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운동은 건강에 좋습니다. 무엇보다도 심장을 단련하고 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 다른 한편으로 규칙적으로 운동하면 부상의 위험이 있습니다. 그리고 스포츠 부상과 관련하여 무릎 통증은 가장 자주 불평하는 것 중 하나입니다.
운동하는 동안 신체의 모든 움직임을 지원하기 위해 무릎에 의존합니다. 무릎 관절은 달리거나 점프 할 때 무릎이 모든 체중과 기타 추가 체중을 지탱하기 때문에 특히 부상과 통증이 발생하기 쉽습니다. 운동 후 무릎 통증이 발생하면 몸에 이상이있을 수 있습니다.
운동 후 무릎 통증의 원인
통풍, 류머티즘 및 골다공증과 같은 만성 질환 외에도 운동 후 무릎 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 과용 (건염)
무릎 중 하나의 갑작스런 통증은 일반적으로 무릎을 과로 한 결과입니다. 무릎 주위의 힘줄이 자극을 받아 장시간 반복 사용으로 인해 염증이 생기면 무릎이 아프기 시작합니다. 통증은 일반적으로 계단을 내려가거나 경 사진 표면을 걸을 때 악화됩니다. 무릎 주변의 통증 외에도 무릎이 부어 오르고 붉어지며 따뜻해집니다. 또 다른 징후 : 무릎을 움직이거나 구부릴 때 무릎의 통증이 증가합니다.
대부분의 건염의 경우 의사를 볼 필요가 없습니다. 집에서 휴식, 냉찜질, 진통제 (예 : 이부프로펜)로 통증을 완화 할 수 있습니다.
2. 나쁜 자세
신체 활동 중 잘못된 자세는 급성 및 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 무릎은 발을 딛을 때마다 충격을 흡수하는 역할을하는 동적 관절 (엉덩이와 다리) 사이의 안정적인 관절입니다. 걷기부터 단단한 웨이트 리프팅, 지구력 스포츠에 이르기까지 완벽한 자세는 무릎 관절의 스트레스와 긴장을 피하는 열쇠입니다.
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일반적으로 무릎 통증이 없지만 최근에 불평하기 시작했다면 운동 중에 자세를 확인하고 확인하십시오. 예를 들어, 런지 나 스쿼트를 할 때 무릎이 안쪽으로 구부러져서는 안됩니다. 이미 젖어 있다면 의자에 앉아 무릎을 접어 가슴에 닿으면 무릎 근육을 늘려 통증을 완화 할 수 있습니다. 다른 무릎에 대해 낮추고 반복하십시오. 통증이 지속되면 얼음을 바르고 휴식을 취하고 운동 습관을 확인하십시오.
3. Iliotibial band syndrome (ITB 증후군)
장경 골대 증후군으로 인한 무릎 통증은 무릎 바깥 쪽, 허벅지 뼈 돌출부 주변, 바깥 쪽 허벅지, 심지어 엉덩이 부위에 통증이있는 것이 특징입니다. 이 통증은 종종 달리는 운동 선수의 질병으로 확인됩니다. 편평한 발이나 오른쪽과 왼쪽 다리 길이의 차이도 원인 일 수 있습니다.
통증은 보통 달리기 활동이 시작될 때 발생하고 달리기 활동이 계속되면 악화됩니다. 달리기를 중단하면 통증이 줄어들지 만 달리기 활동을 시작하면 다시 돌아옵니다. 제대로 치료하지 않으면 ITB 증후군은 반월판 파열을 유발하여 교정 수술이 필요할 수 있습니다.
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RICE 방법 (휴식 / 휴식, 냉찜질 / 압박, 압박 / 압박 및 들어 올리기 / 올림)과 이부프로펜과 같은 진통제가이 부상을 회복하는 데 효과적입니다. 눈물이 의심되는 경우 MRI가 필요한지 확인하기 위해 의사를 만나야 할 수 있습니다. MRI는 눈물을 확인할뿐만 아니라 부상을 보수적으로 치료해야하는지 여부를 알려줍니다. 이러한 유형의 움직임은 손상된 관절에 대한 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 부상 후 무릎 확장이 필요한 유형의 움직임을 피해야합니다.
4. 염좌 또는 염좌
평소보다 무거운 신체 활동을 한 후 무릎 통증이있는 경우; 갑작스러운 속도 또는 방향 변화, 불리한 위치로 넘어짐; 또는 딱딱한 물체 또는 다른 사람과 충돌하는 경우, 무릎이 삐거나 삐었을 가능성이 있습니다. 염좌 또는 염좌 된 근육은 긴장이 강제로 늘어나는 것을 의미합니다. 약화 후 근육 인대는 정상적인 모양과 구조로 돌아 가지 않습니다. 이것은 무릎 근육을 불안정하게하지만 영구적으로 손상되지는 않습니다.
근육 염좌 또는 염좌의 징후에는 영향을받은 관절 주변, 휴식 중 또는 사용 중 통증이 포함됩니다. 정상적인 관절을 사용하거나 무게를 지을 수 없음; 영향을받은 근육의 일부 또는 전체 기능의 쇠약 및 상실; 근육 경련, 근육이 단단하게 조여지고 아플 때.
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염좌 또는 염좌로 인한 무릎 통증을 치료하기 위해 RICE 방법 (휴식, 얼음 / 얼음, 압박 및 상승)과 이부프로펜과 같은 진통제가 효과적인 가정 요법입니다. 무릎 캐스트는 회복 과정에서도 도움이 될 수 있습니다.
5. 기타 원인
무릎 통증은 무릎, 편평한 발, 약한 대퇴사 두근 약화 및 기타 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 무릎 관절에 심각한 손상을 초래하는 부상은 관절 공간으로 출혈을 일으킬 수 있으며,이를 출혈이라고합니다. Hemarthrosis는 무릎의 힘줄 / 인대가 찢어 지거나 무릎 뼈 중 하나에 골절이있을 때 발생합니다.
인대는 무릎 관절의 뼈를 연결하는 튼튼한 밴드 조직입니다. 힘줄은 근육을 뼈에 연결합니다. 럭비 나 축구와 같은 극단적 인 달리기 스포츠 중에이 네트워크를 끊을 수 있습니다. ACL 파열과 같은 인대 손상이있는 경우 부기가 확장되어 더 많은 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
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무릎 통증이있는 경우 할 수있는 최선의 방법은 정형 외과 전문의와 상담하는 것입니다. 장기간 정기적으로 운동을하는 경우 운동에서 휴식과 회복을위한 일주일의 결석이 가장 좋은 응급 처치가 될 수 있음을 기억하십시오. 귀하의 불만 사항을 처리하십시오.
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