차례:
- 매일 너무 오래 앉아있는 것의 나쁜 영향
- 1. 뇌, 목, 어깨 문제
- 2. 허리 문제
- 3. 근육 퇴행
- 4. 장기 악화
- 5. 발 장애
- 정말 오랫동안 앉아야한다면 앉아있는 것의 나쁜 영향을 어떻게 예방할 수 있습니까?
- 1. 똑바로 앉아
- 2. 30 분마다 일어나서 산책
- 3. 요가를 해보십시오
오늘날 우리는 현대 기계가 우리를 위해 많은 일을하는 것처럼 보이는 세상에 살고있어 수작업의 필요성을 크게 줄입니다. 말할 것도없이, 우리 중 많은 사람들이 사무실에서 일하기 때문에 하루에 8 시간 이상 컴퓨터에 앉아 있어야합니다.
에 게시 된 보고서를 기반으로 내과 연보, 평균적인 사람은 전체 깨어있는 시간의 절반 이상을 비활성 상태 (컴퓨터에 앉아, TV 시청, 사무실을 오가는 등)에서 보냅니다.
사실, 장시간 앉아 있으면 만성 허리 통증, 나쁜 자세, 심지어 당뇨병, 심장병 및 비만과 같은 잠재적으로 치명적인 질병과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
직장에서 많은 시간을 보내는 경우이 습관이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 방법을 자세히 살펴보십시오.
매일 너무 오래 앉아있는 것의 나쁜 영향
1. 뇌, 목, 어깨 문제
우리 몸을 움직이면 더 많은 혈액과 산소가 뇌를 통해 전달되어 뇌의 선명도와 예민함을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 장시간 앉아 있으면 뇌로가는 산소와 혈액의 흐름이 느려지고 명확하게 생각하는 능력이 제한됩니다.
또한 컴퓨터 화면을보기 위해 작업하는 동안 앞으로 구부리면 목, 특히 척추와 머리를 연결하는 경추에 엄청난 부담이 가해집니다. 자세가 좋지 않으면 등 근육과 어깨 근육이 손상되어 장시간 키보드 위로 구부러지기 때문에 지나치게 길어집니다.
2. 허리 문제
나쁜 자세는 허리 통증, 척추 경직 및 디스크 손상에 크게 기여하기 때문에 이것은 대부분의 사람들의 등에서 명백한 문제 중 하나입니다.
우리가 많이 움직이면 척추의 척추 사이의 매끄러운 디스크가 늘어나고 수축하여 혈액과 영양소가 유입됩니다. 너무 오래 앉아 있으면 디스크가 고르지 않고 조밀 해져 힘줄과 인대 주변에 콜라겐이 축적됩니다.
또한 요추 디스크 탈장은 컴퓨터에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게 더 흔합니다.
3. 근육 퇴행
앉는 데는 복근의 기능이 필요하지 않으며, 복근을 오랫동안 사용하지 않으면 실제로 다음과 같은 것을 경험할 수 있습니다. 흔들 리다, 또는 척추의 자연적인 곡률의 부 자연스러운 과도한 확장.
또한 너무 오래 앉아 있으면 특히 엉덩이와 등의 전반적인 유연성이 감소합니다. 유연한 엉덩이는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이되지만 너무 오래 앉아 있으면 엉덩이 굴곡근이 짧고 긴장됩니다.
둔부 근육은 또한 장기간 사용하지 않으면 부드러워지며, 이로 인해 긴 걸음을 걸고 신체 안정성을 유지하는 능력이 제한됩니다.
4. 장기 악화
장시간 앉아 있으면 심장병, 심혈관 질환 및 결장암으로 이어질 수 있습니다. 요컨대, 이러한 문제는 비활성으로 인한 인슐린 과잉 생산과 장기로의 혈류 저하로 인해 발생합니다. 규칙적인 움직임은 암을 유발하는 세포를 죽이는 데 도움이되며, 신체를 차지하는 활성 산소를 증가시키는 항산화 제를 장려합니다.
과도한 인슐린 생산은 또한 체중 증가로 이어질 수 있으며 이는 당뇨병과 비만을 유발합니다.
5. 발 장애
분명히 너무 오래 앉아 있으면 다리의 순환이 방해를받습니다. 이로 인해 발목 주위에 혈액이 모이게되어 발목 부종, 정맥류, 심지어 위험한 혈전까지 발생합니다.
너무 오래 앉아 있으면 생기는 또 다른 미묘한 문제는 뼈의 밀도가 낮아진다는 것입니다. 달리기 나 걷기와 같은 규칙적인 활동은 뼈의 강도와 두께를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것이 사회가 점점 덜 활동적이면서 오늘날 많은 노인들이 골다공증을 앓는 이유 일 수 있습니다.
연구에 따르면 지난 8.5 년 동안 TV를 가장 많이 본 사람들은 하루에 한 시간 미만의 TV를 본 사람들보다 조기 사망 위험이 61 % 더 높았습니다.
정말 오랫동안 앉아야한다면 앉아있는 것의 나쁜 영향을 어떻게 예방할 수 있습니까?
1. 똑바로 앉아
우선 직장에서 또는 다른 목적으로 장시간 앉아야한다면 똑바로 앉아 있어야합니다. 키보드쪽으로 기대지 마십시오. 필요한 경우 복근이 작동하도록하고 자연스럽게 몸을 똑바로 유지하는 체육관 공에 앉으십시오. 체육관 공보다 더 안정적인 것을 원한다면 등이없는 의자를 사용할 수도 있습니다.
2. 30 분마다 일어나서 산책
스트레칭을 위해 정기적으로 일어나십시오. 얼마나 자주해야합니까? 전문가에 따르면 적어도 30 분에 한 번. 어쨌든 사무실에서 몇 분 동안 서서 걸어 다녀야 혈액이 계속 흐르고 뇌와 근육이 최적으로 기능 할 수 있습니다.
3. 요가를 해보십시오
요가는 근육의 유연성을 유지하고 마음이 긴장을 풀고 오늘날 업무의 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 서있는 작업대를 구입하면 똑바로 서서 작업해야합니다. 이것은 혈액과 산소가 몸 전체에 더 자유롭게 흐르도록하여 혈전 및 기타 위험한 건강 문제의 위험을 줄입니다.
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