차례:
운동은 모든 사람, 특히 과체중 (과체중) 및 비만인 사람들에게 필수입니다. 운동은 체중 감량의 중요한 열쇠입니다. 식단을 조절하는 것만으로는 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 따라서 비만을위한 운동을 놓쳐서는 안됩니다. 그러나 과체중 및 비만인 사람들에게는 어떤 종류의 운동이 적합할까요?
비만인에게 적합한 운동 유형은 무엇입니까?
과체중 또는 비만인 사람들은 활동을 할 때 무릎, 허리, 엉덩이 및 발목에 엄청난 부담을 느끼게됩니다. 따라서 뼈 건강을 유지하기 위해 비만인에게 권장되는 운동은 운동 유형입니다. 충격이 적은.
스포츠 충격이 적은 신체와 관절에 최소한의 스트레스를주는 모든 유형의 운동입니다. 따라서 운동 충격이 적은 점프 동작을 사용하지 말고 일반적으로 한 발이 전체 시간 동안 바닥이나 바닥에 머물러 있습니다.
또한 5 분 워밍업으로 시작하고 5 분 쿨 다운으로 끝낼 수 있습니다. 각 운동의 기간은 주당 4 ~ 5 회 운동 30-60 분입니다.
비만인에게 적합한 스포츠는 무엇입니까?
1. 도보
비만을위한 가장 저렴하고 쉬운 운동은 걷기입니다. 이 스포츠를하기 위해 많은 장비가 필요하지도 않습니다.
걷기는 너무 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 그러나 비만인이 실행하면 화상이 더 많이 발생할 수 있음을 기억해야합니다. 왜냐하면 정상적인 체중의 사람들보다 비만인 사람들이 더 많은 에너지를 방출하기 때문입니다.
2. 물속에서 걷거나 수영
물에서 활동할 때 몸의 부하도 물에 의해 지탱됩니다. 이렇게하면 이러한 유형의 운동을 통해 관절과 뼈에 부담을 줄 위험이 줄어 듭니다.
물 위를 걷는 요령은 무엇입니까? 첫째, 발이 수영장 바닥에 닿지 않아야합니다. 그런 다음 신체는 실제로 육지에서 일반적으로 도로처럼 움직입니다. 이 걷기 동작을 계속 반복하십시오.
물속에서 걷는 것 외에 수영도 할 수 있다면 수영도 스포츠이기 때문에 할 수 있습니다 충격이 적은 너무. 수영은 호흡 조절과 칼로리 소모에도 효과적입니다.
3. 사이클링
사이클링은 효과적으로 칼로리를 소모하는 비만 스포츠이며 운동이 포함되어있어 안전합니다. 충격이 적은. 사용할 수있는 자전거에는 고정식 자전거 또는 일반 자전거가 있습니다.
자전거를 탈 때 5 분 동안 천천히 시작하십시오. 5 분 휴식 후 멈추지 않고 페달을 밟으십시오. 그런 다음 최대 5 분 동안 자전거를 다시 페달을 밟고 다시 휴식을 취하십시오. 점차적으로 기간을 늘릴 수 있습니다.
4. 근육 훈련
비만인 사람들은 자세 문제를 개선하고 신진 대사를 높이기 위해 근력 훈련도 필요합니다.
근력 운동을하면 몸이 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 몸이 더 많은 근육을 만들면 휴식시 신진 대사가 증가합니다. 신진 대사가 높을수록 칼로리 연소 과정이 더 빨라집니다.
집에서 다음과 같은 무게를 사용하여 웨이트 트레이닝을 시도 할 수 있습니다. 아령, 또는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 윗몸 일으키기 등과 같은 동작을 할 수 있습니다.
5. 태극권
태극권은 차분한 움직임을 가진 스포츠이지만 그 성격에도 불구하고 칼로리를 태울 수 있습니다충격이 적은. 이번에 스포츠를하기 위해서는 코치가 있으면 더 좋을 것 같습니다. 흔하지 않은 기술이 많기 때문에 숙련 된 사람들이지도해야합니다.
태극권은 신체에 좋을뿐만 아니라 집중력을 높이는 데에도 좋은 스포츠입니다. 일부 태극권 수업은 실내에서 열리지 만 일부는 공원과 같은 외부에 있습니다. 가장 편안한 것을 선택하십시오.
엑스
