차례:
- 컴퓨터로 작업하는 동안 목의 뻣뻣함이나 통증을 예방하는 방법
- 1. 머리를 똑바로 유지
- 2. 목이 뻣뻣하지 않도록 편안한 자세로 앉으십시오.
- 3. 올바른 방법으로 몸을 이동
- 4. 스트레치
- 5. 물을 충분히 마시십시오
그냥 앉아 있더라도 하루 종일 컴퓨터에서 일하면 종종 몸이 뻣뻣하고 아프고 아플 수 있습니다. 또한 목과 등. 전문가에 따르면 이러한 강성은 두통을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터에서 하루를 보내야 할 때 뻣뻣한 목과 통증을 예방하려면 어떻게해야합니까?
컴퓨터로 작업하는 동안 목의 뻣뻣함이나 통증을 예방하는 방법
1. 머리를 똑바로 유지
컴퓨터에서 작업 할 때 머리가 아래로 구부러 지거나 기울어지는 경향이있어 목 통증이 발생할 수 있습니다.
이것은 목을 머리의 받침점으로 만듭니다. 매일 몇 시간 씩하면 목이 뻣뻣하고 아파지는 것이 당연합니다.
뻣뻣한 목이 다치는 것을 방지하려면 컴퓨터 또는 노트북 모니터를 눈높이에 두십시오. 이렇게하면 목을 구부릴 필요가 없습니다.
테이블 높이를 변경할 수없는 경우 시중에서 판매되는 노트북이나 컴퓨터 용 추가 패드를 사용하십시오.
2. 목이 뻣뻣하지 않도록 편안한 자세로 앉으십시오.
앉을 때 자세가 좋지 않으면 목과 허리 통증이 발생하기 쉽습니다.
이제부터는 리클라이닝 자세와 똑바로 서있는 의자 뒤편으로 더 편안하게 앉으십시오.
팔꿈치와 손이 매달리지 않고 테이블 위에 놓여 있는지 확인하십시오. 발의 위치는 바닥을 평평하게 만져보십시오.
3. 올바른 방법으로 몸을 이동
목을 자주 아프게하는 앉은 자세 뿐만이 아닙니다. 특히 무거운 물건을 들거나 들어 올릴 때 잘못된 신체 움직임이 종종 원인이됩니다.
일반적으로 이것은 의자 밑면에있는 문서 더미를 집을 때 발생합니다.
완전히 뒤돌아 다니는 대신, 많은 사람들은 몸을 기울이거나 부적절한 자세로 돌립니다. 결과적으로 목, 등 및 척추가 희생자입니다.
의자 아래에서 무게를 들어 올려 목과 나머지 신체가 다치는 것을 방지하는 가장 좋은 방법은 일어나서 엉덩이와 무릎을 구부리면서 들어 올리는 것입니다. 돌아 서지 마십시오.
스쿼트에서 들어 올리려면 일어날 때 무릎을 지지대로 사용하십시오 (등이 아님). 또한 손으로 웨이트를 들어 올리십시오.
4. 스트레치
하루 종일 일한다고해서 한동안 스트레칭 만 할 수 없다는 뜻은 아니죠?
이제부터는 가능한 한 30 분 동안 일어나서 짧은 산책을하는 습관을 들이고 통증을 유발하는 목의 긴장을 예방하십시오.
일로 인해 의자에서 벗어나지 못하는 경우 앉은 상태에서 간단한 스트레칭을 해보십시오.
예를 들어, 다음과 같은 위치 Ngulet, 손을 위로 당기고 어깨를 돌리고 머리를 시계 방향으로 천천히 돌리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
이것은 목과 허리 통증을 피하기 위해서만 수행되었습니다.
5. 물을 충분히 마시십시오
식사 후에 마시지 마십시오. 많이 앉아 있고 많이 움직이지 않는 회사원으로서 당신은 수분 섭취를 유지해야합니다. 물을 마시면 척추 쿠션에 수분을 공급하는 데 도움이됩니다.
척추 쿠션은 목을 포함하여 척추 사이에 위치한 해면질 질감을 가지고 있습니다. 신체의이 부분은 대부분 물입니다.
이를 위해 충분한 물을 마시면 베어링이 유연하고 강하게 유지됩니다. 이상적으로는 하루에 8 잔 이상의 물을 마셔야합니다.
자주 잊어 버리면 2 시간마다 마시도록 알림을 설정하십시오.
