차례:
다이어트는 이상적인 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 강하게 굴어서는 안됩니다 무게가 급격히 떨어지는 지점까지 생활하십시오. 꿈의 체중 목표를 더 빨리 달성 할 수 있지만, 단시간에 극적으로 체중을 줄이는 것은 실제로 신체에 다양한 부작용을 일으킬 위험이 있습니다.
엄격한식이 요법 후 급격한 체중 감소? 신체에 미치는 해로운 영향에주의하십시오.
1. 신진 대사가 느려집니다
적게 먹으면 체중을 줄일 수 있지만 너무 적게 먹으면 신체의 신진 대사를 감소시킬 수도 있습니다. 신진 대사는 신체가 음식에서 얻는 칼로리를 얼마나 빨리 태우는 지에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 느리면 신체가 음식에서 칼로리를 더 천천히 소모합니다.
총 칼로리 섭취량을 평소의 일부로 줄이면 신체가 굶주림으로 인식하여 칼로리 소모를 늦 춥니 다. 신진 대사가 느릴수록 소모되는 칼로리가 적습니다. 신진 대사 감소는 식단을 마친 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 이것은 위험 할뿐입니다.
칼로리 섭취량을 더 늘리면 몸이 이전만큼 빨리 칼로리를 태우지 않습니다. 따라서 앞으로 체중 감량이 더 어려울 것입니다. 실제로 다이어트 후 체중을 늘리는 것이 더 쉽습니다.
2. 근육 손실
엄격한 저칼로리 다이어트를한다면 체중 감소가 급격히 떨어질 수 있지만 이것이 지방 감소를 의미하지는 않습니다. 실제로 손실되는 것은 근육 질량입니다. 2016 년 비만 학회지에 실린 연구에 따르면 칼로리가 매우 낮은 식단을 섭취하는 사람들은 근육량을 잃을 위험이 6 배 더 높습니다.
근육량 감소의 부작용은 체중이 급격히 감소한 후 신체의 신진 대사가 감소하는 것과 관련이 있습니다. 대사 작용의 한 가지 방법은 당신이 가지고있는 근육량에 의해 결정됩니다. 근육량이 적을수록 신진 대사가 느려집니다. 결과적으로 신체는 더 적은 칼로리를 소모합니다. 이것은 신체에 더 많은 칼로리를 저장하는 경향이 있으며 결과적으로 체중이 증가합니다.
이것은 덜 먹지만 운동을 동반하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 운동을하면 근육량을 유지하고 심지어 증가시켜 신체의 신진 대사도 증가시킬 수 있습니다.
3. 영양 부족
엄격한 식단 후 급격한 체중 감소는 매일 음식의 양과 유형을 제한하기 때문에 특정 영양소가 부족해질 위험이 있습니다.
엄격한 저칼로리 식단은 일반적으로 철분, 엽산, 칼슘 및 비타민 B12 결핍을 유발할 위험이 있습니다. 이 효과는 장기적으로 신체 건강에 해로울 수 있습니다. 영양 실조는 극심한 피로, 빈혈, 약화 된 면역 체계, 빈번한 근육 경련 및 심한 탈모로 인해 쉽게 아프게 할 수 있습니다.
4. 처진 피부
급격한 체중 감소로 인해 피부, 특히 복부, 팔, 다리가 처지고 처진 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 피부가 지방의 존재로 인해 장시간 늘어난 후 탄력을 잃기 때문입니다.
즉각적인 체중 감소는 체형 변화에 따라 피부가 수축하는 것을 방지합니다. 이러한 부작용은 건강에 장기적인 영향을 미치지 않지만 외모에 대해 열등감을 느낄 수 있습니다.
컬럼비아 대학의 메디컬 센터는 2 년 동안 급격한 체중 감량 후에도 피부가 윤곽으로 돌아 오지 않는 경우이를 교정 할 수있는 유일한 방법으로 수술을 권장합니다.
5. 담석
Healthline에서보고하는 담석은 단기간에 급격한 체중 감소의 가장 흔한 합병증 중 하나입니다.
일반적으로 담낭은 소화 효소를 방출하여 지방이 많은 음식을 분해하여 소화 될 수 있도록합니다. 하지만 엄격한 식단을 유지하면 확실히 지방이 많은 음식의 양을 제한 할 것입니다. 이제 신체가 충분한 지방 섭취를 얻지 못하면 담낭이이 효소 생성을 중단하여 담즙 염을 감소시킵니다.
한편, 엄격한 식단을 통해 축적 된 지방을 분해하는 신체는 간에서 다량의 콜레스테롤을 담즙으로 방출하여 담즙이 포화 상태가됩니다. 담석은 소화 효소의 물질이 침전하여 결석으로 결정화 될 때 형성됩니다. 또한, 빈번한 식사를 거르거나 장기간 먹지 않으면 담낭 수축이 감소하여 담즙이 배출 될 수 있습니다. 결과적으로 담석이 형성 될 수 있습니다.
담석은 처음에는 어떤 증상도 보이지 않을 수 있습니다. 담석이 계속 커지면 고통스러운 증상이 나타나기 때문에 담석을 제거하기 위해 수술을 받아야하기 때문에 조심해야합니다.
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