좋은 운동, 강도 또는 지속 시간을 우선시합니까? & 황소; 안녕 건강

운동 시간과 강도 중 어느 것이 선호됩니까? 이것에 대해 궁금해하는 유일한 사람이 아닐 수도 있습니다. 기본적으로 운동은 몸에 영양을 공급하는 데 사용됩니다. 그러나 일련의 규칙적인 운동을 통해 모든 사람은 더 나은 성능과 결과를 원할 것입니다.

고강도 훈련이나 스포츠 기간 중 어느 것이 더 중요한지 알아 보려면 다음 설명을 참조하십시오.

강도와 지속 시간에 초점을 맞춘 좋은 지구력 스포츠

지구력 훈련 (지구력) 일반적으로 운동의 강도, 지속 시간 및 빈도 요인을 포함합니다. 매번 성능을 향상시킬 수 있도록이 세 가지를 고려해야합니다.

이 저항 운동은 과도한 피로, 근육통, 불면증, 두통, 면역력 저하, 우울증 등의 영향에 이르기까지 운동의 부정적인 영향을 적절히 최소화 할 수 있습니다.

한 연구에서 지구력 스포츠는 일반적으로 매주 최소 10 ~ 13 회 수행되는 국제 및 국내 운동 선수에 의해 수행된다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동 강도는 저 강도 운동 80 %와 고강도 운동 20 %로 나뉩니다.

이 운동 선수들이 수행하는 지구력 훈련은 90 % VO2max (집중 활동 중 신체에서 처리되는 최대 산소량)에 도달하는 간격 훈련을 통한 고강도 훈련을 의미합니다. 이 활동은 운동 선수가 수행하므로 운동 할 때 성능에 이점을 제공합니다.

장기간의 저 강도 훈련과 고강도 훈련의 조합은 신체가 스포츠 스트레스 요인에 반응하여 적응할 수있는 힘을줍니다.

따라서 세 사람은 일련의 저항 훈련을 통해 성능을 최적화 할 수 있기 때문에 부상 위험을 최소화하는 데 중요한 역할을한다고 말할 수 있습니다.

어떤 경우에는 기간이 다른 역할을합니다.

기간 또는 강도는 저항 훈련에서 중요한 역할을합니다. 이 운동은 신체의 힘, 균형 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 특정 건강 상태에서 강도와 지속 시간을 우선하는 스포츠에는 각각의 역할이 있습니다. 이것은 저널에 언급되어 있습니다. 스포츠 생물학. 그들은 저항 훈련 강도, 저항 및 지속 시간에 따른 운동의 차이가 신체 상태에 중요한 영향을 미치는지 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 저항 훈련만으로도 저항과 저항 훈련의 조합이 신체 크기에 유익한 변화를 효과적으로 제공 할 수 있습니다. 두 가지 운동 방법 모두 체지방량을 줄이고, 이완기이며, 염증 위험을 줄이고, 당뇨병 2 환자에게 좋은 영향을 미치는 좋은 방법입니다.

한편, 연습 지구력 혼자서도 짧고 중간 정도의 기간 (8-24 주)에 효과적으로 체질량을 줄일 수 있습니다. 연구원들은 또한 24 주 이상 동안 수행 된 저항 훈련이 수축기 혈압을 안정시키고 체질량을 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다.

그러나 연구원들은 대사성 질환의 위험을 줄이는 데 특별한 영향을 미치는 운동 강도와 지속 시간 간의 관계에 대한 추가 연구를 기대합니다.

적절한 기간과 강도의 저항 훈련 시작

운동 방법, 강도 및 운동 시간은 모두 신체에 좋습니다. 위에서 언급했듯이 체중 감량을 목표로하는 경우 24 주 이상의 기간으로 저항 및 저항 훈련을 시작할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 운동 성능을 계속 개선하려면 강도, 지속 시간 및 빈도 요인에 초점을 맞춘 지구력 훈련에 집중하십시오.

저항 훈련에 관심이 있으십니까? 다음 사항을 살펴보십시오.

1. 관심있는 스포츠 선택

지구력 훈련은 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기를 포함한 다양한 유산소 운동 루틴을 통해 수행 할 수 있습니다.

이 운동을 정기적으로 수행하면 좋은 성능의 이점을 얻을 수 있습니다. 다음 연습에서는 다음 단계의 난이도를 높일 수 있습니다.

2. 천천히 시작

지구력 훈련으로 좋은 운동을 시작하면 첫날 10-15 분만 시작하면됩니다. 그러나 점차적으로 강도를 높여야합니다.

미국 심장 협회는 매주 최소 150 분 또는 2.5 시간의 격렬한 활동을 권장합니다. 즉, 매일 30 분 운동을 시작해야합니다.

3. 진행

일상적인 운동에 적응하기 시작하면 다른 신체 활동을 추가해보십시오. 평소보다 더 자주하십시오.

점차적으로 운동 시간을 하루 30 분 이상으로 늘릴 수 있습니다. 새로운 스포츠 도전을 받아 들일 때 신체가 잘 적응할 수 있도록 항상 발전하십시오.

엑스