 20 년 동안 너무 많은 고강도 운동이 세포 및 체액 성 면역을 고갈시키기 때문에 면역 체계를 손상시킬 것이라는 것을 확인한 여러 연구에 의해 뒷받침됩니다. 이를 종종 용어라고합니다. 과잉 훈련 중간 강도의 스포츠, 일명 중간 강도의 스포츠의 상대.

이상적으로는 누군가가 가벼운 운동을하면 실제로 신체의 면역 반응이 증가합니다. 그러나 운동량의 강도가 커지면 우울증 효과가 발생하여 면역력이 저하됩니다.

정상적인 조건에서 낮은 수준으로 생성되는 자유 라디칼은 신체와 항산화 시스템을 중화시킵니다. 그러나 누군가가 과잉 훈련,실제로 세포 방어 시스템의 용량을 초과하는 활성 산소 생산의 증가를 유발합니다. 이것은 자유 라디칼이 세포막 시스템을 공격하여 신체의 세포가 생존력을 잃게 만듭니다. 즉, 세포가 상태를 유지하고 회복하여 뼈와 근육 손상을 증가시킵니다.

운동과 피부암의 관계

British Journal of Cancer의 최근 기사에 따르면 규칙적인 중간 강도의 신체 활동은 실제로 면역 반응을 증가시키고 유방암 및 대장 암과 같은 특정 유형의 암 예방에 역할을 할 수 있습니다.

반면에 울트라 마라톤과 같은 과도한 운동은 몇 시간, 일주일 또는 그 이상 면역력을 억제하여 상부 호흡기 감염 위험과 심지어 암, 특히 피부암 발병 가능성에 취약합니다. 이는 오스트리아 연구자들이 실시한 최근 연구에 따르면 마라톤 선수가 달리지 않은 선수보다 비정상적인 피부 점과 어깨 병변이 발생하는 경향이 더 많다는 사실을 발견했기 때문입니다.

이러한 결과를 바탕으로 연구진은 달리기 선수들에게 태양 노출이 너무 뜨겁지 않을 때 운동하고 적절한 옷을 입고 방수 자외선 차단제를 정기적으로 사용하도록 권고했습니다.

이것은 스포츠가 엄격히 금지된다는 것을 의미합니까?

당연히 아니지. 격렬하거나 고강도 운동은 과도하지 않는 한 무해합니다 (과잉 훈련). 그러나 연구자들은 격렬한 강도 운동을하려면 신체의 영양 섭취가 적절한 지 확인해야한다고 말합니다. 이것은 운동 중에 손실 된 영양소를 대체하여 면역 체계가 저하되는 것을 방지하는 것입니다.

운동 후 피로로 인한 회복 과정을 가속화하기 위해 단백질, 아미노산, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.